Menekankan. Bagaimana mengatasi stres

Laju kehidupan saat ini berarti bahwa stres secara praktis menyertai kita terus-menerus. Melawan stres tidaklah mudah. Pelajari cara menghilangkan stres. Periksa latihan mana yang akan membantu Anda melawan stres.

Ada stres sederhana. Kita tidak bisa menghindarinya. Stres menyertai kita dalam setiap tindakan, karena kesulitan dan kesenangan itu membuat kita stres. Bagaimana cara mengatasi stres, bagaimana cara memerangi stres? Penyeimbang terbaik untuk hormon stres adalah peningkatan produksi endorfin, yang umumnya dikenal sebagai hormon kebahagiaan. Ini terutama difasilitasi oleh aktivitas fisik - olahraga sedang tetapi teratur, misalnya berenang, berlari, yoga, tenis, adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres. Seks juga penting. Kontak intim yang teratur memiliki efek yang sangat menguntungkan pada seluruh tubuh, mereka rileks, rileks, dan dengan demikian juga membantu melawan stres. Perasaan dekat dan aman membuat Anda kebal terhadap stres. Dosis harian keheningan dan kontak dengan alam juga membantu. Meskipun tidak terlalu intens, tetapi suara yang terus-menerus menyertai (misalnya dari lalu lintas atau TV) merangsang tubuh, dan seiring waktu menyebabkan iritasi. Ada juga teknik sederhana yang dapat meredakan ketegangan saraf dan melawan stres dalam hitungan menit. Beberapa latihan pereda stres dapat dilakukan di rumah, lainnya di kantor atau di bus. Pantas untuk dicoba sebanyak mungkin untuk melihat mana yang terbaik untuk bersantai. Seringkali setengah menit sudah cukup untuk mengatasi gejala fisik stres. Berikut beberapa trik psikologis tersebut.

Meditasi dan latihan imajinasi untuk stres

Cara yang bagus untuk mengatasi stres adalah meditasi sederhana dan latihan imajinasi yang disebut visualisasi. Terkadang cukup hanya dengan menutup mata untuk menghilangkan stres. Intinya adalah memberi otak gambaran yang bagus dan menyenangkan, bukan gambar yang tidak menyenangkan. Jadi, kita akan mengatasi stres, mulai dari misalnya mengingat wajah anak atau pasangan atau kenangan akan hari yang istimewa. Untuk membuatnya lebih mudah, ada baiknya memiliki foto orang yang dicintai atau foto cinderamata liburan di meja kerja Anda - di situlah, tempat stres biasanya paling sering menyerang kita.

Latihan sederhana dan cara menghilangkan stres

• Ketakutan atau kemarahan membuat kita membungkuk dan meletakkan kepala kita di lengan kita. Efek? Suplai darah yang lebih buruk dan otot yang tegang secara tidak wajar, yang menyebabkan sakit kepala dan leher. Karena itu, untuk mengatasi stres, Anda perlu menegakkan tubuh, mengangkat kepala, menggerakkannya, dan mengendurkan bahu. Anda juga bisa melakukan peregangan seperti kucing. Maka ada baiknya membuat sepasang lingkaran dengan tangan Anda dan memegang tangan Anda di belakang punggung.
• Anda stres, bangun dan hisap perut Anda, lalu tarik napas dalam 10 kali. Hirup udara sebanyak mungkin dan keluarkan perlahan. Pikirkan saja tentang pernapasan adalah cara efektif untuk mengatasi stres.
• Saat stres, Anda mengatupkan rahang dengan gerakan pertahanan bawah sadar. Ini bisa menyebabkan sakit kepala kronis. Anda akan membukanya dengan menguap beberapa kali.
• Tutup jendela, matikan telepon. Berbaring telentang dengan bantal datar di bawah kepala Anda. Luruskan kaki Anda, jauhkan lengan dari tubuh Anda dan tekuk sedikit siku Anda (Anda dapat mengistirahatkannya di pinggul). Bernapaslah perlahan dan dalam, dan ulangi secara mental kepada diri Anda sendiri, "Aku berbaring diam, aku bernapas perlahan dan teratur." Berkonsentrasi pada bagian tubuh, berpikir dengan intens untuk menyingkirkan pikiran suram. Setelah beberapa menit, lakukan peregangan, duduk perlahan, dan lanjutkan aktivitas Anda.
• Senam isometrik juga memberikan hasil yang sangat baik dalam melawan stres. Berbaringlah dengan nyaman, regangkan seluruh tubuh Anda menjadi sepuluh, kemudian rilekskan betis, paha, bokong, perut, dada, dan lengan secara bergantian. Istirahat sebentar dan ulangi latihan ini minimal 5-8 kali. Kemudian berbaring sebentar, masih bernapas dalam-dalam.
• Ini adalah indra yang mendaftarkan rangsangan yang menyebabkan stres. Jadi, cobalah memberi mereka sesuatu untuk rileks. Pemandangan pepohonan, taman, laut menawarkan kelegaan yang hampir seketika. Juga suara ombak, hujan yang turun, kicauan burung benar-benar menenangkan saraf. Ini juga cara kerja musik klasik. Aroma parfum, buah atau bunga favorit Anda segera membuat Anda rileks. Baru-baru ini ditemukan bahwa tidak ada yang membuat Anda rileks seperti aroma rumput yang dipangkas.
• Lilin beraroma - kayu manis, lavender, cedar juga bisa menjadi cara untuk menghilangkan stres. Aroma jeruk segar, kue panggang atau kopi yang dibuat dengan kapulaga memiliki efek relaksasi. Dan di kamar tidur, ada baiknya menyimpan sachet yang harum dengan bumbu.

Stres mempengaruhi kita semua. Dan tidak ada orang yang benar-benar kebal terhadap situasi stres. Namun, di antara kita ada orang yang mengatasi stres dengan lebih baik. Bagaimana mereka melakukannya?

Orang yang mengatasi stres dengan baik:

• Mereka makan dengan tenang dan pada saat yang sama, sedikit makanan yang tidak terlalu besar, termasuk setidaknya satu kali makan hangat.
• Mereka minum kurang dari 3 cangkir kopi sehari.
• Mereka tidur rata-rata 7 jam sehari. Regenerasi tubuh merupakan masalah utama dalam memerangi stres.
• Mereka memiliki setidaknya satu orang dekat (dari keluarga atau teman) yang selalu dapat mereka andalkan dan curahkan.
• Mereka berolahraga setidaknya dua kali seminggu sehingga mereka benar-benar lelah.
• Mereka tidak merokok, dan jika mereka mengkonsumsi alkohol, mereka minum kurang dari 3 gelas seminggu.
• Mereka menjaga berat badan mereka tetap terkendali.
• Mereka memiliki penghasilan tetap yang cukup untuk memenuhi kebutuhan sehari-hari.
• Mereka memiliki pekerjaan yang mereka sukai dan tidak membosankan, membutuhkan kreativitas, kreativitas, dan tantangan.
• Mereka bekerja secara sosial atau bertemu orang dengan minat yang sama.
• Mereka menjaga kesehatan, rutin mengunjungi dokter mata dan dokter gigi, melakukan pemeriksaan berkala.
• Mereka dapat berbicara secara terbuka tentang apa yang mereka rasakan, terutama jika itu adalah penyesalan dan kemarahan.
• Mereka berbicara tentang masalah sehari-hari dengan anggota rumah tangga secara berkelanjutan dan berbagi tugas.
• Setidaknya seminggu sekali mereka melakukan sesuatu hanya untuk diri mereka sendiri, untuk bersenang-senang.
• Setiap hari mereka menemukan waktu untuk menenangkan diri dan bersantai.
• Di saat-saat sulit mereka berkata pada diri mereka sendiri: "Saya bisa mengatasinya", atau setidaknya "Bagaimanapun juga."
• Mereka tahu bagaimana memaafkan, mereka tidak menyimpan dendam.

Bagaimana cara melawan stres?