Masalah saya adalah bahwa terlepas dari upaya saya, saya tidak bisa kehilangan satu pon pun. Saya telah berolahraga selama lebih dari setengah tahun, secara teratur 4-5 kali seminggu. Terutama kardio, dikombinasikan dengan kekuatan dan peregangan. Saya memiliki pola makan yang sehat. Sarapan: sereal dengan susu, sarapan kedua: apel dengan kayu manis. Makan siang: ayam + brokoli. Teh sore: salad buah atau sayuran. Makan malam: 2 sandwich + koktail kecil. Termasuk sekitar 2 liter air sehari. Tentu saja ada dosa kecil, tapi tidak lebih dari 3 kali seminggu dan dalam jumlah yang sangat kecil. Sayangnya, saya merasa otot saya menumpuk, tetapi saya tidak melihat hasil apa pun dalam kehilangan lemak. Berat badan saya 62 kg dengan tinggi 163 cm. Dulu berat saya lebih dari 70 kg, tetapi dengan diet saya menurunkan berat badan menjadi 58, sekarang saya menjaga berat badan, tetapi saya ingin merampingkan tubuh saya dan merasa nyaman di dalamnya.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, langkah yang sangat baik adalah aktivitas fisik yang telah Anda lakukan, tetapi diet seimbang juga harus berjalan seiring. Saya akan menyarankan Anda untuk pergi ke ahli diet yang baik yang akan menghitung kebutuhan energi dan nutrisi secara individual.
Sayangnya, dari apa yang Anda berikan di pesan, saya bisa melihat sekilas bahwa diet Anda kurang, kurang, antara lain, jumlah yang tepat dari karbohidrat kompleks yang penting, tetapi juga nutrisi lainnya. Sayangnya, untuk menghilangkan kelebihan lemak tubuh, Anda perlu merangsang metabolisme agar bekerja secara intensif melalui olahraga yang tepat, dan terutama pola makan. Dengan memberikan energi yang terlalu sedikit, kita bertindak sebaliknya - kita memperlambat metabolisme, yang menyebabkan pertumbuhan otot alami (hasil dari latihan yang intens), sementara jumlah lemak tubuh tidak berubah.
Mengenai diet, sebagai pedoman umum, saya akan menyarankan Anda untuk merencanakan waktu Anda sepanjang hari untuk makan 5 kali dengan interval yang konstan. Yang pertama harus sekitar satu jam setelah bangun tidur, yang terakhir sampai 3 jam sebelum tidur. Setiap makan harus menyertakan porsi karbohidrat, sayuran, protein, dan lemak "baik". Lemak "baik" adalah lemak yang berasal dari ikan, kacang-kacangan, alpukat, biji rami, biji-bijian. Karbohidrat kompleks, misalnya, alih-alih roti gandum putih - roti gandum utuh, alih-alih pasta ringan - ganti nasi putih tua dengan cokelat. Pilih menir tebal. Hindari daging berlemak, coba pilih daging ringan (unggas) berkualitas baik, ikan segar, daging kukus atau panggang tanpa lemak (lebih disukai buatan sendiri). Gantilah yoghurt manis dengan yoghurt alami, tetapi dengan buah yang Anda hancurkan dan tambahkan ke dalam yoghurt. Gantikan manisan dengan penggantinya yang manis dan sehat, misalnya kue oat, muesli siap pakai untuk granola yang bisa Anda buat sendiri (oatmeal, kacang-kacangan, sedikit madu). Gantilah minuman berkarbonasi manis dengan air putih dengan tambahan irisan lemon, jeruk, dan sedikit jahe. Diet yang rasional dan lengkap dengan tambahan aktivitas fisik akan mengurangi berat badan.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl
-budowa-funkcje-norma.jpg)
