Seorang anak berusia 15 tahun ingin menambah berat badan: dari mana memulainya?

Umur saya 15 tahun, tinggi 176 cm dan berat badan hanya 53 kg. Saya ingin tahu apa yang harus dimakan untuk menambah berat badan. Saya menjalani gaya hidup aktif.

Anda berada dalam fase pertumbuhan yang sangat kuat saat ini dan mungkin hanya mengembangkan massa otot. Ini akan berlanjut hingga 18-20. usia. Jadi jika Anda menjalani gaya hidup yang sangat intens untuk ini, Anda membutuhkan sekitar 3.000-3.500 kkal. Ini berarti makan 6-7 kali makan dengan berbagai kalori (paling banyak untuk makan malam). Sulit untuk menyeimbangkan diet seperti itu sendiri dengan makan produk sehat, dan bukan pizza atau permen, dan oleh karena itu perlu mengunjungi ahli diet yang akan dengan hati-hati bertanya tentang gaya hidup dan apa yang Anda makan, periksa bagaimana Anda berkembang dalam grid persentil. Dia akan menjelaskan kepada Anda di mana Anda membuat kesalahan dan membuat program diet yang sesuai. Itu akan tergantung pada banyak faktor, dan salah satu yang terpenting adalah aktivitas fisik, yaitu jenis aktivitas apa yang Anda lakukan, dengan intensitas apa dan seberapa sering selama seminggu. Mungkin terlalu melelahkan bagi tubuh Anda. Semua faktor ini harus diperiksa.

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Penulis buku "Diet in a big city", pecinta lari dan maraton.