"Back to work blues", atau sindrom ketegangan pasca-liburan, adalah fenomena yang disebabkan oleh stres yang terkait dengan keharusan kembali bekerja. Akhir liburan. Bagi banyak orang ini adalah tantangan dan seringkali bukan yang paling menyenangkan. Penelitian menunjukkan bahwa sebanyak 40% karyawan lebih stres setelah liburan dibandingkan sebelumnya. Apakah ini berarti rekreasi lebih merugikan kita daripada kebaikan?
Dikatakan bahwa semuanya dimulai dari kepala. Ini juga berlaku untuk istirahat dan relaksasi. Ternyata hampir tidak ada orang yang dapat memanfaatkan liburan mereka sebaik-baiknya. Riset yang dilakukan oleh Institute of Leadership and Management menunjukkan bahwa setiap sepertiga karyawan memeriksa email perusahaan selama liburan, dan sebanyak 80% dari mereka menanggapinya. Hampir setengah dari responden menerima telepon bisnis, dan sepersepuluhnya datang ke kantor. Tak heran bahkan 40% orang merasa lebih lelah setelah masa istirahat kerja.
- Mengoperasikan dalam mode seperti itu jauh lebih membuat stres daripada bekerja penuh waktu. Kontak terus-menerus dengan perusahaan selama liburan dapat membuat kita merasa bersalah dan menciptakan gambaran kerumunan besar tugas yang menunggu kita segera setelah kita kembali. Tak heran jika semakin banyak karyawan yang merasakan stres terkait dengan masa istirahat. Analisis menunjukkan bahwa kami tidak mampu mengatur liburan dengan baik. Sebuah studi terhadap lebih dari 400 turis dari seluruh dunia menunjukkan korelasi yang kuat antara stres yang berhubungan dengan perjalanan dan perasaan bahagia. Baik masa liburan maupun kembali bekerja membutuhkan sikap yang benar dari kami. Ternyata kami mencapai tingkat kepuasan berlibur yang lebih tinggi sebesar 94% melalui perencanaan yang efektif. Jika memungkinkan, tutup semua proyek kami di tempat kerja, dan setelah kembali, mulailah dengan mengembangkan jadwal tindakan yang efektif - komentar Marta Rolnik-Warmbier, psikolog dan pelatih pengembangan pribadi dari klinik Columna Medica.
Gejala stres pascapersalinan
- sakit kepala,
- kesulitan berkonsentrasi,
- mual,
- apati,
- penyakit sistem pencernaan,
- keringat berlebih,
- bernapas lebih cepat dan detak jantung lebih cepat.
Perlu dicatat bahwa gejala stres pasca-liburan tidak selalu negatif. Tangan yang berkeringat atau jantung yang berdebar-debar adalah gejala yang memobilisasi - mereka mempersiapkan tubuh untuk menghadapi tantangan yang dihadapinya.
Tonton video tentang cara mengatasi stres pasca liburan
Sumber: Newseria
Bagaimana cara menghindari sindrom ketegangan pasca-liburan?
Bukan ide yang baik untuk mempersingkat waktu istirahat dari pekerjaan. Studi terbaru menunjukkan bahwa semakin banyak pekerja Amerika yang secara sadar membatasi waktu liburan mereka. Ini adalah perubahan yang telah terjadi dalam empat dekade terakhir. Hal tersebut disebabkan oleh kekhawatiran bahwa cuti tersebut dapat memperlambat perkembangan karir.
Banyak responden menyatakan bahwa terlalu banyak istirahat dapat dianggap buruk oleh supervisor. Tidak ada yang lebih salah. Kesimpulan dari proyek "Waktu Istirahat" menunjukkan bahwa orang-orang yang memanfaatkan sepenuhnya masa liburan memiliki peluang kenaikan atau promosi sebesar 6,5% lebih besar. Mengapa? Cukup istirahat, kami bekerja lebih baik. Istirahat baik untuk efisiensi dan kreativitas, serta motivasi untuk bertindak.
Pengamatan pasar menunjukkan bahwa berpikir positif dan relaksasi sebanyak 37% dapat meningkatkan penjualan di perusahaan. Namun, untuk mencapai hasil yang baik di tempat kerja, otak kita membutuhkan istirahat dan istirahat secara berkala, yang akan memungkinkannya untuk mendapatkan tampilan dan energi yang segar. Jawabannya adalah liburan yang cukup panjang dan kembali bekerja dengan cerdas.
- Merencanakan liburan harus dimulai dengan sikap dan pemikiran yang benar tentang liburan. Hal yang sama berlaku untuk kembali bekerja. Anda harus menyadari bahwa selama satu atau dua minggu ketidakhadiran kami, perusahaan berjalan baik tanpa kami. Kita tidak boleh berurusan dengan urusan bisnis saat beristirahat. Hanya memikirkan proyek atau tugas penting yang menunggu kita setelah kita kembali akan secara signifikan membatasi kemungkinan relaksasi dan pelepasan total dari pekerjaan yang kita masing-masing butuhkan. Ingatlah bahwa perubahan gaya hidup yang tiba-tiba dan penerapan ulang menjadi aktivitas profesional setelah liburan secara signifikan memengaruhi kenyamanan mental kita. Jadi mari kita beri waktu beberapa hari untuk kembali ke tugas sehari-hari kita. Kuncinya di sini adalah pengaturan yang tepat dan distribusi tugas dari waktu ke waktu. Kami sama sekali tidak menceburkan diri ke pusaran pekerjaan. Detail penting. Penting untuk menjaga ketertiban di tempat kerja Anda dan menyusun jadwal aktivitas yang terperinci untuk hari-hari pertama. Mari kita mulai dengan membuat daftar prioritas dan secara berturut-turut mengimplementasikan tugas individu - tambah Marta Rolnik-Warmbier.
