Diet selama kehamilan - makan untuk dua orang, bukan untuk dua orang

Makanan seorang wanita sejak awal kehamilan harus mengandung semua bahan yang diperlukan untuk membangun jaringan bayi. Tidak ada kekurangan makanan yang kaya kalsium, zat besi, protein dan serat dalam makanan. Tetapi Anda harus menghindari makan berlebihan, yang terkadang mudah dilakukan karena perawatan keluarga yang berlebihan. Selama kehamilan, Anda harus membatasi lemak dan karbohidrat.

Pada paruh kedua kehamilan, ketika janin tumbuh pesat, Anda harus makan lebih banyak keju, daging, daging, dan ikan, serta minum susu untuk menyediakan protein lengkap bagi tubuh. Anda harus makan lemak, tetapi dalam jumlah sedikit, mengingat lemak berlebih menyebabkan obesitas.

Diet saat hamil: apa yang harus dimakan selama kehamilan?

Dasar nutrisi ibu hamil adalah diet tinggi protein dengan sedikit garam dengan penambahan mineral dan vitamin. Pertama-tama, Anda harus membatasi karbohidrat, terutama gula dan makanan manis. Anda perlu menggantinya dengan buah dan sayuran yang mengandung, seperti produk biji-bijian, serat yang dibutuhkan untuk pencernaan yang baik dan mencegah sembelit. Dengan meminum setengah liter susu sehari, pada dasarnya kita telah memenuhi kebutuhan tubuh akan kalsium dan fosfor. Kami memberikan jumlah tambahan dari elemen berharga ini dengan makan telur, kubis Brussel, wortel atau bit. Ada kekurangan zat besi selama kehamilan. Anda boleh mengonsumsi folimin, atau asam folat, atau falvit, tetapi Anda juga perlu makan kuning telur, kentang, dan buah-buahan, yang mengandung zat besi yang mudah dicerna.

Cairan harus dibatasi selama trimester terakhir kehamilan. Lebih baik juga menghindari makanan kaleng, tas dan junk food. Mereka dapat menyebabkan gas, bersendawa atau cegukan. Yang terbaik adalah makan makanan besar tiga kali sehari (sarapan, makan siang dan makan malam) dan dua makanan kecil: makan siang dan teh sore.

Sepanjang kehamilan, wanita yang sehat tidak boleh menambah berat badan lebih dari janin, plasenta, dan air ketuban (rata-rata 6-8 kilogram).

Diet saat hamil: bagaimana cara mengatasi muntah?

Mungkin tidak ada pantangan makanan yang ketat selama kehamilan (kecuali wanita tersebut menderita gangguan saluran cerna). Yang terbaik adalah makan apa yang Anda suka makan dalam jumlah sedang. Satu hal yang perlu Anda ingat: bahwa pola makannya terdiri dari sayuran, buah-buahan, dan mineral dengan baik. Diversifikasi makanan Anda memengaruhi nafsu makan Anda. Ibu masa depan tidak boleh diberi makan berlebihan, nenek terkasih! Makanan berlemak tidak cocok untuk dia dan bayinya.

Hingga bulan ketiga kehamilan, sebagian wanita mengalami muntah-muntah, paling sering pada pagi hari. Sebagai aturan, mereka dikaitkan dengan sulitnya adaptasi tubuh terhadap perubahan yang terjadi di dalamnya selama kehamilan. Mereka juga bisa disebabkan oleh stres. Muntah di pagi hari lebih sering terjadi pada kehamilan pertama dan kehamilan ganda. Anda dapat merekomendasikan ketenangan, sarapan ringan di tempat tidur, dan pada siang hari, makanan ringan setiap 2-3 jam. Beberapa wanita hamil menderita apa yang disebut muntah yang tidak terkontrol yang memicu saat perut kosong dan setelah makan. Itu terjadi bahkan beberapa kali sehari. Kemudian, rasa jijik pada makanan muncul, berat badan menurun, selaput lendir mengering dan kesehatan memburuk. Apa yang bisa Anda sarankan? Ketenangan dan makanan ringan, makanan yang mudah dicerna dan dalam jumlah sedikit. Anda harus minum banyak di sela waktu makan. Sayangnya, terkadang ada bentuk akut dari penyakit ini. Maka kerjasama yang erat dengan dokter diperlukan, dan terkadang tinggal di rumah sakit juga dianjurkan.

Artikel yang direkomendasikan: