Kami duduk dengan nyaman mengetuk kunci dengan jari kami.Namun, jika kita menghabiskan beberapa jam sehari di depan komputer, tulang punggung, tangan dan mata kita mungkin gagal mematuhi kita suatu hari. Apa yang harus dilakukan untuk mencegah hal ini terjadi? Bagaimana cara mempersiapkan tempat kerja dengan benar di depan komputer agar tidak melelahkan mata dan tulang belakang Anda?
Saat diberi daya oleh listrik, komputer menghasilkan medan elektromagnetik (yang serupa juga ada, misalnya, pada saluran tegangan tinggi). Namun, intensitasnya di komputer begitu kecil sehingga sulit untuk membicarakan bahaya. Ini memiliki ... efek relaksasi - itulah sebabnya kucing dan anjing kami sangat ingin duduk di depan komputer yang berfungsi. Jika kita ingin sangat berhati-hati, kita dapat menjauhkan komputer dari meja sejauh yang dimungkinkan oleh panjang kabel. Intensitas medan elektromagnetik berkurang dengan jarak. Monitor, selain dari lapangan, juga memancarkan jumlah sisa sinar-X. Untungnya, yang diproduksi saat ini memiliki kata "radiasi rendah" pada casingnya, yang berarti hanya ada sedikit sinar-X sehingga kita dapat melupakannya.
Baca juga: Diet kaya lutein akan meningkatkan PENGLIHATAN dan memperkuat mata Punggung: senam bola untuk mengendurkan otot punggung Senam mata untuk meningkatkan penglihatan
Mata terlindungi
Layar komputer, yang terbuat dari kaca, memantulkan cahaya yang jatuh di atasnya, seperti cermin. Selama bekerja lebih lama, pantulan ini, yang tumpang tindih dengan gambar dari monitor, melelahkan mata. Solusi terbaik adalah memasang filter yang sesuai pada monitor. Filter yang baik menekan pantulan dari kedalaman ruangan, bahkan jika Anda melihat layar pada sudut 45 derajat. Filter dengan apa yang disebut polarisasi melingkar (diproduksi oleh misalnya Polaroid). Mereka juga diberi warna dan meningkatkan kontras gambar beberapa kali. Jadi kita melihat lebih jelas, lebih tajam.
"Kacamata" yang bekerja di depan komputer mungkin meminta ahli optik untuk menggunakan kacamata dengan lapisan anti pantulan. Ini juga mencegah pantulan dari kedalaman ruangan, tetapi kali ini dari permukaan bagian dalam kacamata (benda yang berdiri di belakang kita tidak memantulkan). Perlu juga diingat tentang posisi monitor yang benar: di depan kami, bukan di samping, dan sehingga layar sedikit di bawah garis pandang.
Bagian atas meja komputer harus diterangi dengan lampu dengan naungan buram; cahaya kemudian bersinar ke atas dan ke bawah, dan bukan ke mata. Jika meja memiliki luas sekitar 1 m2, yang terbaik adalah menerangi meja dengan bola lampu 100 watt. Lampu harus diposisikan agar cahayanya tidak merefleksikan keyboard. Jika tidak, kita akan mengalami apa yang disebut silau (dan ini bukan tentang inspirasi kreatif). Idealnya, meja dapur harus cerah dan matte. Ruangan tempat kami bekerja membutuhkan pencahayaan yang lebih sedikit daripada meja. Seratus bohlam cukup untuk setiap 10 m2 permukaan.
Meskipun mengikuti aturan ini, mata di komputer tetap lelah. Untuk mencegah hal ini terjadi, ada baiknya istirahat sejenak setiap jam dan melakukan beberapa latihan.
Kebiasaan kerja yang buruk - bagaimana pengaruhnya terhadap kesehatan?
Lakukan dengan semestinyaPernafasan
- Duduklah dengan nyaman di kursi, jangan menyilangkan lengan atau kaki. Kendurkan pakaian Anda jika Anda berada di bawah tekanan. Tutup matamu. Letakkan tangan Anda di atas perut di atas pusar. - Tarik napas dalam-dalam melalui hidung sampai Anda merasakan telapak tangan di perut Anda terlihat naik. Tahan napas Anda selama 1-2 detik.
- Mulailah menghembuskan napas - perlahan tapi sepenuhnya. Anda akan merasakan perut Anda jatuh di bawah tangan Anda. Pernafasan harus penuh, mengeluarkan semua udara dari paru-paru.
- Ulangi semua langkah empat kali. Berhenti berolahraga jika Anda merasa pusing.
Angkat bahumu
- Berdirilah dengan lengan ke bawah di samping tubuh Anda. Tarik napas dalam-dalam dan angkat lengan Anda setinggi mungkin pada saat yang bersamaan. Jaga agar tetap terangkat dan tegang sambil menahan napas. Hitung sampai lima.
- Hembuskan napas dengan cepat dan turunkan lengan Anda dengan sangat kuat.
- Ulangi latihan ini empat kali.
Sirkulasi lengan
- Berdiri, letakkan tangan kanan di belakang punggung dan pergelangan tangan kiri. Turunkan lengan Anda dan rilekskan tanpa melepaskan pergelangan tangan Anda.
- Saat menarik napas, gerakkan lengan ke depan dengan sangat perlahan, lalu angkat ke arah telinga Anda.
- Saat menghembuskan napas, turunkan lengan Anda, gerakkan ke belakang, yaitu kembali ke posisi awal.
Bantuan untuk tulang belakang
Punggung dan tangan Anda juga lelah di depan komputer. Anda harus memiliki keyboard yang nyaman dan kursi yang sesuai.
Ada berbagai jenis keyboard di toko. Baik untuk memilih yang disebut ergonomis (bentuknya agak bergelombang). Pengaturan tombol tidak terlalu melelahkan jari Anda saat mengetik, dan setrip tambahan, dengan lembut mengurangi ketinggian antara keyboard dan meja, memungkinkan Anda menghindari rasa sakit di pergelangan tangan.
Kursi yang bagus sangat penting untuk kenyamanan tulang punggung kita. Yang terbaik adalah dengan ketinggian yang bisa disesuaikan. Saat bekerja, paha dan betis harus membentuk sudut siku-siku, kaki harus bertumpu dengan nyaman di lantai, dan kursi kursi tidak boleh memberikan tekanan pada paha di bawahnya. Dengan ketinggian yang dapat diatur, kita dapat dengan mudah mengatur dudukan agar Anda dapat duduk dengan nyaman dan berada setidaknya 40 cm dari keyboard (ini mencegah bungkuk saat bekerja dan sakit leher). Penopang siku adalah elemen penting dari kursi komputer. Berkat mereka, kami menghindari nyeri bahu di kemudian hari.
Jika kursi yang kita pilih adalah kursi putar, di atas roda dan memiliki sandaran tinggi - ini akan meningkatkan kenyamanan kerja secara signifikan. Pertama, kita akan menghindari gerakan yang tidak perlu, dan kedua, kita akan bisa istirahat sebentar selama bekerja. Ahli ortopedi menyarankan semua orang yang bekerja di depan komputer mengambil istirahat 2-3 menit setiap jam dan meregangkan tubuh di kursi. Ini bagus untuk tulang belakang.
Artikel yang direkomendasikan:
Latihan untuk punggung - 10 latihan untuk memperkuat otot punggungbulanan "Zdrowie"
