Saya telah mengubah gaya hidup saya selama tiga minggu. Saya makan lebih sedikit, merencanakan makan dengan bijak, mengandalkan serat dan protein, dan berusaha untuk tidak melebihi 1500 kkal sehari. Selain itu, saya berolahraga 4-5 kali seminggu: terutama aerobik (pengorbit, kolam renang, jalan cepat, sepeda). Meski berubah, berat badan saya tidak berkurang. Saya minum teh dengan kromium, L-karnitin (campuran merah dan hijau) 3 kali sehari. Terlepas dari segalanya, beratnya berdiri (82 kg, 164 cm, 26 tahun). Dapatkah saya menggunakan latihan interval (saya mengonsumsi Betaloc zok 50) jika saya mengalami hipertensi? Kesalahan apa yang saya buat? Saya berolahraga di gym 1,5 jam, 5 kali seminggu. Apakah itu berlebihan? Mungkin lebih baik melakukannya setiap hari dan satu jam? Sejak saya mulai minum pil tekanan darah (2 tahun), berat saya naik hampir 20 kg. Saya bertanya kepada dokter yang berbeda - tidak ada yang lain, jadi saya bertengkar.Saya ingin menambahkan bahwa saya menjalani diet terakhir lebih dari setengah tahun yang lalu, saya tidak tahu berapa banyak saya kehilangan, karena saya tidak memiliki berat badan, tetapi dalam penampilan sedikit: banyak olahraga dan hampir mogok makan, sayangnya pindah ke Irlandia mengakibatkan bertambahnya berat badan. Sekarang saya ingin menurunkan berat badan secara sehat dan untuk selamanya. Saya meminta nasihat. Apa yang saya lakukan salah, pelatihan apa yang digunakan untuk hipertensi, dan apakah diet 1500 kkal pilihan yang baik?
Kurangnya perubahan berat badan mungkin karena olahraga. Ini berarti Anda kehilangan berat badan di bagian lingkar (diukur dalam cm), tetapi mungkin tidak terlihat di timbangan. Ini sering terjadi pada pelatihan. Diet 1500 kkal mungkin terlalu ketat. Padahal kcal itu sendiri bukanlah yang terpenting. Komposisi makanan yang Anda makan dan proporsi bahan juga penting.
BMR Anda adalah 1621 kkal. Maka dengan aktivitas fisik tersebut, untuk menjaga berat badan sebaiknya makan 2.796 kkal. Termasuk karbohidrat pada tingkat 45-50%, Protein 15% -20%, Lemak 30%.
Jika ingin menurunkan berat badan, sebaiknya kurangi 1000 kalori dari total kebutuhan energi, yaitu diet harus berada pada level sekitar 1700 kkal.
Mengenai tekanan dan pelatihan, saya sarankan Anda berkonsultasi dengan dokter kedokteran olahraga atau pelatih pribadi.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl
