Diet sibuk cocok untuk Anda jika Anda jauh dari rumah sepanjang hari. Maka cara termudah untuk meningkatkan diri adalah dengan camilan yang tidak sehat.Dan kemudian spiral mulai berakhir - nutrisi yang buruk memperburuk kesehatan, berdampak negatif pada kesejahteraan dan kinerja kerja. Cari tahu tentang apa diet sibuk itu.
Apakah Anda bertanya-tanya untuk apa diet sibuk itu? Anda meninggalkan rumah dengan terburu-buru dan tanpa sarapan, Anda terhenti oleh kemacetan lalu lintas dalam perjalanan ke tempat kerja. Lalu satu kopi, yang lain untuk menipu perut kosong sejenak. Akhirnya, rasa lapar menjadi begitu tak tertahankan sehingga Anda mencari apa pun. Anda memiliki bar, beberapa cokelat di ujung jari Anda, dan itulah yang paling sering memuaskan rasa lapar Anda. Kebetulan Anda tidak makan sepanjang hari. Di rumah, sebelum Anda menyiapkan makanan, makan beberapa kue, Anda harus memuaskan rasa lapar terbesar Anda. Dan tidak harus seperti itu. Ada jalan keluar lain - sederhana, enak dan murah!
Diet untuk yang sibuk: set SOS besi
Jika beberapa hari dalam sebulan terlihat serupa dengan Anda, Anda memerlukan kit nutrisi SOS! Ini akan menyelamatkan Anda dari meraih camilan kalori. Anda dapat menyimpan paket Anda di rumah, di kantor, dan bahkan di dalam mobil. Layak juga mempersiapkannya dalam versi mini portabel, untuk dompet. Bagaimana cara mempersiapkan perlengkapan darurat seperti itu? Pilih produk yang Anda suka dan dapat memasukkan yang diinginkan dalam diet rasional. Penting juga untuk dapat menyimpan produk ini selama beberapa hari.
- Sedikit wortel atau jus tomat. Haluskan wortel adalah salah satu sumber terbaik beta-karoten - provitamin A yang diperlukan untuk regenerasi kulit dan penglihatan yang baik. Tomat mengandung likopen, bahan penting dalam pencegahan penyakit kardiovaskular. Menariknya, ada lebih banyak di dalam jus tomat daripada di tomat segar.
- Roti gandum utuh seperti wasa atau wafer yang diekstrusi, misalnya terbuat dari beras merah. Roti gandum utuh menyediakan serat yang tidak larut dan karbohidrat kompleks. Sumber energi utama dalam tubuh - glukosa, dilepaskan secara bertahap, yang menghentikan rasa lapar mendadak dan memfasilitasi proses pembakaran lemak.
- Kacang - sumber asam lemak tak jenuh dan vitamin E bermanfaat bagi kesehatan, yang melindungi dari penuaan.
- Buah kering atau segar (apel, mandarin) - memperkaya menu dengan serat larut yang membersihkan tubuh dari racun. Mereka akan memberikan vitamin dan mineral.
Perangkat seperti itu bahkan tidak membutuhkan pendinginan. Di mana pun Anda berada, Anda selalu dapat meraih produk dari paket SOS. Anda juga bisa memasukkan kaleng kecil kacang polong atau jagung kalengan. Sayuran seperti itu memiliki nilai gizi yang lebih rendah daripada yang segar, tetapi pada saat lapar mereka adalah solusi yang lebih baik daripada makanan berlemak atau manis yang tidak sehat.
Diet untuk yang sibuk: sandwich yang enak
Di pagi hari Anda senang menikmati saat-saat terakhir tidur sehingga kehabisan waktu untuk sarapan, belum lagi menyiapkan sandwich untuk bekerja. Sayang sekali, karena sarapan melindungi dari kelaparan serigala di malam hari, dan sandwich buatan sendiri sering kali menjadi satu-satunya makanan padat sepanjang hari. Bisakah sandwich benar-benar menggantikan makanan yang berharga? Tentu bisa! Triknya adalah menyusunnya dengan benar. Jika Anda kesulitan bangun, luangkan beberapa menit untuk menyiapkan sandwich Anda untuk bekerja di malam hari. Yang perlu Anda lakukan adalah mengemasnya dengan baik dan menyimpannya di lemari es semalaman. Bagaimana cara membuatnya?
- Pilih roti wholemeal - graham, graham, roti gandum tradisional atau roti pumpernickel. Roti adalah sumber karbohidrat yang harus kita peroleh lebih dari 50 persen pada siang hari. energi.
- Ingatlah tentang protein yang sehat. Porsi energi yang berasal dari protein tidak boleh melebihi 15%. Ini terutama dibutuhkan untuk regenerasi tubuh. Daging dan daging dingin, produk susu, ikan dan telur adalah sumber protein sehat yang sangat baik.
- Jika Anda memilih potongan daging dingin, pilih yang paling sedikit lemak, unggas atau daging sapi muda. Solusi yang tepat adalah dengan menggunakan daging yang dimasak dalam sandwich, misalnya yang digunakan dalam kaldu sup. Daging yang diawetkan biasanya mengandung berbagai bahan kimia tambahan yang memungkinkan untuk memperpanjang umur simpan, meningkatkan efisiensi, dan meningkatkan aroma dan rasa. Seporsi daging buatan sendiri sejauh ini merupakan pilihan yang paling sehat.
- Makan keju kuning dalam jumlah sedang adalah sumber protein dan kalsium yang sangat baik, tetapi juga tinggi kalori. Tambahkan sedikit krim ke keju cottage, lemak yang dikandungnya, yaitu vitamin D, meningkatkan penyerapan kalsium dalam tubuh. Anda bisa mencampurkan dadih sebagai pasta dengan ikan: tuna, mackerel, sarden, sprat, atau telur. Untuk membumbui pasta, ada baiknya menggunakan daun bawang segar, dill, dan lobak.
- PERINGATAN! Jika Anda tidak memiliki masalah kolesterol dan jika suka, oleskan sedikit mentega di atas roti. Anda juga bisa menaburkan sandwich dengan beberapa tetes minyak zaitun atau minyak biji rami sebelum dikonsumsi. Untuk mengurangi jumlah lemak, pilih lobak parut, mustard atau pasta alpukat buatan tangan untuk dioleskan.
- Ingatlah untuk menambahkan sayuran. Kecambah sayuran sangat baik - kaya akan vitamin dan mineral. Anda juga perlu menambahkan selada ke sandwich Anda jika Anda bosan dengan mentega tradisional, cobalah arugula, selada domba, selada romaine atau daun bayam. Rasa dan nilai gizi sandwich akan ditingkatkan dengan tomat segar atau kering.
Tidak ada yang seperti sup buatan sendiri
Apakah Anda suka makan hidangan panas dan Anda tidak dapat membayangkan hari tanpa setidaknya satu kali makanan hangat? Apakah Anda tidak memiliki microwave di tempat kerja untuk menghangatkan makan malam Anda? Belilah termos kecil (250-500 ml) dan sisihkan 30-40 menit pada sore atau malam hari untuk menyiapkan sup yang enak. Sup merupakan sajian yang sering kita abaikan. Sementara itu, mereka memberikan nutrisi penting, mengisi dan menghangatkan dengan sempurna. Cukup tambahkan sepotong daging, sebagian besar sayuran dan makanan bergizi sudah siap. Jika Anda suka sup kental, tambahkan pasta wholemeal, nasi merah, atau bubur. Tidak ada sup bubuk yang bisa menandingi sup buatan sendiri. Dan termos akan berguna sebagai wadah untuk sup.
Baca juga: Diet pisang - cara menghilangkan rasa lelah dan stres DIET yang memberi energi dan mencegah depresi DIET untuk daya ingat dan konsentrasi yang baik. Diet anti stres. Diet untuk orang yang hidup di bawah tekanan konstan
