Saya berumur 16 tahun dengan berat badan 76 kg dengan tinggi 166 cm. Saya ingin banyak menurunkan berat badan ... Tapi saya tidak tahu apa yang harus dimakan dan berapa jumlahnya!
Anda bisa kehilangan sekitar 6 kg pada bulan September. Semua hal di atas akan menguntungkan Anda dan efek yo-yo akan jauh lebih mudah. Mulailah dengan menetapkan 5 kali makan rutin sepanjang hari. Makan yang terakhir 3 jam sebelum tidur. Porsi Anda harus kecil dan muat di piring pencuci mulut. Kecualikan semua permen untuk periode liburan. Anda bisa membiarkan diri Anda membuat pengecualian kecil, seperti es krim, jika Anda melakukan latihan tambahan keesokan harinya, seperti bersepeda selama 50 menit tanpa henti. Saya ingin sayuran, buah, ikan, dan daging tanpa lemak mendominasi makanan musim panas Anda. Hanya makan roti dua kali sehari (maks. 3 iris sehari), dan tambahkan sereal gandum dan pasta gandum untuk makan malam Anda. Minumlah 2-3 gelas air putih di antara waktu makan. Anda harus berolahraga minimal 5 kali seminggu. Pikirkan bentuk aktivitas fisik mana yang terbaik untuk Anda dan ayo lakukan!
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - ahli diet, psiko-ahli gizi, pemilik kantor diet ATP. Ia mengkhususkan diri dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, menyelenggarakan lokakarya dan ceramah tentang motivasi ketika mengubah kebiasaan makan, antara lain. "Bagaimana menghadapi godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih lanjut di
