Saya seorang wanita berusia 23 tahun, saya mengukur 156 cm, berat badan saya saat ini 57,5 kg. Selama 4 bulan saya sudah makan 5 kali makan sehat sehari dan berlatih di gym 3-4 kali seminggu (tergantung apakah saya punya waktu), ini adalah latihan aerobik dan kekuatan. Ketika saya memulai petualangan saya dengan penurunan berat badan dan gym, berat saya 67,7 kg, jadi saya turun 10 kg selama 4 bulan ini. Di sisi lain, selama 2 minggu berat badan saya tidak turun, ada juga yang kembung besar, sembelit dan saya bertanya-tanya apa yang bisa saya lakukan salah? Saya biasanya makan sarapan pada jam 7.30 atau 8.00 (tergantung kapan saya bangun) dan itu adalah: bubur 4 sendok makan serpihan gunung + 2 sendok makan dedak gandum, satu sendok teh madu, sendok teh coklat, 15 g campuran kacang-kacangan untuk 1,5 cangkir susu bebas laktosa 2% lemak; Sarapan kedua di10.00 atau 10.30 dan itu adalah: apel atau suplemen protein beraroma 0,5 l; makan siang pukul 12.30 atau 13.00 yaitu: 450 g sayuran direbus dalam wajan, 80 g dada ayam rebus, 1,5 sendok makan nasi merah atau segenggam pasta gandum; teh sore 15.30 atau 16.00, yaitu: yogurt alami dan 15 g kacang-kacangan atau 400 ml buttermilk atau kefir; makan malam di 18.00 atau 19.00 dan ini adalah: satu kubus keju cottage semi-lemak 275 g atau 250 g, tergantung selera saya, dan campuran sayuran (zucchini, lobak, lada) atau keju cottage ringan 250 g juga dengan sayuran. Saya tidur sekitar jam 9 malam, seperti itulah menu saya setiap hari, sejauh ini saya tidak bosan, saya suka semuanya. Mengapa berat badan saya tidak bergerak sekarang dan mengapa perut saya sulit dikosongkan? Apakah saya memenuhi kebutuhan harian dengan menu saya atau apakah saya makan terlalu banyak? Saya ingin menambahkan bahwa saya masih memiliki nafsu makan dan hal yang paling sulit bagi saya untuk tetap makan malam adalah saya bisa makan setengah kilo keju.
Efek penghentian penurunan berat badan dapat terjadi dan ini normal. Saya menyarankan untuk memulai hari dengan lebih banyak sarapan berprotein (omelet, keju cottage, pasta miju-miju, tahu), tambahkan lebih banyak karbohidrat kompleks untuk makan malam (menir, nasi merah, quinoa). Ada terlalu banyak produk susu dalam makanan.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl
