Saya berolahraga dan tidak makan yang manis-manis, tetapi berat badan saya tidak turun

Umur saya 15 tahun, 168 cm dan berat 65 kg. Saya merasa tidak enak di kulit saya sendiri ketika saya berdiri di depan cermin dan melihat seseorang yang mengerikan dan kotor. Saya telah bertengkar dengan diri saya sendiri untuk waktu yang cukup lama, tetapi saya tidak dapat mengatasinya karena saya tidak bisa. Saya ingin menambahkan bahwa saya terlibat dalam banyak aktivitas fisik, olahraga, saya berlari setelah 4 jam, dll. Tetapi itu tidak membantu. Saya menghindari permen. Namun, itu tidak mengubah apapun. Saya meminta beberapa nasihat atau diet.

Halo Julia! Saya sangat menyesal Anda merasa sangat buruk tentang diri Anda sendiri. Pada awalnya, sebelum Anda mulai melatih tubuh Anda dan sejalan dengan sikap Anda terhadap diri sendiri, saya sarankan Anda mengunjungi dokter anak Anda dan melakukan beberapa tes darah dasar. Saya sama sekali tidak menyarankan Anda sakit, tetapi menurunkan berat badan dikaitkan dengan perubahan metabolisme dan ada baiknya memeriksa bagaimana berbagai parameter medis terlihat saat ini. Ketika Anda bercermin dan tidak menyukai bayangan Anda, Anda menempatkan diri Anda dalam suasana hati yang buruk, Anda menjadi depresi. Dengan sikap seperti ini, menurunkan berat badan sangatlah sulit. Jika Anda memandang diri Anda sendiri mengerikan atau menjengkelkan saat menulis, bekerja dengan orang seperti itu akan sangat, sangat sulit. Anda terlalu keras pada diri sendiri. Saya akan memulai penurunan berat badan ini dengan mengubah sikap saya terhadap diri saya sendiri. Saya tidak berbicara tentang membodohi diri sendiri dan mengatakan "Saya cantik", tetapi lebih seperti "Saya gadis yang hebat dan saya ingin membantu diri saya sendiri. Saya ingin melakukan hal-hal untuk diri saya sendiri yang akan membuat bercermin menjadi lebih dan lebih menyenangkan." Jaga diri dan interior Anda. Jika Anda memandang diri Anda dengan keengganan seperti itu, orang lain juga akan melihat Anda seperti itu. Lihat bagaimana dengan senyuman. Jika Anda melihat seseorang dan tersenyum, Anda akan sangat sering mendapatkan senyum itu kembali. Kesimpulannya: menurunkan berat badan tidak hanya tentang mengubah cara Anda makan, tetapi juga tentang mengubah cara berpikir Anda tentang diri sendiri. Mengenai aturan nutrisi, ini adalah 5 hal terpenting: 1. makan kecil, makan teratur setiap 2.5-3 jam 2. minum sekitar 2 liter air mineral sepanjang hari 3. tambah jumlah sayuran dan tambahkan setiap kali makan 4. meminimalkan lemak hewani 5. berolahraga secara intensif 3 kali seminggu atau setiap hari kira-kira 45 menit - jalan kaki, kolam renang. Semoga beruntung Julia!

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Katarzyna Pryzmont - ahli diet, psiko-ahli gizi, pemilik kantor diet ATP. Ia mengkhususkan diri dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, menyelenggarakan lokakarya dan ceramah tentang motivasi ketika mengubah kebiasaan makan, antara lain. "Bagaimana menghadapi godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih lanjut di