SARAPAN KEDUA bagi mereka yang menderita depresi jatuh dan kelelahan terus-menerus

Bos membutuhkan usaha dan inisiatif dari Anda, dan Anda berhibernasi? Apakah Anda bermimpi akhirnya mendapatkan cukup tidur dan Anda benar-benar tidak memiliki kekuatan untuk apa pun? Kami akan memberi tahu Anda tentang makan siang apa yang harus dibawa ke tempat kerja untuk memerangi depresi musim gugur dan kelelahan konstan.

Sarapan kedua, yang termasuk dalam diet untuk depresi musim dingin, akan memberi Anda energi dan mencegah Anda menambah berat badan di musim dingin. Anda meninggalkan rumah saat masih gelap. Anda kembali lama setelah matahari terbenam. Ini mungkin alasan mengapa Anda dilanda depresi musim dingin dan perasaan kelelahan abadi. Di tempat kerja, telepon rusak dan ribuan urusan yang belum selesai, dan Anda berada di antara keinginan untuk cokelat dan ketakutan bahwa Anda tidak akan memakai jeans favorit Anda di musim semi. Pikirkan, jika Anda hanya merencanakan makanan dengan benar, Anda akan menghindari tambahan lima kilo blues musiman dan Anda akan memiliki banyak kekuatan dan kemauan untuk bekerja.

Makan siang: vitamin C penting

Kita semua tahu bahwa buah dan sayur itu sehat. Namun, pola makan musim dingin Polandia biasanya buruk di dalamnya. Banyak orang percaya bahwa yang terbaik adalah makan apa yang diberikan alam di negara kita. Kami kemudian memiliki jaminan bahwa kami menyediakan tubuh dengan bahan-bahan yang paling diperlukan dan terbaik untuk dicerna. Namun, saat turun salju di luar dan Anda tidak dapat melihat sauerkraut lagi, pilih jeruk. Jangan takut mereka tumbuh berkat bahan kimia misterius. Itu adalah takhayul. Ingatlah satu hal: buah dan sayuran eksotis perlu dicuci bersih. Misalnya pisang dan lulur jeruk dengan sikat sabun di bawah air mengalir. Namun, Anda tidak bisa berhenti di situ.

Makan siang - bahan bakar penting untuk otak

Jangan lupa tentang makan siang itu. Kelelahan saat bekerja sering kali disebabkan oleh penurunan kadar glukosa darah. Kami menyediakan glukosa dengan makanan. Itulah mengapa makan teratur sangat penting untuk mengisi kembali persediaan ini. Jika Anda juga minum sedikit - volume darah menurun, tekanan darah menurun, dan kemampuan untuk berkonsentrasi menurun. Anda merasa sangat lelah. Usahakan agar sebotol air mineral selalu bekerja.

Tubuh Anda yang melemah juga membutuhkan banyak nutrisi. Kehilangan glukosa, otak secara harfiah kelaparan. Karena itu, pastikan dia sudah cukup. Ketika Anda tidak lagi memiliki kekuatan untuk apa pun, Anda merasa dingin dan kepala Anda kosong, makan sesuatu yang manis. Tetapi hanya dalam kebutuhan mendesak dan ketika Anda tidak mampu membeli yang lain. Jika Anda mencoba menjalani gaya hidup sehat, makanan yang lezat tetapi bervariasi adalah pilihan terbaik. Yang paling praktis adalah sandwich. Perlu diketahui bahwa roti adalah sumber glukosa.

Jika Anda membuat sandwich dari roti gandum atau dengan biji bunga matahari, biji labu, biji wijen, dll., Anda juga akan mendapatkan banyak mikronutrien dan vitamin B - yang diperlukan untuk kondisi sistem saraf yang baik. Sandwich harus mencakup sosis tanpa lemak (yaitu protein), selada, tomat, lada - pertama, untuk mempertajam rasa, dan kedua, sebagai sumber vitamin dan air. Makan siang yang disusun dengan cara ini adalah porsi energi dan elemen berharga yang lebih baik daripada di tablet.

Jangan lupakan dessert berupa yoghurt, pisang matang. Di laci meja, Anda dapat memiliki sisa kacang cokelat atau almond sebagai cadangan. Tambahkan susu ke secangkir kopi - itu akan lebih lembut di perut. Ingat, selalu lebih baik makan dalam porsi kecil (sandwich kecil, yogurt kecil, pisang kecil). Makan terlalu banyak menyebabkan kantuk.

Kafein yang terkandung dalam kopi bekerja dengan cepat, namun untuk waktu yang singkat, dan dengan dosis yang terlalu tinggi justru meningkatkan rasa lelah. Dua cangkir kopi enak sehari adalah jumlah yang tepat. Anda juga bisa minum teh hitam kental. Banyak orang menganggapnya lebih efektif daripada kopi. Namun, jangan berlebihan dengan kuantitas.

Makan siangnya harus berwarna-warni

Di musim dingin, kami sangat prihatin dengan kurangnya cahaya dan abu-abu. Jadi pastikan juga makanan Anda ceria dan berwarna-warni. Bertentangan dengan penampilan, ini sangat penting. Anda akan "memberi makan" dengan cara ini. Buatlah sendiri sandwich yang dilipat seperti hamburger, dari mana daun selada, potongan tomat menonjol. Siapkan lobak atau potongan paprika warna berbeda untuk dimakan. Jangan lupakan buahnya. Anggur kaya vitamin A, B dan C akan bermanfaat bagi Anda (anggur hitam memiliki lebih banyak zat besi). Mereka memperkuat, memberi banyak energi - mengandung, antara lain gula anggur, yang merupakan turunan dari gula, glukosa yang mudah diserap oleh tubuh kita, karena merupakan bagian dari plasma darah.

Vitamin untuk makan siang

Mereka dari kelompok B - diperlukan dalam proses transmisi impuls di serabut saraf - berlimpah dalam roti hitam, kacang-kacangan, biji labu dan biji bunga matahari. Selain itu, pada daging, unggas dan salmon. Perlu diketahui bahwa vitamin B6 terlibat dalam sintesis serotonin - hormon antidepresan yang memastikan suasana hati yang baik. Orang yang menderita depresi dan neurosis seringkali mengalami kekurangan vitamin ini.

Kesehatan zat besi

Ingatlah tentang sumber zat besi - daging, hati. Mereka harus dimasukkan dalam makanan harian Anda. Kekurangannya bahkan mungkin menyebabkan IQ yang lebih rendah! Penyerapan zat besi ditingkatkan oleh perusahaan vitamin C, jadi untuk hidangan daging, minum misalnya jus jeruk sebagai pengganti teh.