Diet pascapersalinan, atau apa yang harus Anda makan untuk memperkuat tubuh Anda dan mendapatkan kembali bentuknya setelah kehamilan

Pola makan yang baik dan sehat setelah kehamilan adalah kunci kesejahteraan dan kekuatan. Setelah melahirkan, Anda mungkin merasa lelah dan lelah. Apakah Anda ingin segera mendapatkan kembali bentuknya dan menikmati menjadi ibu sepenuhnya? Makanan yang kaya protein dan vitamin akan membantu Anda meregenerasi tubuh Anda. Periksa seperti apa pola makan Anda setelah melahirkan.

Diet pascapersalinan Anda harus memberi Anda mineral dan vitamin yang diperlukan sambil membantu Anda mendapatkan kembali berat badan sebelumnya. Lantas apa yang harus menjadi pola makan setelah hamil?

Diet pascapersalinan: apa yang harus dimakan?

Untuk mendapatkan kembali kekuatan Anda, Anda harus mengikuti diet kaya protein. Makan unggas dan ikan tanpa lemak, daging tanpa lemak, dan putih telur - sebaiknya direbus atau dikukus. Daging sapi akan memberikan banyak zat besi yang hilang dari pendarahan. Panggang daging dan ikan dalam kertas timah, rebus atau rebus tanpa lemak. Susu, sumber protein yang tak ternilai, dapat menyebabkan alergi pada beberapa bayi baru lahir. Jadi dianjurkan menggunakan yoghurt atau kefir alami. Mereka memiliki keuntungan karena mengandung bakteri probiotik yang memiliki efek menguntungkan pada fungsi usus.
Anda akan menemukan karbohidrat yang Anda butuhkan dalam biji-bijian sereal. Anda akan menemukannya di campuran gandum-gandum hitam dan roti gandum, serta kentang, pasta, dan menir. Mereka mengandung serat untuk mencegah sembelit. Buang air besar secara teratur penting untuk kesehatan Anda.Jadi minumlah banyak cairan penenang: air mineral, kolak prune, teh herbal dan buah-buahan, jus segar. Karton (sebaiknya diencerkan dengan air) juga bagus, selama tidak mengandung bahan pengawet dan pewarna. Hindari teh dan kopi yang kental. Makan sayur dan buah setiap kali makan.

Baca juga: Menurunkan berat badan setelah hamil - Metode Hollywood Menyusui - prinsip pola makan ibu menyusui Latihan efektif setelah melahirkan: berlatih dengan pasangan

Mereka adalah sumber yang kaya vitamin C (meningkatkan penyerapan zat besi dan beta-karoten, memperkuat tubuh) dan vitamin B (baik untuk sistem saraf). Direkomendasikan: wortel, labu, labu, patison, bit, peterseli, seledri, selada, apel, persik, aprikot, pisang. Anda bisa memakannya mentah, merebus atau memanggangnya. Juga gunakan tumbuhan: peterseli, adas, marjoram, kemangi, tarragon dan timi

Makanan yang akan menguatkan tubuh setelah melahirkan dan memberikan nutrisi penting

Sup ayam - hidangan ideal untuk ibu menyusui - mudah dicerna dan rendah kalori. Ini memberi Anda protein yang diperlukan dan banyak vitamin.

Telur dadar alami dengan wortel dan kacang-kacangan - telur mengandung hampir semua nutrisi yang Anda butuhkan sekarang, dan minyak biji rami - asam lemak esensial (EFA).

Krim sup kacang hijau - kacang polong adalah harta karun mineral dan vitamin. Ini mengandung natrium, kalium, magnesium, kalsium, mangan, besi, tembaga, seng, vitamin: E, K, B1, B2, B6 dan C.

Ikan yang dimasak dan pasta mayonaise - ikan laut (salmon, mackerel, herring, tuna) kaya akan fosfor dan kalsium, serta asam lemak omega-3 yang memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Apel yang dipanggang dengan krim - pektin yang terkandung dalam buah ini meningkatkan proses pencernaan, mencegah sembelit dan menurunkan kadar kolesterol.