Bagaimana cara remaja mulai menurunkan berat badan?

Halo. Saya adalah ibu dari seorang anak berusia 15 tahun dengan berat 90 kg, dengan tinggi 173 cm. Anak laki-laki saya makan sandwich dengan teh atau coklat untuk sarapan, dan hanya membawa sebotol kecil air berasa dan tidak ada sandwich ke sekolah. Biasanya ada 14-15 makan malam, jika dia suka, bahkan porsi ganda. Makan malam biasanya dimakan sekitar pukul 19-20 dan terdiri dari 3-4 sandwich. Kemudian sekitar. 22-2.30 dia lapar lagi dan meraih sandwich. Hasil tes darah dan urinnya bagus, meskipun kami khawatir dia mungkin terkena diabetes segera setelah dia mulai menurunkan berat badan. Bisakah Anda memberi tahu diet apa yang harus diikuti anak saya?

Saya akan dengan senang hati menjawab pertanyaan Anda, meskipun saya harus mengakui bahwa Anda dan putra Anda harus pergi ke ahli diet. Di Tri-City, Anna Słomkowska ([email protected]) mengunjunginya. Pertama-tama, Anda harus bertanya kepada putra Anda apa yang terjadi sehingga dia makan begitu banyak dan apakah dia melihat bahwa hal itu tidak berjalan ke arah yang benar. Saya rasa tidak masuk akal untuk memberitahunya tentang aspek kesehatan, karena itu tidak memotivasi kaum muda. Ada baiknya membahas masalah hubungan sosial dan hasil olahraga. Apakah putranya bermain olahraga? Jika tidak, ada baiknya dia tertarik. Tanpa aktivitas fisik, Anda akan kehilangan sedikit dan untuk waktu yang singkat. Ia harus meningkatkan "kapasitas" otot untuk menurunkan berat badan dengan baik. Menurunkan berat badan pada seorang anak dikaitkan dengan aturan ketat tertentu. Yang paling penting di antara mereka adalah: SELURUH KELUARGA AKAN MENGUBAH MAKANAN. Tidak ada makanan yang bersembunyi dari anak laki-laki, tidak ada pengecualian dengan nenek atau bibi. Perlakukan diet anak Anda sebagai proses yang panjang.Jika sang anak tidak ingin menurunkan berat badan, hal itu akan berdampak sebaliknya. Dia harus menentukan dengan tepat apakah dia ingin menurunkan berat badan dan memberikan alasan mengapa dia ingin menurunkan berat badan.
Aturan penting kedua yang mempersiapkan penurunan berat badan adalah bahwa anak ingat bahwa apakah dia gemuk atau tidak, kita sangat mencintainya. Seringkali selama penurunan berat badan seperti itu, anak-anak berpikir bahwa mereka tidak diterima oleh kita. Harap persiapkan dengan baik untuk wawancara dengan putra Anda. Menurunkan berat badan bukan hanya tentang diet, ini adalah perubahan seluruh hidup keluarga Anda. Saat menganalisis menu yang Anda kirim, saya menilai sangat buruk, tetapi mungkin karena Anda menulisnya secara umum. Di pagi hari anak laki-laki itu makan sandwich. Sangat bagus jika mereka dengan roti hitam, banyak sayuran, telur atau sosis unggas atau keju cottage. Teh yang dikombinasikan dengan lemon bisa jadi, tapi tentu saja tanpa gula. Kakao enak, tapi hanya pahit dengan susu maks. 1,5% lemak. Anak laki-laki dapat minum susu gelas kedua dengan makan malamnya (standar 2 gelas, silakan ikuti). Airnya tidak bisa diberi bumbu. Ini adalah pasokan gula yang konstan dan merangsang apatit. Selain itu, itu tidak memuaskan dahaga Anda. Tanpa sandwich di sekolah, tidak mungkin menurunkan berat badan. Rasa lapar sore dan malam akan selalu tak terkendali. Mengapa anak saya tidak menginginkan sandwich untuk sekolah? Dia tidak menyukainya, atau mungkin dia membeli sesuatu di toko sekolah, atau mungkin dia hanya malu untuk makan di antara teman-temannya? Seseorang harus bertanya. Jika Anda ingin meyakinkannya, sandwich untuk sekolah juga harus dibuat dari roti hitam, tanpa mentega, dan dengan banyak sayuran. Sebaiknya berikan anak Anda pisang atau apel sebagai makanan ketiga. Anda menulis bahwa Anda bisa makan banyak. Ini adalah tugas Nyonya untuk menentukan porsinya. Anda tidak bisa membatasi sayuran (kecuali kacang-kacangan), kentang harus 2 kecil atau 3 sendok makan nasi hitam atau pasta wholemeal. Anak laki-laki itu bisa makan daging apapun kecuali babi dan domba. Ini harus direbus, direbus, dibakar dan, tentu saja, tanpa kulit. Hal yang sama berlaku untuk ikan. Di. 15 Anak laki-laki itu makan siang, istirahat dan apa yang dia lakukan selanjutnya? Seperti apa aktivitas fisik dan mentalnya? Apakah dia makan hanya karena dia lapar atau tidak tahu bagaimana mengatur waktunya? Saya tidak tahu apa alasannya dan saya juga tidak ingin menebak. Ini adalah topik untuk didiskusikan dengan ahli diet Anda.
Di. 19 kehabisan makan di rumah. Tidak ada anggota rumah tangga yang makan. Ada air. Tidak ada camilan kecil. Jika tidak, Anda harus mengisi waktu. Harap diingat juga untuk tidak makan di depan TV dan di depan komputer. Otak kita menggabungkan aktivitas dengan sangat mudah. Faktanya kita tidak dapat menonton TV tanpa makan sesuatu. Ada baiknya memberi tahu putra Anda bahwa kelaparan adalah perasaan gelombang dan tidak berlangsung selamanya. Saat muncul, Anda tidak bisa langsung makan. Pertama, Anda perlu minum air, tunggu 15 menit, lalu mulailah mengonsumsi makanan dengan tenang. Harap diingat bahwa satu-satunya tempat makan di rumah adalah dapur. Saya telah memberi Anda beberapa aturan yang harus diterapkan sebelum mengunjungi ahli diet. Mohon jangan langsung mengharapkan hasilnya. Hal terpenting adalah agar sang putra bersikap positif tentang perubahan yang sulit ini.

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Katarzyna Pryzmont - ahli diet, psiko-ahli gizi, pemilik kantor diet ATP. Ia mengkhususkan diri dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, menyelenggarakan lokakarya dan ceramah tentang motivasi ketika mengubah kebiasaan makan, antara lain. "Bagaimana menghadapi godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih lanjut di