Punya hati untuk hati. Bagaimana cara merawat hati Anda

Hanya butuh sedikit untuk menjaga hati Anda dalam kondisi yang baik. Tahukah Anda bagaimana cara merawat jantung agar tetap sehat? Hanya Scarlett O'Hara dari Gone with the Wind yang dapat berbicara - saya akan memikirkannya besok. Pikirkan tentang hati Anda hari ini dan mulailah merawatnya.

Kami menyarankan bagaimana cara merawat jantung agar tetap sehat. Latihan sistematis baik untuk jantung karena menggandakan jaringan pembuluh darah dalam tubuh dan juga memperbesar penampang sehingga lebih banyak darah yang kaya oksigen dapat mencapai jantung. Dengan berolahraga secara teratur, Anda tidak hanya dapat memperkuat jantung Anda, tetapi juga menurunkan kadar kolesterol jahat dan gula darah, serta menurunkan tekanan darah Anda. Periksa apa lagi yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan jantung Anda.

Cara merawat jantung: berhenti mengasinkan

Bagaimana cara merawat hati Anda Pertama-tama, makanlah dengan baik. Garam memiliki efek negatif pada proses metabolisme, yang dapat menyebabkan hipertensi. Dan tekanan darah tinggi berdampak buruk pada seluruh sistem peredaran darah - termasuk jantung.

Jika hidup tanpa garam tampaknya mustahil, batasi asupan Anda menjadi 5-6 g per hari (ini adalah berapa banyak yang bisa Anda masukkan ke dalam satu sendok teh datar). Garam bisa diganti dengan bumbu dapur. Langkah kecil ini akan memberi Anda jantung yang sehat.

Cara merawat jantung Anda: periksa apa yang Anda lumasi

Di pasaran kami terdapat margarin yang mengandung stanol dan sterol tumbuhan - zat alami yang menghambat penyerapan sejumlah kolesterol makanan, sehingga menurunkan konsentrasi kolesterol dalam serum darah. Itu bagus untuk jantung. Mereka harus dimakan oleh orang yang berisiko terkena aterosklerosis, penyakit arteri koroner, atau penyakit jantung iskemik. Patut dicoba, karena mengonsumsi 2 g sterol atau stanol sehari menurunkan kolesterol LDL rata-rata 10 persen.

Cara merawat hati Anda: berikan diri Anda energi

Koenzim Q10 yang diproduksi oleh tubuh merupakan dukungan yang sangat baik untuk jantung. Kita membutuhkan zat ini untuk mengubah nutrisi menjadi energi yang diperlukan untuk berfungsinya sel.

Koenzim Q10 juga melindungi dari kanker dan mencegah penyakit jantung. Apalagi jika bekerja dalam kombinasi dengan selenium. Ini dibuktikan oleh ilmuwan Swedia dari Universitas Karolinska, yang meneliti orang-orang berusia 70-88 tahun. Pada kelompok yang menerima kombinasi koenzim Q10 dan selenium selama 4 tahun yang dibuat oleh Pharma Nord terdapat 50 persen. lebih sedikit kematian dibandingkan dengan kelompok kontrol. Karena tubuh memproduksi koenzim Q10 yang semakin sedikit seiring bertambahnya usia, perlu ditambahkan dengan diet yang sesuai (di alam dapat ditemukan dalam kacang-kacangan dan minyak) atau menggunakan sediaan dalam dosis yang disepakati dengan dokter. Ini adalah cara yang baik untuk memperkuat hati Anda.

Cara merawat jantung: ingat tentang mineral

Magnesium (plum, kenari) merangsang otot jantung untuk berkontraksi, memberi jantung energi yang diperlukan untuk kerja yang efisien. Perlu diketahui bahwa minuman cola dan kopi berlebih mengeluarkan magnesium dari tubuh. Di sisi lain, kalium (kentang, melon, alpukat, persik, bit, kacang-kacangan) menurunkan tekanan darah.

Kita sudah tahu banyak tentang pentingnya kedua mineral ini. Banyak orang mengambilnya untuk menjaga kesehatan jantung mereka. Tapi selenium juga penting untuk jantung (kacang Brazil, seafood, daging, termasuk unggas, oat, beras merah). Saat dikonsumsi dengan vitamin E dan C, ia bertindak sebagai antioksidan. Ini memblokir radikal bebas, yaitu molekul yang sangat berbahaya yang merusak DNA kita, yang dapat menyebabkan perkembangan kanker. Unsur ini sangat penting bagi jantung karena mengurangi kemampuan trombosit untuk berkumpul, yaitu menggumpal. Berkat ini, ini mengurangi risiko penggumpalan darah, dan karenanya juga serangan jantung atau stroke. Dengan memperkuat kekebalan, yang juga kita miliki pada selenium, tubuh lebih mudah melawan infeksi virus, yang secara tidak langsung memperkuat jantung.

Cara merawat jantung: teguk ASA

Nilai terbesar asam asetilsalisilat (ASA) untuk jantung adalah mengurangi risiko terjadinya aterosklerosis. Ini karena ASA menghambat kecenderungan trombosit untuk saling menempel dan membentuk gumpalan yang menghalangi aliran darah melalui pembuluh. ASA digunakan tidak hanya untuk mengobati tetapi juga untuk mencegah serangan jantung, stroke iskemik dan penyakit tromboemboli. Untuk merasa aman, tanyakan kepada dokter Anda berapa banyak ASA yang harus diambil untuk menjaga kesehatan jantung Anda.

Cara merawat jantung Anda: lindungi diri Anda dari infeksi

Radang dinding arteri koroner dapat disebabkan oleh bakteri yang bertanggung jawab, mis.untuk flu, angina, bronkitis. Berbahaya bagi jantung. Karena itu, jangan anggap remeh adanya infeksi. Jika Anda menderita penyakit kronis, minum obat Anda secara teratur dan tetap berhubungan dengan dokter Anda. Ingatlah bahwa diabetes yang dirawat dengan buruk meningkatkan risiko penyakit jantung koroner, penyakit jantung koroner, dan serangan jantung dua kali lipat. Melakukan pemeriksaan dan mengikuti instruksi dokter Anda sangat mudah untuk jantung yang sehat.

bulanan "Zdrowie"