Halo, tolong bantu. Saya ingin menurunkan berat badan - tinggi saya 167, berat 66. Saya ingin menimbang 55 kg, saya tidak tahu bagaimana menghadapinya. Saya memiliki jantung yang sakit dan tekanan darah tinggi dan saya tidak tahu siapa yang akan membantu saya. Saya tinggal di Zielona Góra. Saat ini saya membesarkan seorang putra berusia 4 tahun. Umur saya 22 tahun. Tolong balas
Halo Nyonya Beato! Saya tidak tahu spesialis di Zielona Góra. Namun, Anda dapat membeli diet yang dipilih secara individual melalui Internet. Anda pergi ke situs web: www.corpusdelecti.pl dan mengisi formulir - "melangsingkan melalui Internet". Dalam 2 hari, Anda memiliki seluruh program penurunan berat badan. Di sini, Anda juga bisa mendapatkan saran dari mana harus mulai menurunkan berat badan. Namun, saya ingin mengatakan bahwa berat badan Anda baik dalam kaitannya dengan tinggi badan Anda. Mempertahankan berat 55 kg akan sulit. Untuk menjaga berat badan ini, sebaiknya turunkan berat badan secara perlahan, sekitar 0,5-1 kg per minggu. Dengan mengikuti rencana Anda, Anda akan mencapai berat badan ideal dalam 11-22 minggu. Jangka waktu tampaknya lama, jadi untuk meningkatkan motivasi Anda, saya sarankan Anda membaginya tepat waktu. Pembagiannya misalnya 1 kg per minggu. Saya tidak tahu penyakit jantung apa yang Anda derita dan dapatkah Anda berolahraga karenanya? Hipertensi bukanlah halangan untuk menurunkan berat badan. Aktivitas fisik harus disesuaikan dengan kemampuan Anda. Seorang putra berusia 4 tahun dapat banyak membantu dalam menjadi aktif. Di musim dingin, berjalan-jalan di kereta luncur, meluncur menuruni bukit, dan memanjat akan banyak membantu Anda. Akan ada lebih banyak kemungkinan di musim semi. Saat putra Anda masih di taman kanak-kanak, Anda bisa menyiapkan makanan selama 2-3 hari dan berolahraga di rumah. Anda dapat membeli CD atau mendownload latihan dari Internet. Jika Anda menginginkan program individu, saya sarankan Anda menulis kepada spesialis kami yang akan merekomendasikan latihan yang sesuai. Dalam hal diet, makan 5-6 porsi kecil setiap 2,5-3,5 jam sangat penting. Merupakan kesalahan untuk melewatkan waktu makan. Akibatnya, metabolisme melambat dan lebih sulit untuk menurunkan berat badan, dan serangan kelaparan malam lebih sering muncul. Saya sarankan Anda mengecualikan makanan berlemak dan olahan dari diet Anda. Makanan manis harus diminimalkan. Sayuran, produk susu tanpa lemak, dan biji-bijian harus menjadi keuntungan Anda. Pilih daging dan ikan tanpa kulit, sebaiknya ikan laut. Alih-alih lemak hewani, saya sarankan alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun, biji bunga matahari. Ukuran porsi adalah satu tangan. Porsi makan siang adalah 2 tangan. Layak untuk diminum air daripada teh atau minuman berkarbonasi manis, bahkan minuman ringan. Pada tekanan darah tinggi, 3 kopi kecil sehari diperbolehkan, sebaiknya dengan susu skim.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - ahli diet, psiko-ahli gizi, pemilik kantor diet ATP. Ia mengkhususkan diri dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, menyelenggarakan lokakarya dan ceramah tentang motivasi ketika mengubah kebiasaan makan, antara lain. "Bagaimana menghadapi godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih lanjut di www.katarzynapryzmont.pl
