Stres adalah hasil dari hidup dalam ketegangan yang konstan - ada begitu banyak hal yang harus dilakukan di kepala Anda. Anda ingin menghindari stres atau setidaknya membuatnya tidak terlalu merepotkan. Itu mungkin. Dalam banyak kasus, Anda sendiri, tanpa sadar sama sekali, membuat diri Anda stres dan membuat hidup Anda sulit. Kami menyarankan latihan apa yang akan membantu Anda rileks dan langsung melepaskan otot yang tegang.
Di antara tipe wanita yang dijelaskan di bawah ini, temukan salah satu yang paling cocok untuk Anda, mengapa stres memakan Anda dan bagaimana membantu diri Anda sendiri. Anda juga akan menemukan latihan yang tepat untuk membuat Anda santai dan rileks.
Stres dan tipe kepribadian
- TIPE 1 - ANDA ADALAH WANITA AKTIF - Anda menjalani hidup seperti badai. Anda tidak menghindari kerja lembur atau tugas tambahan, Anda juga belajar dan menjalankan rumah. Anda melakukan semuanya sendiri, karena siapa yang akan melakukan sesuatu yang lebih baik dan lebih cepat dari Anda? Seorang wanita sukses yang khas.
Contoh 1. Atasan ingin mempercayakan seseorang dengan tugas yang sangat sulit. Tanpa ragu-ragu, Anda menawarkan untuk menerimanya, meskipun Anda memiliki banyak pekerjaan yang harus Anda selesaikan dengan cepat.
Contoh 2. Rekan Anda meminta Anda membantunya membeli setelan jas. Saat makan siang, Anda berkeliling setengah kota bersamanya. Anda kembali bekerja dengan kelelahan.
»Penyebab stres: Anda mungkin sudah mandiri di usia yang sangat muda. Wanita yang aktif biasanya adalah kakak perempuan tertua yang mengasuh adik atau anak tunggal, yang sangat dituntut oleh orang tua - agar diterima - agar berhasil.
»Apa yang harus dilakukan untuk menghilangkan stres? Saat mengambil tugas tambahan, minta atasan Anda untuk melepaskan Anda dari beberapa tugas lama. Beri tahu pasangan Anda bahwa Anda akan mencari setelan jas dengannya jika dia, misalnya, membersihkan apartemen. Di malam hari, rencanakan keesokan harinya, serahkan apa yang diperlukan. Luangkan waktu untuk bersantai. Sungguh, tidak ada yang membutuhkan aktivitas terus-menerus dari Anda. Beberapa bahkan mungkin kesal karenanya. Putus dan minta bantuan orang lain. Pertama mereka akan terkejut, kemudian mereka akan senang bahwa mereka akan melakukan sesuatu untuk Anda.
»Latihan untuk Anda: luangkan beberapa menit untuk bersantai selama hari yang sibuk Karena segala sesuatu yang berlangsung lama membuat Anda bosan, pilih 5 menit untuk bersantai di rumah dan langsung di kantor.
Cari tahu cara melawan stres
Contoh 1. Seorang teman bertengkar dengan suaminya. Meskipun Anda memiliki banyak pekerjaan hari itu, Anda mendengarkan keluhannya dan kemudian tinggal di kantor Anda hingga tengah malam.
Contoh 2. Anak Anda lupa membawa pakaiannya ke pesta prom di taman kanak-kanak. Anda membawa pakaian Anda, meskipun suami di jalan mungkin melakukannya.
»Penyebab stres: akar dari kesiapan konstan untuk membantu mungkin terletak pada masa kanak-kanak. Mungkin Anda memiliki adik-adik dan mengetahui bahwa urusan orang lain lebih penting daripada urusan Anda?
»Apa yang harus dilakukan untuk menghilangkan stres? Jangan terburu-buru membantu kecuali seseorang secara khusus memintanya. Jangan mengganti rekan kerja atau anggota keluarga saat Anda mengajar mereka untuk merasa nyaman. Dan ketika seseorang mencoba menyalahkan Anda, tolak dengan tegas dan perhatikan apa yang terjadi. Jika teman Anda menjauh dari Anda, itu akan menjadi bukti jelas bahwa dia telah menggunakan Anda selama ini.
»Latihan untuk Anda: Jadwalkan waktu dalam jadwal harian Anda untuk menyelesaikan 10 menit latihan. Mereka akan meningkatkan mood Anda dan memberi Anda energi.
Contoh 1. Atasan meminta Anda untuk menyiapkan risalah rapat. Anda memilih frasa untuk waktu yang lama, Anda terus-menerus mengoreksi teks, meskipun Anda memiliki aktivitas lain di depan Anda.
Contoh 2. Anda mengundang teman Anda untuk minum kopi. Anda membersihkan apartemen, memanggang kue dan menyiapkan makanan ringan, karena menurut Anda tidak pantas menjemput tamu hanya dengan jari-jari asin.
»Penyebab stres: Anda secara tidak sadar tidak percaya diri. Melalui perencanaan yang sempurna dan persiapan yang cermat, Anda mencoba untuk tetap mengendalikan situasi. Mungkin Anda telah melihat perilaku ini pada orang tua Anda dan Anda tidak dapat bertindak sebaliknya.
»Apa yang harus dilakukan untuk menghilangkan stres? Berhenti sebentar. Untuk mengingat bahwa Anda tidak harus menjadi siswa terbaik, tulislah di kartu - 80 persen. Gantung di rumah dan di tempat kerja. Akhirnya, sadari bahwa dunia tidak akan runtuh jika Anda terkadang melakukan kesalahan atau melakukan sesuatu yang kurang hati-hati. Saya kira Anda ingin dilihat sebagai pribadi dan bukan hanya jumlah pencapaian Anda? Selain itu, Anda tidak akan bisa menyenangkan semua orang.
»Latihan untuk Anda: Karena Anda adalah orang yang sabar dan gigih, bersantai dalam 10 menit paling tepat untuk Anda.
Contoh 1. Anda tidak dapat memutuskan di mana Anda ingin menghabiskan liburan. Anda menunda keputusan Anda sampai Anda hanya memiliki penawaran yang paling tidak menarik.
Contoh 2. Anda perlu menulis laporan. Pertama Anda membersihkan meja, Anda menangani hal-hal yang tidak terlalu mendesak. Anda menulis laporan Anda dalam satu jam terakhir.
»Penyebab stres: Ketika Anda masih remaja, orang tua Anda mungkin memutuskan apa yang harus dilakukan dan menghukum Anda karena membuat setiap kesalahan. Anda takut sampai hari ini.
»Apa yang harus dilakukan untuk menghilangkan stres? Lempar koin untuk membuat keputusan. Anda akan tahu apa yang cocok untuk Anda dengan reaksi Anda. Pegang itu. Jika sulit bagi Anda untuk mulai bekerja, berjanji pada diri sendiri untuk memulai dan istirahat setelah seperempat jam. Anda akan lihat, pekerjaan akan berjalan lancar.
»Latihan untuk Anda: coba semua set dan pilih yang cocok untuk Anda.
Reaksi tubuh terhadap stres
- Otak - hipotalamus dan kelenjar pituitari memberi sinyal bahaya, Anda mulai terangsang secara emosional.
- Kelenjar keringat - bekerja lebih efisien, Anda berkeringat.
- Mulut - mukosa mengering.
- Hati - melepaskan glukosa ke dalam darah.
- Jantung - mulai berdetak lebih cepat.
- Kelenjar adrenal - mengeluarkan hormon stres adrenalin, dopamin, noradrenalin dan kortisol.
- Pankreas - mengeluarkan insulin.
- Usus - memperlambat gerak peristaltik
- Darah - Beredar lebih cepat.
- Otot - tegang.
- Kulit - ditutupi dengan "merinding".
Latihan relaksasi untuk mereka yang hidup di bawah tekanan
Relaksasi instan
Hanya sekitar satu menit olahraga sudah cukup untuk mengendurkan otot-otot Anda yang tegang dari kepala hingga kaki. Anda bahkan dapat melakukannya di tempat kerja.
- Duduk di kursi, lipat tangan di atas kepala, luruskan lengan, dan regangkan jauh ke belakang sambil meregangkan tubuh. Tahan posisi ini selama 10 detik, ulangi latihan ini sebanyak 2 kali.
- Saat duduk di kursi, pisahkan kaki Anda. Tekuk kepala Anda ke kiri ke bahu (Anda dapat menekannya dengan tangan kiri). Tahan posisi ini selama 10 detik, ulangi 2-3 kali di setiap arah.
- Berdiri satu meter dari kursi, letakkan kaki kanan di kursi. Tekan lutut yang ditekuk dengan tangan hingga Anda merasakan ketegangan otot di paha. Tahan selama 10 detik, ulangi dua kali untuk setiap kaki.
Bersantai dalam 5 menit
Untuk set latihan ini, Anda membutuhkan satu kursi dan dua bantal. Biarkan lebih dari satu menit untuk setiap latihan.
- Berbaring telentang, angkat kaki bagian bawah, tekuk lutut pada sudut 90 derajat, dan letakkan di kursi kursi. Mendekatlah ke kursi sehingga ada juga sudut siku-siku antara paha dan pinggul. Letakkan tangan Anda dengan longgar di sepanjang tubuh Anda. Tutup matamu. Bernapaslah dengan tenang dan dalam.
- Duduklah di lantai dengan kaki ditekuk di lutut. Posisikan mulut Anda pada posisi yang paling nyaman bagi Anda. Letakkan lengan bawah Anda di atas lutut. Tekuk tubuh Anda ke depan, tutup mata Anda. Ingatlah untuk mengambil napas dalam-dalam dengan tenang.
- Berbaring telentang di lantai. Satukan kedua tangan Anda di bawah lutut dan tarik paha ke arah dada. Angkat bokong Anda sedikit. Santai saja. Jika merasa tidak nyaman, Anda bisa meletakkan bantal kecil di bawah kepala.
- Berlutut di lantai. Letakkan satu bantal di betis Anda dan yang lainnya di lantai di depan Anda.Miringkan tubuh secara perlahan hingga paha bertumpu pada bantal pertama dan kepala bertumpu pada bantal kedua. Jaga tangan Anda tetap longgar di sepanjang tubuh Anda. Bernapaslah dengan tenang sepanjang waktu. Peringatan! Jika Anda memiliki masalah punggung, lakukan latihan ini dengan hati-hati. Hentikan jika Anda merasa sakit.
Bersantai dalam 10 menit
- Berdiri tegak dengan kaki menyatu dan bahu diturunkan secara longgar. Letakkan tangan Anda di lengan dan lakukan sirkulasi dengan lengan Anda - maju dan mundur. Lakukan latihan ini selama 2 menit.
- Sambil berdiri di posisi yang sama, perlahan-lahan miringkan kepala Anda saat bekerja, turunkan lengan kiri dan bahu seolah Anda sedang mendorong ke bawah. Jaga otot-otot tegang selama 40 detik, kemudian kendurkan dan ulangi latihan di sisi lain. Lakukan latihan ini selama 2 menit.
- Duduk di kursi. Rentangkan kaki Anda cukup lebar. Tekuk tubuh Anda membuat apa yang disebut Punggung kucing. Turunkan lengan, tangan, dan kepala Anda dengan longgar. Saat berada dalam posisi ini, tarik napas dalam-dalam dan dengan tenang. Lakukan latihan ini selama 4 menit.
- Angkat tangan Anda setinggi dada, rapatkan kedua jari Anda, dan balikkan tangan Anda. Tunggu sebentar dan angkat kedua tangan Anda di atas kepala. Setelah beberapa detik, turunkan tangan Anda. Ulangi itu. Lakukan latihan ini selama 2 menit.
