Vitamin D terbentuk di dalam tubuh di bawah pengaruh matahari. Apa yang harus dilakukan ketika sinar matahari seperti obat, dan ketika mereka ada - kita hanya berani menampakkan wajah kita? Di musim dingin, di zona iklim dingin, seperti Polandia, ada risiko kekurangan vitamin D. Bagaimana cara menghindari kekurangan vitamin D di musim dingin?
Kekurangan vitamin D adalah masalah bagi kebanyakan orang Polandia. Di musim dingin, kita membutuhkan vitamin D secara khusus, karena tingkatnya yang sesuai memiliki efek positif pada kekebalan tubuh. Vitamin D, yang memfasilitasi penyerapan kalsium dan merupakan faktor penting dalam ekonomi kalsium tubuh, juga berperan besar di usia tua, ketika masalah kita adalah perlindungan tulang.
Daftar Isi
- Gejala defisiensi vitamin D.
- Vitamin D dan kekebalan musim dingin
- Di mana mendapatkan vitamin D di musim dingin?
Gejala defisiensi vitamin D.
Kekurangan vitamin D dapat bermanifestasi sebagai infeksi yang sering dan kelemahan tubuh. Bisa juga ditandai dengan peradangan pada kulit dan konjungtiva, serta nyeri otot dan neuralgia. Cara paling pasti untuk mengetahui apakah kita kekurangan vitamin D adalah dengan melakukan tes darah untuk mengetahui kadar vitamin D. Ingatlah bahwa kelebihan vitamin D juga berbahaya. Ini meningkatkan kadar kalsium dalam darah, menyebabkan sakit kepala di perut dan mata, serta dapat menyebabkan diare. Gejala seperti itu terjadi bila kita mengonsumsi 50 ribu. IU wit. D per hari (satu ikan haring sama dengan 1000 IU). Dalam kasus kekurangan vitamin D3 yang signifikan, Anda dapat mengambil suplemen, misalnya minyak ikan. Saat ini sudah tersedia dalam kapsul, jadi kami tidak merasakan rasa atau baunya.
Vitamin D dan kekebalan musim dingin
Vitamin D adalah hormon alami yang secara aktif terlibat dalam respon imun tubuh kita. Tanpa vitamin D, pasukan pembela infeksi kita - sel T - menjadi lesu dan kurang berani. Para ilmuwan berspekulasi bahwa vitamin D jauh lebih penting untuk kekebalan daripada vitamin C. Ada juga bukti ilmiah bahwa vitamin D sendiri memiliki kemampuan untuk mengurangi jumlah bakteri. Ada hubungan yang jelas antara penurunan jumlah mikroba, suplai vitamin D yang lebih tinggi pada kasus Mycobacterium tuberculosis. Jadi saat ini tidak heran jika tuberkulosis diobati dengan mandi matahari di era obat-obatan pra-modern. Ilmuwan juga mempertimbangkan peran kekurangan vitamin D dalam perkembangan depresi. Beberapa hubungan telah ditemukan sejauh ini, tetapi mekanismenya tidak diketahui atau tidak terbukti.
Di mana mendapatkan vitamin D di musim dingin?
Di musim dingin di Polandia, kita dapat yakin bahwa kita tidak memiliki cukup vitamin D karena kurangnya sinar matahari. Tidak ada gunanya menggunakan solarium, karena lampu tidak memancarkan sinar UVB yang dibutuhkan untuk memproduksi vitamin D. Tetap mencari vitamin D dalam makanan yang kita makan. Mari mencintai ikan! Matja dan mackerel haring - ikan laut berlemak dan belut asap - namun, ikan air tawar berlemak mengandung cukup banyak vitamin D. Anda dapat menambahkan alpukat, kuning telur dan blueberry, serta mentega, krim, dan hati.
Baca juga:
- Resep obat peningkat kekebalan
- Obat non resep untuk memperkuat kekebalan
- Diet untuk meningkatkan kekebalan
Artikel yang direkomendasikan:
Vitamin D - dosis. Standar asupan vitamin D.
-ldek-zdrj.jpg)
-ciechocinek.jpg)
