Diet selama MAKAN PAYUDARA

Jika Anda menyusui, berhati-hatilah dengan apa yang Anda makan sendiri. Ini bukan tentang membatasi diet Anda dan menyangkal segalanya. Ide yang buruk untuk hanya makan unggas, nasi dan wortel rebus. Saat Anda menyusui, makan apa yang Anda inginkan sambil memperhatikan bayi Anda dengan cermat. Hindari hidangan yang terlalu berbumbu, minum minuman alami, dan secara umum pertahankan pola makan yang sehat.

Berlawanan dengan kepercayaan populer, Anda tidak perlu mengikuti diet ketat saat menyusui. Seperti sebelumnya, buatlah makanan Anda mudah dicerna dan rasanya ringan, serta menunya bervariasi. Makin kaya pola makan saat menyusui, makin rendah risiko kekurangan vitamin dan mineral. Penelitian menunjukkan bahwa ibu menyusui yang makan dengan buruk dapat menghasilkan ASI yang memuaskan nafsu makan dan dahaga bayi, tetapi sayangnya dengan mengorbankan kesehatannya. Di sisi lain, diet yang bervariasi dan seimbang memungkinkan Anda pulih lebih cepat setelah melahirkan dan meningkatkan kesejahteraan Anda.

Dengarkan tentang diet saat menyusui. Ini adalah materi dari siklus MENDENGARKAN BAIK. Podcast dengan tips.

Untuk melihat video ini, harap aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan versi ke browser web yang mendukung video HTML5

Menyusui - Dibutuhkan Energi

Namun, ini tidak berarti bahwa Anda bisa makan berlebihan tanpa mendapat hukuman. Menurut anjuran ahli gizi, saat Anda menyusui, Anda membutuhkan kira-kira 500 kkal lebih banyak setiap hari dari sebelumnya (yaitu sebanyak 2 gram besar dengan 2 potong sosis unggas). Kebutuhan energi Anda bergantung pada berat badan dan aktivitas Anda saat ini. Ibu yang sangat aktif harus makan sedikit lebih banyak daripada mereka yang menjalani gaya hidup "tidak banyak bergerak". Hindari roti gandum dan permen yang berlebihan - ini adalah "kalori kosong".

Menyusui - apa yang baik untuk bayi Anda?

Anda bisa makan apa saja yang Anda inginkan saat menyusui, terutama jika Anda tidak rentan alergi atau jika tidak ada anggota keluarga Anda yang alergi. Namun, Anda harus memperhatikan reaksi bayi Anda dengan cermat. Juga, ingatlah bahwa setiap bayi bereaksi sangat berbeda terhadap produk yang sama. Oleh karena itu, prinsip dasar memperluas pola makan adalah: perkenalkan produk baru (terutama yang Anda khawatirkan dapat membahayakan bayi Anda) secara bertahap, satu per satu, sebaiknya selang beberapa hari, dan selama waktu ini pantau bayi Anda dengan cermat. Jika Anda melihat gejala yang mengganggu pada balita Anda (ruam, sakit perut, diare, atau sembelit), hentikan produk yang dicurigai dan perhatikan apakah gejalanya membaik. Dengan cara ini, Anda dapat mengetahui produk mana yang tidak direspons dengan baik oleh bayi Anda dan menghindarinya di masa mendatang.

Menyusui: Apa yang Tidak Makan Saat Menyusui?

Penting

Bumbui dengan kepala Anda

Si kecil juga bereaksi terhadap rasa dan bau makanan yang Anda makan. Gunakan bumbu ringan seperti peterseli, dill, marjoram, kemangi, tarragon, thyme dan biji jintan, dan sedikit garam. Anda harus berhati-hati saat mengonsumsi makanan pedas dengan bau yang menyengat, seperti bawang putih. Minyak esensial pedas yang dikandungnya biasanya tidak dapat ditoleransi dengan baik oleh anak kecil. Meskipun ada beberapa anak yang sangat menyukai aroma khas ini.

Menyusui - Berikan perhatian khusus pada produk ini

Untuk buah jeruk, stroberi liar, stroberi, coklat, coklat, kacang-kacangan dan tomat - produk ini dapat menyebabkan alergi. Anda juga harus sangat berhati-hati saat meminum susu sapi. Beberapa orang percaya bahwa itu perlu untuk produksi makanan yang sehat, dan seorang ibu menyusui harus minum lebih dari satu liter susu setiap hari. Sedangkan penelitian membuktikan bahwa protein susu sapi dapat membuat bayi alergi. Oleh karena itu, alih-alih susu, cobalah sedikit yoghurt, kefir atau buttermilk dan perhatikan bagaimana reaksi si kecil terhadapnya. Jika Anda mengalami diare atau ruam, temui dokter Anda - Anda mungkin perlu menghindari produk susu. Kemudian ingat tentang porsi ekstra daging. Ikan dan telur juga termasuk dalam daftar makanan yang dapat membuat bayi peka. Anda tidak harus menyerah makan kubis, kubis Brussel, brokoli atau kacang polong. Banyak orang menganggapnya sebagai penyebab utama kolik karena kaya serat dan memiliki efek kembung. Memang, mikroflora usus memecah sebagian serat dalam proses fermentasi, dan gas diproduksi di usus ibu menyusui untuk menghasilkan gas. Namun menurut penelitian terbaru, pola makan ibu menyusui tidak memiliki hubungan yang signifikan dengan kolik pada bayi. Itulah mengapa seporsi kecil kubis Brussel rebus atau kacang hijau tidak membahayakan bayi Anda. Namun, hindari produk yang mengandung banyak pewarna dan pengawet buatan (misalnya makanan jangka panjang, sup instan dan hidangan bubuk, minuman manis, permen, daging dingin berkualitas rendah) - beberapa zat ini dapat masuk ke dalam makanan.

Artikel yang direkomendasikan:

Apakah Anda menyusui dengan benar?

Minuman aman

Agar tubuh Anda dapat menghasilkan sekitar 700 ml susu, Anda membutuhkan minimal dua liter cairan sehari. Air mineral masih adalah yang terbaik. Jus buah dan sayuran yang baru diperas, yang dapat ditoleransi dengan baik oleh anak, dan teh buah, misalnya dari buah-buahan hutan atau rosehip, juga direkomendasikan. Jangan memaksakan diri untuk minum Bavarian, yang secara luas dianggap sebagai minuman penambah laktasi. Tidak ada bukti ilmiah tentang efek laktoprotektifnya, dan dapat menyebabkan sembelit. Jika Anda tidak memiliki cukup ASI, minum infus herbal untuk menyusui dua kali sehari - adas, adas manis atau formula herbal siap pakai untuk ibu menyusui (tersedia di apotek). Namun, hindari kolak ceri yang dimasak dengan biji (mengandung asam prussic berbahaya), serta jus dan minuman buah yang diawetkan dan diawetkan. Batasi konsumsi kopi dan teh kental - mereka memiliki efek dehidrasi dan mengandung kafein yang masuk ke dalam susu dan dapat menyebabkan iritasi, kecemasan dan stimulasi berlebihan pada bayi, serta kehilangan nafsu makan. Tapi jangan berlebihan - secangkir kopi atau teh yang encer, diminum secara sporadis, pasti tidak akan membahayakan bayi Anda. Hindari alkohol saat Anda memberi makan. Pertama, itu memperburuk nafsu makan dan bisa membahayakan bayi Anda. Kedua, sementara bir dan sampanye dipercaya dapat merangsang laktasi, kebalikannya adalah - alkohol menghambat produksi susu.

bulanan "M jak mama"

Kami merekomendasikan e-guide