Diet kaya lutein akan meningkatkan PENGLIHATAN dan membuat mata Anda lebih kuat

Apakah Anda ingin menikmati penglihatan yang baik untuk waktu yang lama? Jaga matamu. Tidak akan sulit jika Anda melengkapi diet Anda dengan buah beri dan sayuran yang mengandung lutein, dan juga meraih persiapan yang akan memperkuat dan melindungi penglihatan Anda.

Radiasi UVB matahari menembus kornea dan konjungtiva dan dapat menyebabkan mata terbakar atau berair yang berlangsung selama beberapa hari. Radiasi UVA bahkan lebih berbahaya karena menembus mata. Bahayanya bahkan lebih besar karena Anda tidak merasakan pancaran sinarnya, dan kerusakan pada mata Anda menjadi jelas setelah bertahun-tahun. Terkadang katarak, degenerasi makula, dan terkadang bahkan melanoma mata. Oleh karena itu, Anda harus melindungi mata Anda dari efek berbahaya matahari: kenakan kacamata hitam dengan tabir surya yang baik dan gunakan sinar matahari secukupnya.

Baca juga: Menilai risiko Anda mengembangkan AMD (degenerasi makula) A DIET untuk MATA

Diet untuk penglihatan yang baik

Produk yang mengandung zat yang menghambat pembentukan radikal bebas sangat penting untuk mata. Anda akan menemukannya banyak di bayam, brokoli, selada, dan peterseli. Tapi sekutu paling berharga untuk mata adalah blueberry (blueberry). Blueberry mengandung sebanyak 14 jenis antosianin - senyawa yang meningkatkan elastisitas kapiler dan menutup epitel. Antosianin juga meregenerasi enzim mata yang dapat dirusak oleh radikal bebas.

Buah-buahan hutan liar - properti

Zat yang diindikasikan untuk masalah penglihatan

Jika Anda memiliki penglihatan yang buruk, Anda banyak bekerja di depan komputer, Anda membuat mata tegang, Anda dapat membantu diri Anda sendiri dengan persiapan khusus. Mereka termasuk antara lain ekstrak buah dan daun berry dan zat lain yang berharga bagi mata.

»Lutein bertindak sebagai filter, melindungi mata dari sinar UVA dan UVB yang berbahaya. Tubuh manusia tidak memproduksi lutein, sehingga harus disuplai dengan makanan atau dalam bentuk sediaan. Setelah diserap oleh tubuh, lutein terakumulasi terutama di makula, bagian tengah retina, dan di lensa. Lutein adalah pembersih radikal bebas yang kuat dan karena itu melindungi kapiler retina dan fotoreseptor makula dari kerusakan. Tapi itu belum semuanya: dosis lutein yang tepat bisa mencapai 30 persen. mengurangi risiko terkena katarak.

Untuk daftar sayuran yang mengandung lutein, lihat Diet untuk Mengobati AMD

»Zeaxanthin adalah karotenoid kedua setelah lutein dan ditemukan di bagian tengah retina mata.Zat ini tidak hanya melindungi dari radikal bebas, tetapi juga dari efek berbahaya gelombang cahaya biru.

»Vitamin A, E, C menetralkan radikal bebas di jaringan dengan konsentrasi oksigen rendah. Ketajaman visual berkurang saat senja, yang disebut Buta malam adalah salah satu gejala pertama kekurangan vitamin A. Memberikan dosis yang tepat dari vitamin dan beta-karoten ini dalam banyak kasus dapat meningkatkan penglihatan. Vitamin E, larut dalam lemak, mencegah oksidasi asam lemak tak jenuh ganda. Jadi, ia menutup membran sel, melindungi kode genetik. Ini adalah antioksidan vitamin terkuat. Ini mencegah oksidasi vitamin A, menetralkan radikal bebas dan menghambat pembentukan zat beracun - peroksida lemak, kolesterol jahat, dll. Yang merusak pembuluh darah dan memicu aterosklerosis. Antioksidan penting ketiga adalah vitamin C. Ia bekerja di lingkungan air sel dan dalam cairan antar sel. Di sana menetralkan radikal bebas, termasuk. juga yang diproduksi sebagai reaksi dengan vitamin E. Ketiga vitamin ini saling melengkapi dan meningkatkan efek antioksidannya.

»Seng adalah elemen jejak yang memastikan penglihatan yang baik dan mencegah kehilangan terkait usia. Sebagian besar elemen ini ditemukan di retina mata, dan kekurangannya dapat menyebabkan miopia.

bulanan "Zdrowie"