Umur saya 12 tahun, berat badan 77 kg dengan tinggi 163 cm. Saya ingin menurunkan 20 kg pada Juni-Juli. Secara keseluruhan, saya makan sedikit, tapi terkadang saya makan makanan yang sangat berlemak. Menurut dokter, saya adalah "tipe yang tidak banyak bergerak". Tolong, saya benar-benar ingin menurunkan berat badan.
Penting bagi Anda untuk memperhatikan kesehatan Anda. Sebenarnya berat badan Anda saat ini terlalu tinggi, tapi menurut saya pengurangan 20 kg terlalu radikal. Apalagi selama 6-7 bulan. Penurunan berat badan yang aman adalah 0,5 kg per minggu. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, pertama-tama Anda harus memperbaiki kebiasaan makan Anda. Kuncinya adalah jangan makan dengan bijak. Dengan cara ini, Anda akan meningkatkan metabolisme Anda, dan Anda tidak akan membahayakan kesehatan Anda pada saat yang bersamaan. Bagaimana cara melakukannya? Analisis menu Anda dengan membuat buku harian makanan. Catat apa yang Anda makan, berapa banyak, dan jam berapa. Anda juga bisa menambahkan keadaan emosi Anda, tingkat rasa lapar. Lebih banyak informasi lebih baik. Setelah beberapa hari, analisis menu. Periksa apakah Anda makan secara teratur (setiap 3-4 jam), apakah ada sayuran di setiap makan, apakah Anda makan daging tanpa lemak, ikan, polong, apakah produk susu itu alami (misalnya kefir, yoghurt alami, bukan buah - dalam buah Anda dapat menemukan sekitar 7 sendok teh gula), apakah buahnya tidak dimakan di malam hari, apakah Anda makan biji-bijian olahan tepung terigu (sebagai pengganti kajzer gulungan, roti panggang, roti putih dan nasi putih, pilih produk seperti soba, beras merah, jelai mutiara, oatmeal).
Pertimbangkan apakah Anda minum 1,5 liter air. Apakah Anda menghindari permen, jus, keripik, remah roti goreng, dll. Jika Anda menemukan sesuatu yang salah, pilih 3 item dan perbaiki. Selalu makan sarapan (telur orak-arik, millet, sandwich roti gandum hitam, keju cottage, bubur). Bawalah buah, sandwich, kacang-kacangan atau salad ke sekolah. Cobalah untuk mendapatkan setengah dari sayuran di piring makan Anda. Makan hidangan yang dimasak, dipanggang, dan direbus. Pilih bubur jagung di atas kentang, jangan tuangkan di atasnya dengan lemak. Di malam hari, makan telur dadar, salad, sup, keju cottage. Semoga berhasil!
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl
