Dalam pelangsingan, seperti dalam bisnis - yang paling penting adalah menentukan tujuan Anda. Tujuan Anda harus sederhana, terukur, dapat dicapai, dan waktunya. Menurunkan berat badan juga diharapkan membawa efek jangka panjang. Itulah mengapa Anda perlu berteman dengannya. Bagaimana cara melakukannya? Psikolog tahu ini.
Tidak diketahui apa yang lebih sulit dalam menurunkan berat badan - langkah pertama adalah motivasi untuk menurunkan berat badan atau berpegang teguh pada diet. Psikolog mengatakan bahwa hal terpenting dalam proses perubahan adalah melihat masalah dan memutuskan untuk bertindak. Berdasarkan teori ini, semua orang yang memutuskan untuk diet memiliki yang paling sulit di belakang mereka. Sekarang cukup mengubah keputusan menjadi tindakan dan sudah siap. Ini kedengarannya optimis, tetapi dalam praktiknya tidaklah mudah. Motivasi diri dan lingkungan kita adalah jantung dari penurunan berat badan. Dukungan dari keluarga dan teman adalah bantuan yang tak ternilai dalam memerangi kelebihan berat badan. Bagi pelaku diet, kata yang baik sangat berharga, memperhatikan kemajuan dan jaminan di saat krisis. Ketika Anda tidak dapat mengandalkannya dari orang yang Anda cintai, dukungan online datang membantu Anda.
Simak cara memotivasi diri sendiri untuk menurunkan berat badan secara permanen. Ini adalah materi dari siklus MENDENGARKAN BAIK. Podcast dengan tips.
Untuk melihat video ini, harap aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan versi ke browser web yang mendukung video HTML5
Menurunkan berat badan dengan dukungan on-line
Besarnya orang-orang dari seluruh Polandia, dan bahkan dari seluruh dunia, menghadapi kendala yang sama, meskipun mereka harus kehilangan berat badan lebih atau kurang. Forum online mempertemukan para pemula dan ahli diet. Anggota forum komunitas diet memberikan saran dan dukungan. Mereka dengan cepat menghilangkan gagasan mogok makan dan diet kejam dari pikiran Anda, menghilangkan keraguan dan memotivasi Anda untuk memperbaiki diri. Mereka membentuk kelompok pendukung yang selama ini dikenal hanya dalam bentuk pertemuan yang diadakan dua atau tiga kali dalam seminggu. Sekarang Anda dapat menggunakan dukungan kapan saja, siang atau malam. Ketika ngemil malam menggoda, alih-alih di dapur Anda menghilang di depan monitor komputer, di mana Anda akan dicegah secara efektif untuk menghancurkan lemari es. Namun, Anda harus melengkapi diri Anda dengan motivasi jangka panjang, tenang dan konstan yang diperlukan untuk mengubah kebiasaan makan Anda, serta motivasi kuat yang akan membantu saat-saat lemah. Sumber dari motivasi ini adalah satu - tubuh baru, sehat, dan langsing Anda.
Bagaimana Cara Menurunkan Berat Badan Di Musim Semi?
Baca juga: Bagaimana Anda menjadi gemuk? WHR Body Fat Index Periksa apakah Anda kekasih AndaPelangsingan terkontrol adalah pelangsingan yang efektif dan aman
Tujuannya jelas dan jelas - untuk menurunkan berat badan. Tapi berapa? Seberapa cepat? Bagaimana? Kita semua peduli dengan hasil maksimal dalam waktu singkat dengan sedikit usaha. Itulah mengapa diet dengan asumsi penurunan drastis kandungan kalori makanan masih sangat populer, menjanjikan hasil yang luar biasa setelah 2-4 minggu penggunaan. Rak apotek penuh dengan suplemen makanan yang menjamin bentuk tubuh langsing. Toko buku penuh dengan buku yang menjelaskan diet ajaib: golongan darah, karnivora, vegetarian, dll. Pilihannya sangat besar, tetapi apa yang baik untuk Anda? Metode langkah kecil atau lompatan ke dalam air? Banyak orang, ketika melakukan diet, lupa bahwa yang terpenting adalah kesehatan dan mengesampingkan efek yo-yo. Pola makan yang cepat dan hampir seperti kelaparan mengakibatkan kekurangan nutrisi dalam tubuh dan segera kembali ke berat badan sebelumnya setelah penurunan berat badan. Mereka menguras tubuh, dan penggunaannya yang lebih lama membuat tidak mungkin untuk melakukan aktivitas sehari-hari karena kurangnya kekuatan. Jika Anda ingin diet Anda efektif, tidak menyakiti Anda, dan efeknya akan bertahan selama bertahun-tahun, lakukan pendekatan dengan bijak. Sebelum memulai diet, pergi ke spesialis dan lakukan penelitian komprehensif. - Pertama-tama, ada baiknya melakukan hitung darah, serta lipidogram dan kadar gula darah. Anda juga harus memeriksa kadar hormon tiroid, yang berdampak besar pada metabolisme. Anda juga perlu mengetahui metabolisme istirahat Anda sendiri (dapat dihitung berdasarkan formula yang sesuai atau diperiksa selama pengujian pada timbangan khusus di kantor diet) dan tingkat aktivitas fisik. Rencana diet yang sesuai harus dipilih untuk informasi ini - sehingga defisit kalori yang dihasilkan tidak terlalu tinggi, untuk menghindari efek yo-yo setelah periode bersandar. Anda harus secara sadar memberikan nutrisi pada tubuh Anda agar tidak menyebabkan kekurangan. Tanpa bahan yang diperlukan, Anda tidak akan dapat membangun sosok baru, saran Elżbieta Grzych-Tuleja, ahli diet dari Pusat Perawatan Obesitas di Krakow.
Tetapkan tujuan dan turunkan berat badan secara bertahap
Dalam pelangsingan, seperti dalam bisnis - yang paling penting adalah menentukan tujuan Anda. Tujuan Anda harus sederhana, terukur, dapat dicapai, dan waktunya. Anda tahu Anda bisa menurunkan berat badan, tetapi tidak 20 kg dalam 3 minggu. Menurunkan berat badan penting bagi Anda, jadi putuskan waktu di mana Anda ingin menurunkan berat badan, buatlah rencana. Mengatasi tahap berikutnya akan memberi Anda kepuasan dan motivasi untuk melanjutkan. Anda akan melihat efek dari tindakan Anda, yang merupakan hadiah terbesar. Jangan takut mengontrol berat badan. Hasil dari pembebanan bukanlah hukuman, tapi indikasi apa yang harus dilakukan selanjutnya. Namun, ingatlah bahwa selama seluruh perawatan akan ada periode di mana, terlepas dari upaya Anda, indikator berat badan tidak akan bergerak. Inilah saatnya tubuh Anda beradaptasi dengan kondisi baru, maka Anda harus bersabar dan berpegang pada rencana secara konsisten, dan Anda pasti akan segera melihat lebih banyak hasil. Pola makan bisa diibaratkan turun tangga, kadang kita turun, kadang kita berdiri. Kita tidak akan melompat beberapa derajat sekaligus, jadi mari kita fokus pada penurunan berat badan yang lambat namun permanen.
Pola makan harus didukung dengan olahraga
Kedengarannya sepele, tetapi aktivitas fisik melepaskan endorfin (hormon kebahagiaan) yang Anda butuhkan saat harus menyerah, misalnya permen. Kebanyakan orang yang melakukan diet sama sekali bukan penggemar olahraga. Membatasi aktivitas fisik telah membawa mereka ke tempat ini, di mana sulit untuk turun dari kursi. Perlu disadari di awal diet bahwa mengubah diet hanyalah setengah dari pertempuran, olahraga diperlukan untuk efek penuh. Anda tidak perlu memaksakan diri untuk berlari atau melakukan sit-up jika Anda hanya memikirkannya, Anda tidak ingin melakukan apa pun. Kita bisa memilih dari berbagai macam kegiatan, mulai dari kolam renang dan aerobik air, yang melegakan tulang punggung melalui menari, yoga, kickboxing, gym, diakhiri dengan tenis, bola voli, jalan Nordic atau jalan-jalan biasa. Dalam hal ini, seperti dalam perubahan nutrisi, metode langkah-langkah kecil penting. Tidak ada yang bisa lari maraton tanpa latihan, dan tidak ada yang akan meningkatkan performa fisik tanpa olahraga teratur. Bagi kebanyakan orang, masalah terbesar adalah keluar rumah. Kurangnya motivasi dan kebiasaan yang mapan, terbiasa dengan sofa, terkadang juga rasa tidak nyaman dan malu. Pelatih dari layar TV dan monitor komputer mengulurkan tangan membantu semua orang ini. Di web kita dapat menemukan video pelatihan dari berbagai teknik dan disiplin ilmu pada berbagai tingkat kemajuan. Dimulai dengan latihan sofa yang berlangsung hingga 15 menit dan tidak perlu bangun dari furnitur kesayangan Anda, hingga latihan 45 menit penuh yang melibatkan semua kelompok otot. Anda berlatih bersama dengan guru dalam privasi rumah Anda, mendengarkan instruksi rinci tentang kebenaran latihan dan teriakan motivasi: "Kamu bisa melakukannya, hanya tiga pengulangan lagi, kamu akan menahannya!" Anda dapat mengikuti seluruh rencana pelatihan yang diusulkan oleh saluran TV atau jejaring sosial tertentu. Ini bukan pengganti latihan di luar ruangan atau kelompok, tetapi ini akan meningkatkan kinerja Anda dan semoga mendorong Anda untuk tetap aktif. Upaya fisik menyebabkan tubuh memproduksi endorfin, yaitu memberikan perasaan bahagia.
Motivasi untuk menurunkan berat badan versus demotivasi
Tetap termotivasi bukanlah hal yang mudah, terutama saat menurunkan berat badan. Setiap orang yang telah melakukan diet setidaknya sekali mengetahuinya. Kami menemukan rintangan dan orang-orang yang bertindak sebagai demotivasi. Orang yang menurunkan berat badan melepaskan makanan lezat yang mereka sukai, memperbaiki suasana hati di saat-saat sulit, dan mereka harus kuat, gigih, dan sabar, karena Anda harus menunggu hasilnya. Namun, mencapai tujuan sepadan dengan usaha. Kita makan untuk hidup, dan kita tidak hidup untuk makan. Jadi untuk tetap termotivasi, semua trik diperbolehkan. Kita dapat menutupi seluruh apartemen dengan kartu yang mengingatkan kita akan tujuan kita, meminta keluarga untuk mengingatkan kita setiap hari mengapa kita melakukannya, atau membeli pakaian dalam ukuran yang kita inginkan dan menggantungnya di tempat yang terlihat, dan kemudian bekerja setiap hari untuk membuatnya pas.
Bahan pers
