Diet melawan pilek - menu mingguan

Apakah Anda sering masuk angin? Alih-alih mengonsumsi pil penguat kekebalan, cobalah mengubah menu harian Anda. Perkaya diet Anda dengan produk-produk dengan vitamin C dan seng, dan Anda tidak akan takut bahkan pada cuaca terdingin, berangin, dan hujan. Kami menyarankan apa yang harus dimakan untuk memperkuat kekebalan - lihat menu mingguan dalam diet melawan flu.

Perubahan cuaca pada pergantian musim dingin dan musim semi sangat berbahaya dan dapat membuat yang terkuat tertidur. Vaksin flu tidak akan melindungi kita dari pilek dan sakit tenggorokan, dan menelan sediaan vitamin atau pil dingin merupakan beban bagi hati. Itulah mengapa sangat bermanfaat untuk membantu tubuh Anda dan memperkuat kekebalannya secara alami: cukup tidur, berjalan-jalan jauh, dan yang terpenting, makan dengan benar.

Saat ini tahun, menu kita harus kaya vitamin C dan seng. Vitamin C (yaitu asam askorbat) merangsang kerja sistem kekebalan tubuh, menciptakan penghalang terhadap penyakit virus. Ini juga melindungi sel-sel tubuh dari radikal bebas dan memperkuat dinding pembuluh darah. Hal ini sangat penting pada saat-saat seperti ini, ketika kapiler halus di kulit sangat rentan pecah karena perubahan suhu yang tiba-tiba.

Namun, agar vitamin C bekerja secara efektif, dibutuhkan seng. Bioelement ini mengawasi transformasi asam askorbat yang tepat dalam tubuh dan mengatur fungsi sistem kekebalan. Ini juga membantu melawan pilek dan sakit tenggorokan, dan juga mempercepat pemulihan selama masa pemulihan.

Sumber vitamin C terbaik tentu saja adalah buah-buahan dan sayuran, terutama peterseli, lada, kiwi, dan jeruk. Ingat, bagaimanapun, bahwa vitamin ini sangat tidak stabil, jadi yang terbaik adalah makan produk mentah atau dikukus sebentar yang mengandungnya, atau dalam sedikit air. Kandungan seng dalam kacang-kacangan dan ikan banyak. Mari kita pastikan bahwa mereka tidak kekurangan makanan.

Gunakan menu peningkatan kekebalan mingguan kami sebagai inspirasi. Ini menyediakan 10 mg seng setiap hari (pria membutuhkan lebih banyak: dari 15 hingga 30 mg) dan dari 200 hingga 400 mg vitamin C (dosis harian untuk orang sehat tidak boleh melebihi 500 mg). Pola makan berikut juga memungkinkan Anda untuk tetap bugar, karena nilai kalori hariannya hanya 1200-1300 kkal.

Diet dingin: 1 hari

• Sarapan pertama: segelas susu 2% dengan 3 sendok makan muesli, dengan kacang-kacangan dan kismis, pisang
• Makan siang: setengah graham dengan satu sendok makan keju cottage dicampur dengan setengah sendok teh lada merah sedang yang gurih 2 jeruk mandarin, 2 kacang Brazil
• Makan siang: 3/4 cangkir soba matang; 120 g fillet ikan kod direbus dengan bawang bombay dan oregano, salad dari segelas asinan kubis dan wortel parut, segelas jus apel
• Makan malam: salad kentang rebus besar dan setengah cangkir kacang dengan satu sendok teh saus mustard, 3 sendok makan yogurt dan satu sendok teh kemangi, segelas teh buah

Diet dingin: hari ke-2

• Sarapan pertama: bubur dari 2 sendok makan oatmeal, 3 aprikot kering dan segelas susu 2%, satu apel
• Makan siang: minum dari segelas yogurt tawar, segelas jus multi-sayuran dan kemangi; setengah graham
• Makan siang: 2 kentang ukuran sedang; steak salmon yang dipanggang dalam foil dengan lemon dan gurih, salad paprika merah besar, setengah bawang bombay dan setengah gelas kacang hijau
• Makan malam: salad dengan 4 daun selada, tomat besar, setengah keju feta, 6 buah zaitun dan satu sendok teh sage, atasnya dengan vinaigrette, segelas teh herbal

Diet dingin: hari ke-3

• Sarapan pertama: 5 sendok makan corn flakes, satu sendok makan almond parut dan satu sendok makan kismis dicampur dengan segelas susu 2%, setengah buah jeruk bali.
• Makan siang: setengah mangkuk graham dengan satu sendok makan sandwich cottage cheese yang ditaburi thyme, buah pir besar; sendok hazelnut
• Makan siang: 3/4 cangkir menir jelai matang; 120 g fillet pollock direbus dalam saus yang disiapkan dengan 1/3 cangkir susu, satu sendok teh tepung kentang dan satu sendok teh oregano; rebus sebentar mawar kecil brokoli, segelas jus jeruk
• Makan malam: salad dari segelas kubis putih, setengah jeruk, sendok makan biji bunga matahari dan 3 buah plum acar dengan satu sendok makan mayones dan 3 sendok makan saus yogurt, segelas teh herbal

Diet dingin: hari ke-4

• Sarapan pertama: bubur dari 2 sendok makan oatmeal, 2 buah ara dan segelas susu 2%, satu apel
• Makan siang: setengah graham dengan 2 iris ham ayam, daun selada dan satu sendok teh pasta tomat, tomat besar, 2 sendok makan pistachio
• Makan siang: 2 kentang ukuran sedang; 120 g fillet daging panggang dalam kertas timah dengan gurih, salad dari 2 mentimun acar, setengah bawang bombay, apel, segelas kacang hijau, segelas jus blackcurrant
• Makan malam: salad yang terbuat dari segelas kacang hijau, telur rebus dan mentimun ukuran sedang, diatapi saus satu sendok makan mayonaise dan 3 sendok makan yogurt, segelas teh herbal

Diet dingin: hari ke 5

• Sarapan pertama: segelas susu 2% dengan 3 sendok makan muesli dengan kacang-kacangan dan kismis, pir sedang
• Makan siang: setengah graham dengan satu sendok teh margarin dan 2 potong sirloin, paprika merah sedang; jeruk
• Makan siang: 3/4 cangkir nasi merah; steak salmon yang dipanggang dalam foil dengan lemon dan oregano; salad dengan 4 daun selada, tomat besar dan setengah bawang, segelas kembang kol pendek; segelas kefir
• Makan malam: salad sayur masak pendek: beberapa kuntum brokoli, setengah cangkir kacang hijau kuning dan wortel dicampur dengan satu sendok makan peterseli dan 3 sendok makan yogurt, segelas teh buah

Diet dingin: hari ke-6

• Sarapan pertama: 5 sendok makan corn flakes dan 4 buah plum dengan segelas susu 2%, kiwi
• Makan siang: setengah mangkuk graham dengan satu sendok teh margarin dan sepotong keju, satu buah pir besar
• Makan siang: 2 kentang ukuran sedang; 120 g fillet ikan kod direbus dengan wortel, bawang bombay, seledri kecil dan 2 kenari, dibumbui dengan satu sendok pasta tomat dan oregano, salad dari segelas asinan kubis dengan biji jintan; segelas kefir
• Makan malam: salad lada ukuran sedang, tomat besar, setengah bawang bombay, 2 sendok makan keju cottage dan satu sendok teh basil, segelas teh buah

Diet dingin: hari ke-7

• Sarapan pagi pertama: bubur yang terbuat dari 2 sendok makan oatmeal, 3 aprikot kering dan segelas susu 2%, setengah jeruk bali.
• Makan siang: setengah mangkuk graham dengan satu sendok teh margarin dan seiris ham kalkun, mentimun ukuran sedang; 2 sendok makan hazelnut; apel
• Makan siang: 3/4 cangkir jelai mutiara; 100 g hati ayam direbus dengan bawang; salad wortel besar, setengah seledri, apel, beberapa kenari dituangkan dengan satu sendok teh minyak zaitun, segelas jus apel
• Makan malam: salad sayuran rebus: setengah cangkir kacang hijau kuning, setengah cangkir kacang hijau, wortel dan setengah cangkir brokoli dengan satu sendok teh tarragon dan jus lemon, segelas teh buah