Bagaimana menjalani gaya hidup sehat? Cukup mengikuti beberapa aturan dasar untuk menikmati kesejahteraan dan mencegah perkembangan banyak penyakit serius. Pertama-tama, Anda harus menjaga pola makan yang seimbang dan aktivitas fisik harian. Periksa elemen lain apa yang membentuk gaya hidup sehat.
Bagaimana menjalani gaya hidup sehat? Cukup menjaga pola makan yang tepat, aktivitas fisik setiap hari, melepaskan stimulan, menyediakan waktu untuk tidur dan istirahat, belajar mengatasi stres dan secara teratur menjalani pemeriksaan pencegahan. Dengan mengikuti prinsip gaya hidup sehat ini, Anda tidak hanya dapat meningkatkan kesejahteraan umum Anda, tetapi juga terhindar dari perkembangan berbagai penyakit seperti diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit kardiovaskular, dan banyak lagi.
Daftar Isi
- Bagaimana menjalani gaya hidup sehat? Jaga pola makan yang benar
- Bagaimana menjalani gaya hidup sehat? Tetap aktif secara fisik
- Bagaimana menjalani gaya hidup sehat? Hentikan stimulan
- Bagaimana menjalani gaya hidup sehat? Luangkan waktu untuk istirahat
- Bagaimana menjalani gaya hidup sehat? Kendalikan stres Anda
- Bagaimana menjalani gaya hidup sehat? Lakukan pemeriksaan pencegahan
Bagaimana menjalani gaya hidup sehat? Jaga pola makan yang benar
Salah satu elemen terpenting dari gaya hidup sehat adalah pola makan yang seimbang. Menurut spesialis dari Institute of Food and Nutrition, Anda harus makan produk dari kelompok makanan yang berbeda, yaitu pastikan makanan Anda bervariasi sehingga tubuh diberikan semua nutrisi yang dibutuhkan setiap hari - protein, karbohidrat, lemak, serta vitamin dan mineral.
Menurut para ahli, produk sereal harus menjadi sumber energi utama. Susu dan produk susu juga harus menjadi bagian rutin dari makanan harian Anda. Ini juga termasuk sayur dan buah. Selain itu, daging harus dimakan secukupnya - yang terbaik adalah menggantinya dengan ikan dan kacang-kacangan.
Spesialis IŻiŻ merekomendasikan untuk membatasi konsumsi garam dan lemak, terutama lemak hewani, dan menghindari gula dan permen. Saat menyusun menu harian, sebaiknya ikuti informasi yang terdapat dalam Piramida Makan Sehat, mengingat bahwa Anda harus makan 5 kali sehari secara berkala (setiap 3-4 jam).
Bagaimana menjalani gaya hidup sehat? Tetap aktif secara fisik
Pola makan yang seimbang harus dikombinasikan dengan aktivitas fisik. Olahraga harian memungkinkan tidak hanya untuk mengontrol berat badan, tetapi juga untuk mengurangi kemungkinan terkena kanker, risiko pengembangan depresi, diabetes, penyakit aterosklerotik pada jantung dan sistem peredaran darah, dan untuk menjaga kekuatan tulang.
Baca juga: Gaya hidup yang tidak banyak bergerak akan membuat Anda sakit
Menurut rekomendasi Eropa (berdasarkan rekomendasi WHO), orang dewasa membutuhkan setidaknya 30 menit aktivitas fisik intensitas sedang sehari selama 5 hari seminggu atau setidaknya 20 menit aktivitas fisik intensitas tinggi 3 hari seminggu.
Kita bisa memilih dari jogging, bersepeda, berenang atau berolahraga di gym. Namun, beberapa ilmuwan berpendapat bahwa hanya beberapa menit berjalan kaki sehari sudah cukup untuk meningkatkan kesehatan Anda secara signifikan. Ilmuwan di Taiwan percaya bahwa 13 menit berjalan kaki sehari bahkan dapat memperpanjang hidup Anda selama 3 tahun.
Bagaimana menjalani gaya hidup sehat? Hentikan stimulan
Stimulan memiliki efek yang sangat negatif bagi kesehatan. Sejumlah penelitian telah membuktikan bahwa orang yang menggunakan rokok, alkohol, obat perancang atau obat-obatan lebih mungkin terkena kanker sistem pernapasan, sistem kardiovaskular, sistem saraf, sistem pencernaan dan sistem kemih daripada orang yang menghindarinya. Selain itu, termasuk rokok. meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke, dan juga dapat menyebabkan impotensi pria dan masalah kesuburan wanita.
Di sisi lain, konsumsi alkohol secara teratur dapat menyebabkan perkembangan penyakit hati dan secara signifikan melemahkan kekebalan tubuh. Pengecualiannya adalah anggur merah, yang mengandung resveratrol - senyawa yang secara positif mempengaruhi kerja sistem peredaran darah dan mengurangi risiko penyakit jantung. Karenanya, segelas anggur merah sehari (125 ml) tidak akan membahayakan kesehatan Anda.
Penggunaan obat penghilang rasa sakit yang berlebihan juga dapat memiliki efek kesehatan yang negatif.
Baca juga: Kecanduan paling berbahaya, yaitu stimulan mana yang paling berbahaya?
Bagaimana menjalani gaya hidup sehat? Luangkan waktu untuk istirahat
Seharusnya sehari terdiri dari 8 jam kerja, 8 jam tidur dan 8 jam istirahat dan aktivitas lainnya. Gangguan keseimbangan ini dapat menyebabkan stres yang sangat besar dan, akibatnya, berkontribusi pada kemerosotan kesehatan.
Ilmuwan menegaskan bahwa kerja berlebihan meningkatkan risiko berkembangnya penyakit peradaban, oleh karena itu kebersihan di tempat kerja perlu dijaga, istirahat teratur dan jumlah serta kualitas tidur yang tepat setiap hari.
Baca juga:TIDUR DAMAI - bagaimana cara tertidur dengan cepat dan memastikan tidur malam yang nyenyak?
Bagaimana menjalani gaya hidup sehat? Kendalikan stres Anda
Belajar untuk menghadapi stres jangka panjang karena efeknya bisa sangat berbahaya bagi kesehatan Anda. Stres kronis tidak hanya meningkatkan risiko kanker, penyakit jantung, dan penyakit gaya hidup lainnya.
Stres secara signifikan melemahkan kesehatan mental, jadi hidup dalam ketegangan yang konstan dapat menyebabkan, antara lain, menyebabkan gangguan memori dan konsentrasi, dan bahkan perkembangan depresi. Latihan relaksasi, meditasi, dan bahkan pemikiran positif akan membantu Anda melawannya. Berkat ini, Anda akan mengurangi tingkat kecemasan dan kelelahan mental, serta meningkatkan stabilitas emosi.
Ikuti tes >>> Bisakah Anda mengendalikan stres?
Bagaimana menjalani gaya hidup sehat? Lakukan pemeriksaan pencegahan
Pemeriksaan pencegahan secara teratur akan mencegah perkembangan banyak penyakit atau mendeteksinya pada tahap awal perkembangan, ketika ada kesempatan terbaik untuk sembuh. Hal ini terutama berlaku untuk kanker dan penyakit kardiovaskular.
Wanita harus melakukan pemeriksaan darah rutin, pemeriksaan payudara sendiri, sitologi dan tes urin. Selain itu, setelah usia 40 tahun, kolonoskopi dan mamografi harus dilakukan dari waktu ke waktu.
Baca juga: Profil wanita di atas 40 tahun - norma dan hasil tes
Pria juga harus menjalani tes darah dan urin secara teratur. Sebaliknya, mereka yang berusia empat puluhan harus meminta rujukan ke dokter untuk kolonoskopi, pemeriksaan rektal pada kadar prostat dan PSA.
Baca juga: Pemeriksaan Profilaksis Pria. Kalender penelitian
--przyczyny-objawy-i-leczenie.jpg)
