Diet 1200 kkal - contoh menu harian untuk diet 1200 kkal

Diet 1200 kkal efektif dan sehat. 1200 kkal adalah jumlah energi yang memungkinkan seorang wanita berfungsi dengan baik dan sekaligus menurunkan berat badan. Seorang pria yang sedang diet membutuhkan 400 kkal lebih banyak.Berikut ini adalah contoh pola makan harian 1200 kkal yang disiapkan oleh ahli "Zdrowie" bulanan - ahli diet Katarzyna Zielińska.

Daftar Isi

1. Diet 1200 kkal - aturan
2. Diet 1200 kkal - menu
3. Diet 1200 kkal - pendapat ahli

Dengarkan apa yang bisa Anda makan dalam diet 1200 kkal. Ini adalah materi dari siklus MENDENGARKAN BAIK. Podcast dengan tips

Untuk melihat video ini, harap aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan versi ke browser web yang mendukung video

Contoh menu dalam diet 1200 kkal yang kami sediakan akan membantu Anda mengetahui seberapa banyak makanan dan kalori yang harus ada dalam diet pelangsing. Atas dasar ini, Anda dapat mengatur menu Anda di mana Anda akan mempertimbangkan preferensi Anda. Ingatlah bahwa saat menurunkan berat badan, sangat penting untuk tetap terhidrasi dengan baik. Setiap hari Anda perlu minum 8 gelas minuman non kalori, sebaiknya air putih. Bisa juga ada teh dan kopi, tapi tanpa gula.

Diet 1200 kkal - aturan

• Makan makanan Anda secara berkala, setiap 3-4 jam. Makanan terakhir harus dimakan setidaknya 3 jam sebelum tidur
• jangan makan di antara waktu makan - tetapi jika itu terjadi pada Anda, berikan saja pada hari itu
• Minumlah minimal 2 liter cairan sehari, tidak hanya dalam bentuk air tapi juga teh merah atau infus herbal

Diet 1200 kkal - menu

1) Diet 1200 kkal: sarapan pagi pertama

Susu dengan muesli dan pisang:

• Pilihan: 3 sendok makan oatmeal atau 4 sendok makan corn flakes
• segelas susu (segelas kefir atau 1/2 cangkir yogurt buah dapat digunakan)
• buah (pisang sedang atau nektarin besar atau 16 anggur sedang)

Tuang sereal ke dalam susu (hangat atau dingin - sesuka Anda), kefir atau yogurt dan tambahkan pisang cincang halus atau buah lainnya. Anda bisa mencampur semuanya.

2) Diet 1200 kkal: Sarapan kedua

Keju cottage dengan paprika dan daun bawang:

• 4 sendok makan keju cottage
• 1/2 cabai merah kecil (atau tomat kecil atau 10 lobak) • 2 sendok makan daun bawang cincang (atau satu sendok makan peterseli atau adas manis)
• bumbu apapun
• 2 potong roti garing (atau 2 wafer beras tipis atau 1/2 potong roti gandum)

Campur keju cottage dengan daun bawang cincang atau sayuran hijau lainnya, tambahkan lada cincang halus. Bumbui secukupnya. Jika Anda tidak suka keju cottage, Anda bisa makan telur rebus besar dengan roti atau dua potong sosis tanpa lemak.

Kami merekomendasikan

Penulis: Time S.A

Diet yang dipilih secara individual akan memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan mudah, dan pada saat yang sama makan sehat, enak dan tanpa pengorbanan. Manfaatkan Jeszcolubisz, sistem diet online inovatif dari Panduan Kesehatan dan jaga kesehatan dan kesejahteraan Anda. Nikmati menu yang dipilih dengan sempurna dan dukungan konstan dari ahli diet hari ini!

Temukan lebih banyak lagi

Lihat lebih banyak foto dari 5 diet teratas. Tidak ada efek yo-yo 5

3) Diet 1200 kkal: makan siang

Tumis dada ayam goreng:

• dada ayam sedang (sekitar 150 g) atau 150 g daging sapi muda atau 190 g ikan kod
• sendok minyak goreng
• bumbu apa pun, termasuk sejumput garam
• 2 kentang (atau 4 sendok makan nasi merah matang atau 4 sendok teh couscous)

Bumbui daging atau ikan sesuka Anda dan goreng dengan satu sendok makan minyak di kedua sisinya.

Salad pilihan Anda:
3 resep salad dalam makanan 1200 kkal

Diet 1200 kkal: teh sore

• jeruk atau kiwi sedang atau mandarin besar atau 2 aprikot atau segelas beri segar atau beku

Diet 1200 kkal: makan malam

• 2 potong roti renyah atau 2 wafer beras tipis atau 1/2 potong roti gandum hitam pekat.
• Salad yang bisa dipilih: 3 resep salad dalam diet 1200 kkal

Baca juga:

• Kalkulator BMI - rumus untuk BMI yang benar
• Pola untuk berat badan ideal

Menurut ahli, Agnieszka Ślusarska, ahli gizi

Diet 1200 kkal - pendapat ahli

Selama 2,5 bulan saya telah menurunkan berat badan dengan diet 1200 kkal per hari, sejauh ini saya telah turun 9 kg dan badan saya sangat kelelahan. Bagaimana cara keluar dari diet? Saya banyak membaca bahwa saya harus menambahkan 100 kkal setiap minggu, tetapi saya tidak tahu produk apa dan jam berapa.

Agnieszka Ślusarska, ahli diet: Beralih dari diet pelangsing ke diet tanpa membatasi kalori harus memakan waktu 1-2 hingga beberapa bulan. Itu semua tergantung kebutuhan energi total Anda. Harap diingat bahwa bahkan setelah keluar dari diet dengan benar, Anda tidak dapat kembali ke kebiasaan makan yang salah. Sebelum meninggalkan pola makan, sebenarnya Anda perlu menambah kandungan kalori secara bertahap agar tidak menimbulkan syok hiperalimentasi pada tubuh. Yang terbaik adalah meningkatkan kandungan kalori sebesar 100 kkal / minggu. sampai Anda mencapai nilai kalori target Anda.

Anda dapat membaca saran ahli lengkap dalam artikel: Bagaimana cara keluar dari diet 1200 kkal?

Cara menurunkan berat badan dengan sehat - saran dari psikodietetik

Masing-masing dari kita memimpikan sosok langsing dan indah. Namun, tidak semua cara menurunkan berat badan baik untuk kesehatan kita. Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan bijak dan sehat? Dengarkan pakar kami - psikodietik dan pelatih kesehatan Elżbieta Lange.

Cara menurunkan berat badan dengan sehat - saran dari psikodietetik

Kami mengembangkan situs web kami dengan menampilkan iklan.

Dengan memblokir iklan, Anda tidak mengizinkan kami membuat konten yang berharga.

Nonaktifkan AdBlock dan segarkan halaman.

bulanan "Zdrowie"