Bagaimana cara menurunkan berat badan setelah hamil ketika saya tidak punya waktu untuk berolahraga?

Saya seorang ibu dari bayi berusia 4 bulan. Saya membesarkan anak sendirian, dia bekerja 16 jam. per minggu 4 hari, 4 jam (saya tinggal secara permanen di Inggris). Saya bekerja dari 12 - 16, dan saat itu teman saya sedang mengasuh anak itu. Masalahnya adalah, saya tidak bisa menurunkan berat badan, dan sangat sulit bagi saya untuk kelebihan berat badan. Saya bangun sekitar jam 7 pagi, saya punya waktu 5 menit untuk berangkat kerja, tapi sejak pagi saya malah tidak punya waktu untuk sarapan, karena anak saya tidak tidur di siang hari, melainkan tidur sepanjang malam. Lalu saya pergi bekerja selama 4 jam. Selama ini saya hanya minum air, karena tidak perlu istirahat (hanya setelah 5 jam). Kemudian, ketika saya pulang, anak itu segera mendarat di pelukan saya dan mulai memberi makan, bersendawa, berganti pakaian, menghibur ... Sampai anak tertidur, yaitu sekitar. 20, Saya bahkan tidak punya waktu untuk mengganti seragam saya. Saya tidak bisa pergi ke kamar mandi karena bayinya menangis sepanjang waktu. Kadang-kadang saya makan sesuatu sambil lalu, saya bisa menuangkan kopi, dan kopi itu diam karena saya tidak punya waktu untuk mempermanis dan meminumnya. Saya tahu apa itu ibu, karena itu adalah putra kedua saya. Yang pertama berumur 7 tahun, tetapi saya ingat bahwa saya melahirkannya pada bulan Desember, dan ketika hari mulai hangat, saya memutuskan untuk menurunkan berat badan. Hanya saja anak pertama saya tidur dua kali sehari selama dua jam dan waktu itu saya tidak bekerja, jadi selama itu saya berolahraga dan lompat tali. Saya makan secara teratur, dan di malam hari, ketika anak itu tertidur, saya juga berolahraga, tetapi sekarang saya tidak memiliki kekuatan setelah seharian menghibur anak yang menangis. Saya menyusui yang pertama, yang juga berkontribusi pada penurunan berat badan, sayangnya saya mencoba menyusui putra kedua saya, tetapi karena pasangan saya meninggalkan saya pada usia kehamilan 6 bulan, saya menjadi depresi, yang terus berlanjut setelah melahirkan, dan saya kehilangan makanan karena stres yang ekstrem. Selain itu, 3 minggu setelah melahirkan, saya kembali bekerja ... Saya juga tidak menyusui anak saya. Jadi bagaimana cara menurunkan berat badan ketika saya tidak punya waktu untuk makan dan setelah seharian saya tidak punya waktu sampai malam? Maka itu pembunuhan untuk sosok saya. Saya juga tidak punya waktu untuk berolahraga, karena pada siang hari anak tertidur dan bangun setelah 10 menit, sementara saya bahkan tidak punya waktu untuk mencuci ... Saya berusia 25 tahun, 160, dengan berat 62 kg, 80 di pinggang, lebih dari 100 pinggul .

Bayangkan situasi di mana Anda mengidap penyakit di mana Anda harus minum obat secara teratur, jika tidak maka akan menjadi yang terburuk yang dapat Anda bayangkan. Apakah Anda kemudian menemukan waktu itu? Apakah 10 menit pemberian obat setiap 3 jam pada siang hari benar-benar tidak mungkin?

Saya tahu Anda berada dalam situasi yang sangat sulit dan saya mengagumi Anda pergi bekerja begitu cepat. Saya juga ingin memberi tahu Anda bahwa ada solusi untuk masalah Anda. Mari kita mulai dengan si kecil. Memang benar seorang bayi membutuhkan seorang ibu. Namun, bahkan sekecil pun milik Anda, mereka harus belajar bahwa Anda bukan milik mereka dan bahwa Anda juga berhak melakukan urusan Anda sendiri.

Dengan mengajari anak Anda bahwa Anda hanya ada untuk mereka, Anda mungkin memiliki masalah besar di masa depan. Semakin tua anak, semakin dia menginginkan dari Anda dan semakin banyak tanggung jawab yang akan Anda ambil sendiri. Terlepas dari cinta Anda untuk bayi Anda, Anda juga seorang gadis muda yang memiliki bagian hidupnya sendiri dan perlu menjaga dirinya sendiri. Pernahkah Anda mendengar tentang pepatah, "ibu yang bahagia, bayi yang bahagia." Ajari mereka bahwa ada saat-saat ketika dia berada di samping Anda, tetapi tidak dalam pelukannya. Jangan menanggapi setiap tangisan dengan kehadiran dan bantuan Anda. Biarkan dia mengatasi masalahnya sendiri.

Mempersiapkan makan membutuhkan waktu maks. 30 menit jika sudah makan malam. Letakkan bayi di boks atau tutupi dengan bantal agar tidak melukai dirinya sendiri dan merawat diri sendiri. Pada awalnya, bayi akan “berteriak” memanggil Anda, karena sudah terbiasa. Pada saatnya nanti, dia akan melihat bahwa jeritan itu tidak berhasil karena Anda juga harus membuat makanan sendiri. Dia tidak akan terluka jika dia menunggu Anda.

Untuk mengganti pakaian setelah bekerja, ada baiknya juga diganti. Pertama-tama, Anda memiliki banyak bakteri yang tidak dibutuhkan di rumah Anda. Anda dapat berganti pakaian saat bayi ada di samping Anda. Bernyanyi bersamanya selama ini, bermain-main, dan mendandani Anda dengan pakaian rumah akan menyenangkan.

Saya tidak melihat solusi untuk menurunkan berat badan tanpa makan teratur. Sedangkan untuk aktivitas fisik, Anda bisa berolahraga dengan cara bermain bersama buah hati Anda. Jika Anda memiliki kereta dorong, kemasi barang-barang yang diperlukan untuk anak Anda dan berjalanlah dengan cepat selama 60 menit ke taman. Jika Anda lebih suka berolahraga di rumah, temukan latihan yang sesuai di Internet untuk ibu setelah kehamilan dengan anak. Mengangkat bayi, squat dengan bayi, crunch dengan bayi berbaring tengkurap adalah latihan dan kesenangan. Jika Anda melakukan ini secara rutin, si kecil akan menunggu momen-momen tersebut setiap hari.

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Katarzyna Pryzmont - ahli diet, psiko-ahli gizi, pemilik kantor diet ATP. Ia mengkhususkan diri dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, menyelenggarakan lokakarya dan ceramah tentang motivasi ketika mengubah kebiasaan makan, antara lain. "Bagaimana menghadapi godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih lanjut di www.katarzynapryzmont.pl