Saya berusia 28 tahun. Saya seorang ibu muda dengan dua anak (usia 4 dan 2 tahun). Saat ini saya sedang cuti sebagai orang tua. Sayangnya, berat badan saya baru-baru ini bertambah dari 58 kg menjadi 65 kg dengan tinggi 158 cm. Saya ingin menurunkan berat badan, saya tidak pernah berdiet, tetapi saya ingin mencoba. Sayangnya, diet - yang pernah saya baca - harganya mahal. Apakah ada diet untuk kantong ibu muda? Murah dan cepat disiapkan?
Anda menulis tentang peningkatan berat badan 7 kg, tetapi saya tidak tahu pukul berapa. Jika hal ini terjadi dalam waktu singkat dan Anda belum mengubah pola makan, ada baiknya Anda memeriksa hormon tiroid Anda, karena peningkatan berat badan yang besar dalam waktu singkat dapat mengindikasikan kelainan. Ini juga dapat terjadi akibat penghentian menyusui, karena kebutuhan energi meningkat selama menyusui, dan menurun setelah terminasi.
Frekuensi dan kandungan kalori makanan
Untuk menurunkan berat badan, Anda harus makan sekitar 5 porsi kecil sehari, dengan interval yang sama, pada waktu tertentu. Penting untuk merencanakan makanan agar yang dimakan sebelum makan malam memiliki nilai energi yang sama dengan makan malam, dan yang setelah makan malam kurang dari makan malam. Dalam diet, ingatlah untuk memberi tubuh protein, karbohidrat, dan lemak.
Bahan makanan
Sumber protein yang baik adalah: susu dan produknya, daging tanpa lemak, ikan, daging tanpa lemak, telur, dan kacang-kacangan (buncis, kacang-kacangan). Karbohidrat yang harus dimasukkan dalam makanan Anda adalah roti gandum (roti, roti gandum hitam atau roti graham), pasta gandum, menir, nasi, serpihan (misalnya oatmeal yang disiapkan dengan air atau susu, dan hindari sereal sarapan yang dimaniskan). Anda juga harus ingat untuk memberi tubuh lemak dalam bentuk minyak (ditambahkan, misalnya ke salad), serta kacang-kacangan dan biji bunga matahari atau labu. Untuk menyediakan vitamin dan mineral penting, Anda harus mengonsumsi sekitar 500 g sayuran (sekitar 5 buah) dan 200 g buah (dimakan dengan makan sebelum makan malam) setiap hari. Penting untuk tetap terhidrasi dan minum 1,5-2 liter cairan sehari - sebaiknya masih air mineral atau teh buah tanpa pemanis. Ada baiknya juga memperkenalkan aktivitas fisik dalam bentuk latihan aerobik, yang akan mempercepat metabolisme dan mencegah hilangnya jaringan otot. Yang terbaik adalah memilih olahraga yang paling menyenangkan dan berolahraga selama sekitar 30 menit atau 60 menit setiap dua hari sekali.
Bagaimana membuat diet terjangkau
Untuk membuat diet ini murah, ada baiknya merencanakan makan untuk beberapa hari ke depan dan menuliskannya. Kemudian, saat berbelanja dengan daftar, Anda dapat membeli jumlah produk yang Anda butuhkan. Selain itu, saat menyiapkan, misalnya salad buah dengan natural yoghurt, Anda bisa menggunakan setengah paket pada hari tersebut, dan sisanya pada hari berikutnya. Saat menyiapkan hidangan makan malam, Anda bisa menyiapkannya lebih banyak, sehingga bisa bertahan selama 2-3 hari dan memanaskannya kembali. Saat menyiapkan sup, krim, atau pengawet sayuran, Anda bisa membuat panci besar utuh dan membekukan sebagian untuk nanti, sehingga Anda tidak makan hidangan yang sama setiap hari. Anda juga dapat membekukan roti yang dipotong menjadi irisan atau roti gulung - lalu saya akan tetap segar lebih lama, dan Anda tidak perlu pergi ke roti setiap hari. Selain itu, ada baiknya membeli sayuran dan buah-buahan musiman, yang paling sehat dan biasanya termurah di musim tersebut.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl
