Aturan Diet Charles Clark. Apa diet protein tinggi Charles Clark?

Diet Charles Clark adalah diet protein tinggi lainnya. Namun, seperti yang dikatakan oleh pencipta diet, itu jauh lebih tidak seketat diet Atkins. Ini juga dilaporkan lebih sehat daripada diet protein populer Dr. Dukan. Apa diet Charles Clark? Apa efeknya? Berapa Banyak Berat Badan Yang Bisa Anda Turunkan Dengan Diet Charles Clark?

Charles Clark Diet adalah diet tinggi protein dan pelangsing. Ini didasarkan pada produk protein yang menggantikan makanan karbohidrat dan lemak dalam menu. Akibatnya, prinsipnya sangat mirip dengan diet lainnya - diet rendah karbohidrat Atkins dan diet protein Dukan. Namun, Dr. Charles Clark berpendapat bahwa pola makannya kurang ketat dan lebih sehat daripada perawatan pelangsingan para pelaku diet. Apakah kamu yakin

Charles Clark Diet - Untuk Siapa?

Diet Charles Clark ditujukan untuk orang-orang yang tidak suka menghitung kalori dan ingin menurunkan berat badan beberapa kilogram dalam waktu singkat.

Diet Charles Clark: Aturan

Diet Charles Clark dibagi menjadi dua tahap: penurunan berat badan (harus bertahan 21 hari) dan mempertahankan berat badan yang bertambah (biasanya butuh 7 hari).

Selama fase pertama, dokter menyarankan untuk membatasi asupan karbohidrat dari 40 menjadi sebanyak 60 gram per hari. Jumlah pastinya tergantung pada banyak faktor seperti berat badan Anda saat ini dan aktivitas fisik.

Singkirkan karbohidrat sederhana dari diet Charles Clark, seperti tepung putih, nasi, pasta, roti, kue, dan makanan lain yang mengandung gula. Tempat mereka dalam menu harus diambil oleh produk protein tanpa lemak seperti unggas, ikan, makanan laut, daging, telur, susu, bahkan daging sapi rendah lemak diperbolehkan.

Menunya juga termasuk keju dan keju cottage, krim, mentega, dan minyak zaitun. Anda bisa makan sayuran tanpa ada pantangan dalam diet, tapi hanya yang tidak mengandung pati. Pada siang hari Anda dapat membeli satu buah jeruk, jeruk bali, atau pisang.

Setelah Anda mencapai target berat badan, secara bertahap tingkatkan kadar karbohidrat harian Anda sampai Anda menemukan porsi yang membantu Anda tetap gemuk dan menurunkan berat badan.

Diet Charles Clark: Efek. Berapa Banyak Berat Badan Yang Bisa Anda Turunkan Dengan Diet Charles Clark?

Diet Dr. Clark bukanlah perawatan pelangsingan terbatas, jadi Anda hanya bisa menurunkan sekitar 5 kg dalam sebulan, yang meminimalkan risiko efek yo-yo.

Apakah Diet Charles Clark Sehat?

Semua diet protein tinggi, termasuk diet Charles Clark, dapat memiliki efek samping. Menurut standar, Anda harus makan 0,8-2 g protein per kg berat badan per hari. Makan lebih banyak protein dapat menyebabkan hiperkalsiuria, yang merupakan peningkatan ekskresi kalsium dalam urin, yang pada gilirannya menyebabkan osteoporosis.

Terlalu banyak protein dalam makanan membawa risiko asidosis, suatu kondisi di mana kadar keton darah terlalu tinggi. Asidosis dapat mengganggu kerja otak (menyebabkan koma keto), dan dalam kasus yang ekstrim menyebabkan kematian.

Selain itu, diet Charles Clark rendah serat, dan kekurangan nutrisi ini dapat menyebabkan perkembangan penyakit seperti diabetes (serat mempengaruhi kadar glukosa darah dan produksi insulin), aterosklerosis (berpartisipasi dalam metabolisme kolesterol), obesitas (mengatur tingkat rasa kenyang). dan kelaparan), tekanan darah tinggi, kanker kolorektal. Selain itu, serat mendukung proses detoksifikasi tubuh, dan juga memengaruhi motilitas usus.

>>> Diet Dukan merusak ginjal, hati dan otak. Apakah layak menyiksa diri dengan diet Dukan?

Sebelum beralih ke diet Charles Clark, konsultasikan dengan dokter atau ahli diet Anda, karena diet protein tinggi tidak dapat digunakan oleh beberapa orang, misalnya mereka yang menderita penyakit hati.