Tulang punggung bekerja tanpa gangguan, tidak pernah ada hari libur, oleh karena itu memerlukan perlakuan khusus tidak hanya pada hari libur, tetapi juga setiap hari. Untuk menghindari sakit punggung, usahakan untuk tidak membebani mereka, hindari diam dan hati-hati dengan sepatu yang Anda kenakan.
Tulang belakang harus melayani kita selama bertahun-tahun. Seringkali kita melupakannya dan tidak merawatnya dengan baik. Kami memakai sepatu hak tinggi yang tidak nyaman, mengambil posisi yang salah saat menonton TV atau bekerja di depan komputer, dan membungkuk. Kita tidak perlu menunggu lama untuk efek dari kesembronoan kita. Suatu hari kami menemukan dengan terkejut bahwa setiap gerakan menyebabkan rasa sakit yang menusuk di punggung. Dan sedikit saja sudah cukup.
Kiat kami untuk menghindari sakit punggung:
1. Hindari berdiri diam dan ubah posisi tubuh Anda sesering mungkin agar tidak membebani tulang punggung Anda di satu sisi. Setelah satu jam duduk (misalnya di tempat kerja), bangun dan berjalanlah di sekitar ruangan. Saat Anda berdiri dalam waktu lama, cobalah berbaring sebentar.
2. Kenakan sepatu dengan hak tidak terlalu tinggi (2-3 cm) setiap hari. Ada baiknya bila sepatu memiliki sol yang lebih tebal dan fleksibel yang menyerap guncangan yang dihasilkan saat berjalan. Jangan membeli sepatu yang terlalu besar - karena itu Anda harus memegangnya dengan jari-jari Anda dan gaya berjalan menjadi kurang lancar dan tulang punggung terisi tambahan.
3. Jika Anda tinggal di blok apartemen, sesekali menyerahlah dari lift dan gunakan tangga.
4. Saat membawa belanjaan Anda, bagikan berat jaring secara merata di antara tangan Anda.
5. Saat Anda berjalan, tarik perut Anda dan kencangkan bokong Anda. Otot mereka juga menopang tulang belakang. Periksa jendela tampilan untuk melihat apakah Anda sedang membungkuk.
6. Jika Anda belum berlatih secara teratur sejauh ini, jangan mengambil tantangan yang besar, misalnya di gym. Otot secara bertahap harus terbiasa dengan usaha tersebut. Lebih baik berjalan-jalan (berbaris) atau berenang (dan berenang sebanyak mungkin di punggung Anda).
7. Jangan menopang gagang telepon dengan bahu Anda saat berbicara.
8. Saat duduk di sofa atau kursi berlengan, jangan regangkan kaki di depan Anda. Ini memaksa punggung untuk mengambil posisi yang tidak wajar.
9. Saat Anda sedang berlibur di tepi air, jangan biarkan "kepala" melompat muncul di benak Anda. Pertunjukan seperti itu sering berakhir dengan cedera tulang belakang yang sangat serius.
bulanan "Zdrowie"
--przyczyny-objawy-i-leczenie.jpg)
