Bagaimana cara menjinakkan rasa takut akan virus corona? Lihat 5 tips dari psikolog

Dalam beberapa hari terakhir, informasi tentang virus corona telah mengelilingi kita dari semua sisi, menimbulkan ketakutan yang lebih besar. Bagaimana mengatasinya, bagaimana hidup selama pandemi dan tidak gila?

Banyak orang ingin tetap up-to-date, ingin tahu apa yang terjadi di negara yang terancam epidemi, jadi mereka terus-menerus mengikuti situs berita dan mempelajari kasus baru, sekolah dan bioskop yang ditutup. Pada saat yang sama, orang yang sama, kewalahan oleh rangsangan yang berlebihan, mengeluh tentang kekacauan informasi. Mereka tidak benar-benar tahu apa yang harus dipikirkan atau dilakukan.

Unduh poster dan bantu tetangga!

5 tips mengatasi kecemasan tentang virus corona

Joanna Konczanin, seorang psikolog, pelatih, pengawas pembinaan, yang telah bekerja dengan orang-orang selama lebih dari 25 tahun, memiliki beberapa tip untuk kita tentang bagaimana menghadapi ketakutan akan virus corona.

1. Arahkan perhatian Anda secara sadar

Keadaan emosional Anda bergantung padanya. Lebih baik menahan diri untuk tidak terus-menerus mengikuti acara dan mengalokasikan sejumlah waktu tertentu di siang hari, misalnya berita malam. Fokus pada kontak dengan anggota rumah tangga, melibatkan bahan bacaan atau hanya kegiatan sehari-hari.

2. Carilah informasi dari sumber yang baik

Jika Anda mencari informasi tentang virus corona, lakukan di sumber yang terverifikasi dan kredibel, bukan yang mencari sensasi. Temukan apa yang paling penting, yaitu tip tentang perilaku rasional selama pandemi, dari informasi yang diperoleh.

3. Hentikan dialog internal

Jika Anda sudah memiliki pikiran negatif, Anda dapat menghentikan dialog internal dengan beberapa cara:

• lakukan sesuatu yang akan menarik perhatian Anda, seperti memasak makan malam atau membaca buku;
• lihatlah pikiran Anda dari kejauhan - bayangkan Anda melihatnya dari bulan atau Anda menempatkan pikiran seperti itu pada gelombang yang sedang surut (ini adalah bentuk sugesti diri);
• berdiskusi dengan pikiran seperti dengan teman bicara yang sulit, mengejeknya;
• keras dan jelas untuk pikiran buruk Anda "berhenti";
• lakukan beberapa latihan fisik yang berat - maka Anda akan menghentikan reaksi Anda dan mengubah keadaan fisik Anda.

4. Tetap bugar

Ketika Anda merasakan masuknya emosi yang tidak menyenangkan, jaga kondisi fisik Anda: perlambat dan perkuat pernapasan Anda atau, sebaliknya: bangun dan berjalanlah dengan cepat, menari, membuat beberapa pelompat atau mengambil posisi yang mengekspresikan rasa percaya diri: dengan kaki terbuka selebar pinggul, letakkan tangan di pinggul .

5. Atasi apa yang Anda pengaruhi

Ini akan membantu Anda mengurangi perasaan tidak berdaya. Ambillah perilaku rasional yang sejalan dengan anjuran WHO yang dapat melindungi Anda dari infeksi, seperti: rutin cuci tangan, hindari tempat keramaian, dan jaga jarak dengan orang lain.

Kecemasan adalah reaksi alami terhadap situasi yang kita anggap sebagai ancaman. Pada saat yang sama, hal itu memperburuk fungsi mental kita, membuat kita sulit menemukan solusi yang baik dan perilaku rasional. Ini juga mengganggu kerja sistem kekebalan, yang melindungi tubuh kita dari faktor patogen. Oleh karena itu, kemampuan mengelola kecemasan menjadi sangat penting dalam situasi saat ini.

Kami mengembangkan situs web kami dengan menampilkan iklan.

Dengan memblokir iklan, Anda tidak mengizinkan kami membuat konten yang berharga.

Nonaktifkan AdBlock dan segarkan halaman.