Anak laki-lakinya berumur 12 tahun, tinggi 164 cm dan berat 68 kg. Apakah dia kelebihan berat badan? Apa yang harus dilakukan agar makan lebih sehat?
Dalam hal ini, saya mendorong Anda untuk mengunjungi ahli diet. Pertama-tama, ada baiknya berbicara dengan anak Anda tentang fakta bahwa seluruh keluarga ingin makan lebih baik. Seorang anak tidak bisa distigmatisasi. Perubahan nutrisi harus sistemik dan harus melibatkan seluruh keluarga. Layak untuk memulai dengan menghilangkan permen, jus, minuman manis, roti gandum, dan kembang gula dari rumah Anda.
Prinsip sarapan harus diperkenalkan, misalnya telur dengan sayuran dan roti gandum, oatmeal atau soba dengan kacang-kacangan dan buah musiman, keju cottage dengan sayuran dan roti gandum. Ada baiknya memberikan sarapan kepada putra Anda ke sekolah, berbicara dengannya tentang betapa pentingnya baginya untuk memakannya (agar dia tidak membeli makanan ringan di toko sekolah). Layak berinvestasi dalam kotak makan siang yang menarik.
Terkadang anak-anak tidak mau sarapan karena mereka "murahan". Perlu dipertimbangkan hal-hal apa yang disukai sang putra, bagaimana hal itu dapat diberikan. Beberapa saran termasuk tortilla buatan rumah dengan sayuran dan ayam, muffin gandum utuh dengan sayuran, sandwich gandum hitam dengan sayuran, hummus, kentang goreng, tusuk sate buah. Kefir / yoghurt alami, buah dan kacang-kacangan. Silakan coba untuk menyiapkan hidangan panggang, rebus, dan rebus untuk makan malam. Lebih disukai ikan, polong, daging. Kami menghindari menggoreng dan membuahi. Setengah dari piring harus diambil oleh sayuran (mentah, dipanggang, dimasak), dan 1/4 sereal, yaitu menir, nasi merah, kentang. Layak juga untuk membuat sup, krim, koktail buah dan sayuran. Ini adalah bentuk penyelundupan sayuran yang baik, anak harus makan 5 porsi sehari.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl
