Fase tidur: terjaga, tidur NREM, dan tidur REM

Ada dua fase tidur: tidur REM dan tidur NREM. Fenomena yang terkait dengan istirahat malam lebih menarik daripada yang mungkin Anda bayangkan - hanya sedikit orang yang tahu, misalnya, bahwa selama tidur ada fase ketika kita mengalami gerakan mata yang cepat atau bahkan saat-saat ketika - meskipun kita tidak agak sadar - kita bangun untuk beberapa saat dari tidur. Tapi apa sebenarnya yang menjadi ciri fase tidur yang berbeda dan apa yang terjadi selama fase tersebut?

Daftar Isi

Fase tidur: terjaga
Fase tidur: tidur NREM
Fase tidur: tidur REM
Fase tidur: belajar
Fase tidur: berapa lama siklus tidur?
Fase tidur: faktor pengatur

Fase tidur adalah tahapan tidur dan diatur dalam siklus. Tidur untuk hidup hanya perlu - secara teori semua orang mengetahuinya, tetapi dalam praktiknya semakin banyak orang yang meremehkannya dan karena berbagai alasan (misalnya karena banyaknya tugas profesional) tidur terlalu cepat. Ini berdampak negatif pada fungsi seluruh tubuh - tidak hanya kita merasa lelah, tetapi juga menjadi rentan terhadap munculnya berbagai infeksi (yang mungkin disebabkan oleh gangguan sistem kekebalan).

Tampaknya tidur hanyalah keadaan di mana kita hanya merangkul Morpheus dan tubuh kita beristirahat - tidak ada yang lebih salah. Pada saat tidur terjadi perubahan pada tonus otot, gerakan mata atau sejumlah fenomena lainnya - yang berbeda terjadi pada saat-saat tertentu dalam tidur yang disebut sebagai tahapan tidur.

Fase tidur: terjaga

Sebelum akhirnya tertidur dan terbangun sebentar, orang berada di tahap bangun. Pada fase tidur ini kita mengedipkan kelopak mata kita, dan ada juga gerakan bola mata yang masih bergantung pada kita. Kemudian, juga tergantung kemauan kita, terjadi gerakan berbagai otot tubuh kita.

Secara bertahap, pada fase bangun, aktivitas bioelektrik otak juga berubah: saat kita membuka mata, kita mengalami aktivitas bercampur tegangan rendah dengan dominasi gelombang beta, sedangkan setelah kita menutup kelopak mata, aktivitas bioelektrik otak masih bercampur tegangan rendah, mereka menang. tapi di dalamnya kemudian gelombang alfa.

Bangun adalah fase tidur yang paling mudah diinterupsi. Namun, kemudian, ketika kondisi sekitar mendukung untuk istirahat malam, tidur nyenyak dan munculnya fase tidur berikutnya dapat terjadi.

Fase tidur: tidur NREM

Fase tidur NREM (kependekan dari tidur dengan gerakan mata non-cepat) dalam bahasa Polandia terkadang disebut sebagai tidur tanpa gerakan mata yang cepat. NREM dibagi menjadi tiga tahap, yaitu:

tahap N1: bagian tidur NREM yang paling dangkal, di mana gerakan mata lambat terjadi, tonus otot berkurang secara bertahap, gelombang theta mulai mendominasi aktivitas bioelektrik otak, yang tetap bercampur dan rendah; dari tahap N1, dimungkinkan untuk bangun dengan cukup mudah, sentakan otot yang tiba-tiba adalah fenomena karakteristik, selain itu, pada fase tidur ini mungkin juga ada perasaan seperti jatuh
tahap N2: bagian lain dari tidur NREM, di mana gerakan mata secara bertahap berhenti, tonus otot mencapai nilai minimal, sedangkan manifestasi karakteristik dari aktivitas bioelektrik otak (yang dapat divisualisasikan dalam beberapa penelitian, yang akan dibahas nanti) adalah spindle tidur dan K-kompleks (yang mana dianggap sebagai manifestasi dari "pertahanan" sistem saraf pusat terhadap bangun dari tidur), fenomena lain yang spesifik untuk fase tidur ini adalah penurunan suhu tubuh dan perlambatan fungsi jantung
Tahap N3: tahap terakhir tidur NREM, di mana bola mata tidak bergerak, tonus otot tetap rendah, dan rekaman bioelektrik otak menunjukkan karakteristik gelombang delta lambat bertegangan tinggi; paling sulit untuk membangunkan kita dari fase tidur ini (ini dianggap sebagai tahap tidur paling dalam), selain itu, jika seseorang, misalnya, berjalan dalam tidur, itu terjadi selama tahap N3 tidur NREM.

Fase tidur: tidur REM

Fase tidur REM (kependekan dari tidur dengan gerakan mata cepat) dalam bahasa Polandia didefinisikan sebagai tidur dengan gerakan mata yang cepat. Dalam kasusnya, tidak seperti tidur NREM, tahapannya tidak dibedakan.

Tidur REM dicirikan - seperti namanya - gerakan mata cepat, ketegangan otot terendah (namun, ada kontraksi fase dasar kelompok otot di sini) dan berbeda dari sebelumnya aktivitas bioelektrik otak (campuran, tegangan rendah, selain itu gelombang theta dan beta mendominasi di dalamnya. ).

Fase tidur REM itu istimewa, bagaimanapun, terutama karena fakta bahwa selama itulah mimpi muncul dalam diri kita.

Fase tidur: belajar

Seperti beberapa fenomena yang dijelaskan di atas, yang terkait dengan tahapan tidur individu, dapat diketahui dengan mudah (misalnya, kita berbicara tentang gerakan mata yang cepat), yang lain - misalnya ketegangan otot atau aktivitas bioelektrik otak - tidak dapat dinilai tanpa menggunakan tes khusus.

Elektromiografi (EMG) digunakan untuk menganalisis parameter terkait tidur yang pertama, aktivitas listrik otak dapat dinilai dengan elektroensefalografi (EEG), dan gerakan mata selama tidur dapat dinilai secara akurat dengan elektroensefalografi (EEA).

Fase tidur: berapa lama siklus tidur?

Bagi kebanyakan orang, apa yang terjadi padanya selama tidur mungkin tidak terlalu penting. Sebenarnya, bagaimanapun, itu sangat berbeda - misalnya, di fase mana kita akan tidur pada saat jam alarm membangunkan kita di pagi hari, itu tergantung pada apakah kita merasa tertidur lelap atau apakah kita akan merasa benar-benar sebaliknya.

Untuk mendapatkan tidur yang cukup, biasanya kita membutuhkan 4 hingga 6 siklus tidur. Satu siklus tidur terdiri dari tahapan tidur NREM yang berurutan, diikuti oleh tahapan tidur REM. Setelah masing-masing ini, biasanya ada kebangkitan yang sangat singkat, yang bahkan mungkin tidak kita sadari.

Tapi berapa lama satu siklus tidur? Sebenarnya ini adalah nilai variabel, bahkan dalam semalam. Biasanya, siklus pertama membutuhkan waktu sekitar 90 menit, dan siklus berikutnya memakan waktu 100 hingga 120 menit.

Variabilitas juga berlaku untuk fase dan tahapan mana yang dominan selama istirahat malam - paruh pertama malam biasanya dihabiskan pada tahap tidur nyenyak (tahap N3 dari fase tidur NREM), sedangkan di paruh kedua, tidur nyenyak berlangsung jauh lebih singkat atau bahkan tidak terjadi sama sekali.

Telah disebutkan di atas bahwa bangun dalam fase tidur yang "tidak memadai" dapat dikaitkan dengan perasaan kurang tidur yang tidak menyenangkan - fenomena seperti itu sebenarnya mungkin terjadi dan risikonya terjadi ketika saat bangun dari tidur jatuh pada fase REM.

Fase tidur: faktor pengatur

Karakteristik umum dari setiap fase tidur dijelaskan di atas. Namun kenyataannya, tidak semua orang tidur dengan cara yang sama - misalnya, lamanya setiap siklus tidur bergantung pada faktor genetik dan usia.

Misalnya, ada orang yang satu siklusnya tidak berlangsung selama 120, tetapi hanya 80 menit - orang seperti itu membutuhkan lebih sedikit waktu untuk tidur daripada mereka yang memiliki siklus tidur lebih lama.

Rasio durasi fase tidur individu juga bervariasi - misalnya pada bayi baru lahir, tidak seperti pada orang dewasa, sebagian besar dari total istirahat malam (bahkan hingga setengahnya) adalah tidur REM (di mana pada orang dewasa fase tidur ini berlangsung 90 sampai 120 menit, dan tidur NREM membutuhkan waktu 4-7 jam).

Mengingat hubungan di atas, beberapa mungkin mempertimbangkan untuk menghitung dengan tepat kapan tepatnya fase tidur mana yang jatuh dan mencoba untuk bangun ketika mereka berada dalam tidur NREM. Namun, melakukan hal tersebut belum tentu membantu; sebaliknya, hal itu dapat menyebabkan kesulitan tidur. Yang terbaik adalah mengingat untuk mendapatkan jam tidur yang cukup setiap malam - sebagai pengingat - rata-rata orang dewasa harus tidur 7 hingga 9 jam semalam.

Direkomendasikan

Pilihan Editor

Buku "Resistensi insulin. Diet sehat dan hidup sehat" kini mulai dijual

Ada dua fase tidur: tidur REM dan tidur NREM. Fenomena yang berkaitan dengan istirahat malam lebih menarik daripada yang bisa Anda bayangkan - hanya sedikit orang yang tahu, misalnya, bahwa ada fase saat kita tidur ketika kita bergerak cepat