Saya berusia 25 tahun dan saya ingin menurunkan 2 kg lagi: apa lagi yang bisa saya lakukan?

Saya berumur 25 tahun, berat 63 kg dan tinggi 175 cm. Saya ingin menurunkan 2 kg, tetapi sayangnya, terlepas dari semua upaya saya, saya tidak dapat mengatasinya. Saya melakukan olahraga 5 kali seminggu, ditambah nutrisi rasional, yaitu min. 5 kali sehari. Rata-rata hari saya mulai dengan oatmeal atau bubur gandum hitam, saya makan 2 kali makan berikutnya di tempat kerja, yaitu graham atau roti gandum dan apel. Untuk makan malam, saya mencoba menyiapkan soba, millet, atau barley, menggunakan aturan 1/4 piring: karbohidrat (misalnya menir), 1/4 daging, dan 1/2 sayuran. Makan malam, tergantung pada sesi pelatihan, terdiri dari 1/2 grapefruit, yogurt alami (saya tidak makan yogurt buah dengan pemanis buatan) dengan misalnya buah kiwi, roti gandum, tomat - berbeda, saya biasanya mencoba untuk makan secara rasional. Saya minum teh merah untuk sarapan, juga teh hijau di siang hari, terkadang kopi biji-bijian. Saya tidak pernah menggunakan nasihat ahli diet, pengetahuan saya hanya berdasarkan materi dari Internet atau pers. Saya tidak mengikuti diet apa pun. Sejauh ini (selama 2 tahun) saya sudah turun sekitar 5 kg hanya karena aktivitas fisik, berat badan masih berdiri diam. Saya sadar bahwa berat badan saya cocok, tetapi 2 kg ini adalah tujuan akhir saya.

Karena Anda belum pernah ke ahli diet, saya pikir itu akan sepadan. Jika hanya untuk memeriksa komposisi tubuh saat ini. Persentase jaringan adiposa penting di sini. Bisa jadi Anda telah mencapai tingkat yang tidak dapat dilampaui tanpa adanya gangguan pada fungsi tubuh (misalnya atrofi menstruasi). Bobot bisa diturunkan dari jumlah jaringan otot. Perlu memperhatikan protein dalam makanan Anda. Saya sarankan Anda memikirkan beberapa modifikasi, misalnya memperkenalkan lebih banyak polong (kacang-kacangan, lentil, buncis), ikan, telur, daging dan sayuran berkualitas baik untuk ditambahkan ke setiap makanan. Anda dapat memperkenalkan makan malam protein dan nabati (mis. Omelet, salad), makan buah hanya untuk sarapan kedua dan setelah pelatihan.

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Pemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl