Aktivitas fisik sangat dianjurkan bagi penderita hipertensi - olahraga meningkatkan efisiensi jantung dan menurunkan tekanan darah. Namun, penting untuk mengetahui cara berolahraga sehingga gerakan hanya membawa manfaat, dan pelatihan tidak menyebabkan lonjakan tekanan darah yang berbahaya.
Walaupun aktivitas fisik menurunkan tekanan darah dalam jangka panjang, orang yang memiliki tekanan darah tinggi seringkali takut untuk berolahraga karena fakta bahwa selama latihan itu sendiri, tekanan darahnya meningkat secara signifikan.
Yang benar adalah bahwa menghindari olahraga karena takut tekanan darah meningkat akan lebih berbahaya daripada kebaikan: kurangnya aktivitas fisik berkontribusi pada obesitas dan meningkatkan tekanan darah, sementara pelatihan sistematis dan tidak berat dapat menurunkan tekanan darah sistolik sebanyak 11 mmHg, dan tekanan darah diastolik sebesar 6 mmHg.
Bagaimana ini mungkin? Sebagai hasil dari latihan sistematis, banyak proses yang menguntungkan terjadi, mis. jaringan pembuluh darah, dan dindingnya menjadi lebih fleksibel, berkat penurunan tekanan darah.
Tubuh, yang terbiasa melakukan aktivitas fisik sedang, lebih mampu menahan aliran adrenalin yang terjadi selama stres - arteri tidak berkontraksi dengan kuat, sehingga lompatan tekanan tiba-tiba tidak terjadi. Namun, perlu diketahui bagaimana seseorang dengan hipertensi harus berolahraga sehingga pelatihan tersebut hanya membawa manfaat.
Sebelum Anda mulai, konsultasikan dengan dokter Anda. Hal ini penting terutama jika Anda menderita penyakit lain di mana pemilihan jenis aktivitas fisik sangat penting - seperti penyakit arteri koroner, gagal jantung, kondisi pasca infark, diabetes, obesitas, atau penyakit sendi. Jika perlu, dokter akan merujuk Anda untuk pemeriksaan tambahan dan membantu Anda memilih jenis aktivitas yang optimal.
Tingkatkan usaha Anda dengan sangat lambat. Berolahragalah secara teratur - 3 sampai 5 kali seminggu - tetapi tingkatkan tenaga dengan sangat lambat, terutama jika Anda tidak terbiasa. Habiskan beberapa latihan pertama untuk mengetahui kemampuan tubuh Anda.
Pelatihan yang tepat harus selalu didahului dengan pemanasan singkat (misalnya berjalan di tempat, sirkulasi pinggul), dan diakhiri dengan relaksasi: napas dalam dan menenangkan.
Berlatihlah saat tekanan darah Anda diatur dengan obat-obatan (dan tidak melebihi 140/90 mmHg).
Pantau detak jantung Anda. Denyut nadi Anda akan bertambah cepat, tetapi tidak sampai Anda merasa tidak nyaman, sakit, atau kelelahan. Jika Anda merasa tidak enak badan saat berolahraga atau ada sesuatu yang mengganggu Anda (misalnya detak jantung tidak seimbang), hentikan latihan.
Jangan membungkuk saat berolahraga - latihan yang melibatkan menekuk sering kali menyebabkan peningkatan tekanan di dada.
Untuk melihat video ini, harap aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan versi ke browser web yang mendukung video HTML5
Artikel yang direkomendasikan:
Makanan yang menurunkan tekanan darah. 21 produk yang Anda miliki di dapur AndaJaga hidrasi yang memadai. Beristirahatlah dari olahraga sesekali dan teguk beberapa teguk air, bahkan jika Anda tampak haus: Tetap terhidrasi membantu jantung Anda bekerja dengan baik.
Hentikan latihan jika Anda merasa tidak enak badan, dan jangan berlatih segera setelah makan, tetapi hanya 2 jam setelah makan.
Saat Anda berolahraga, koordinasikan pernafasan dan pernafasan - ini akan membantu Anda menghindari kehabisan napas. Namun, jika itu terjadi, hentikan pelatihan dan tunggu pernapasan Anda menjadi normal.
Hentikan latihan di luar ruangan jika cuaca sangat hangat, terlalu dingin, lembab atau udara memiliki konsentrasi debu tersuspensi yang tinggi. Kondisi tersebut bisa berdampak negatif pada peredaran darah dan membuat sulit bernapas. Lebih baik berolahraga di rumah.
Berolahragalah lebih lama, tetapi kurangi intensitasnya. Upaya singkat namun intens meningkatkan tekanan darah secara signifikan.
Artikel yang direkomendasikan:
Pengobatan rumahan untuk hipertensi. Bagaimana cara menurunkan tekanan darah tanpa obat?
