Saya berumur 11 tahun dan saya ingin menurunkan berat badan

Halo, nama saya Kamila, umur saya 11 tahun, berat badan 59 kg, tinggi 148 cm. Saya punya masalah karena saya ingin menurunkan berat badan, tetapi saya tidak bisa. Saya makan di malam hari. Dan saya ingin menurunkan berat badan dari perut dan paha saya. Tolong bantu!

Halo Kamila. Saya pikir akan lebih baik jika Anda pergi ke ahli diet. Anda tidak diperbolehkan mengikuti diet penurunan berat badan yang biasa untuk gadis seusia Anda. Yang saya usulkan adalah pengenalan prinsip makan sehat dan aktivitas fisik. Makan 5 kali sehari dengan interval 2,5 hingga 3 jam. Pilih produk Anda dengan bijak: ganti sereal sarapan manis dengan gandum dan dedak oat, oatmeal, bayam. Beli beras liar dan beras merah - hindari beras putih (bersih). Pasta / menir - pilih soba, gandum hitam, kacang kedelai atau mun, atau gandum durrum gandum utuh. Untuk lemak, pilih minyak zaitun, minyak rapeseed (1 sendok makan), minyak biji rami atau minyak kacang atau kedelai untuk salad. Pilih susu dan produk susu - tanpa lemak, kalori rendah, sebaiknya 1,5-2% dan selalu alami. Buah biasanya mengandung banyak zat pewarna dan gula. Daging dan ikan - sebaiknya berwarna putih, yaitu kalkun dan ayam (tanpa kulit), atau daging sapi muda atau daging sapi. Hidangan daging harus dimasak, dipanggang atau digoreng tanpa lemak. Kami tidak pernah menggunakan remah roti. Pilih daging tanpa lemak, otot penuh, daging unggas, daging sapi, dan daging berkualitas tinggi. Hindari jeroan ayam itik, sosis, dan mortadella. Semua daging harus bebas pengawet. Makan ikan dua kali seminggu, panggang, panggang atau dikukus. Pilih saus tanpa lemak, terbuat dari yoghurt alami dengan tambahan bumbu siap pakai. Minumlah sekitar 1,5 liter air sehari. Produk yang harus dihilangkan adalah: kue, cookies, coklat dll. Semua makanan cepat saji, kacang asin, dll., Keripik, popcorn, minuman dengan pemanis gula, soda, selai, dan krim coklat untuk roti. Makanan yang digoreng, dilapisi tepung roti, dan dimasak dalam. Pate, daging dan ikan kalengan, potongan daging dingin jeroan, sosis, sosis, bacon, mayonaise, krim, margarin keras, pucat dan roti kembang gula. salam Hormat

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Pemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl