Stres dan hati seorang senior - bagaimana cara menghindari stres?

Stres berdampak negatif pada jantung. Pola makan yang sehat, gaya hidup yang wajar, menghindari kecanduan yang berbahaya hanyalah satu sisi yang lebih "fisik" dari perawatan jantung. Namun agar tidak sakit, kondisi mental yang baik juga tak kalah pentingnya. Cari tahu cara menghindari stres.

Jantung bukan hanya otot yang memompa darah. Ada alasan di masa lalu bahwa ia dianggap sarang perasaan, karena ketakutan, amarah dan amarah serta kegembiraan dan kebahagiaan mempengaruhi pekerjaannya. "Hati saya hancur" atau "hati saya sakit ketika saya melihatnya" bukan hanya metafora tetapi ekspresi penderitaan fisik. Oleh karena itu, dengan menjaga kesehatan mental, kita dapat berkontribusi pada hati kita.

Minimalkan efek stres

Stres - fungsi penting dalam hidup: menyebabkan peningkatan sekresi adrenalin dan hormon korteks adrenal, yang menggerakkan tubuh untuk bertindak dalam situasi berbahaya. Mereka memaksa sistem peredaran darah untuk bekerja sangat intensif, yang menghasilkan mis. detak jantung cepat dan peningkatan tekanan darah.

Baca juga: HIPERTENSI - gejala, penyebab, pengobatan, diet

Aktivasi yang sering dari mekanisme ini tidak dapat dihindari, karena stres tidak hanya disebabkan oleh situasi yang mengancam jiwa, tetapi juga oleh berdiri di kemacetan lalu lintas atau berdebat dengan bos. Stres kronis disebabkan, misalnya karena takut kehilangan pekerjaan atau kesehatan kerabat.

Pemboman tubuh yang terus-menerus dengan hormon stres selama bertahun-tahun meningkatkan tekanan darah, tingkat kolesterol jahat, dan mempercepat detak jantung istirahat. Jika stres tidak bisa sepenuhnya dihindari, maka Anda harus belajar meredakan ketegangan dengan bijak.

Cara termudah adalah melalui aktivitas fisik di mana hormon stres dipecah. Di tempat kerja, Anda tidak dapat selalu melakukan lari atau serangkaian squat, tetapi bahkan menegangkan dan mengendurkan otot atau meremas bola karet dapat membantu. Ini juga berfungsi untuk menghitung sampai sepuluh dan memperlambat, bernapas dalam-dalam pada saat yang sama - dengan cara ini kita menghentikan laju pikiran dan kita dapat melihat diri kita sendiri dari luar, menganalisis apa yang terjadi, menemukan solusi untuk masalah tersebut, atau sampai pada kesimpulan bahwa tidak ada hal berbahaya yang benar-benar terjadi. .

Cara lain yang baik adalah dengan "membicarakan diri sendiri" - alih-alih menekan dan mengumpulkan amarah atau kegugupan, ada baiknya memberi tahu orang tepercaya apa yang terjadi pada kita - hal itu membawa kelegaan dan menjauhkan kita dari masalah yang membuat kita gugup.

Meditasi juga efektif - jika diminum secara teratur, akan merilekskan, menormalkan detak jantung dan menurunkan tekanan darah. Layak untuk mendaftar kelas yoga yang disesuaikan untuk orang-orang yang ingin melawan stres sehari-hari.

Baca juga: Yoga untuk manula - apa keuntungan kelas yoga untuk manula?

Jaga hubungan baik

Stres tidak memiliki kekuatan mutlak atas kita jika kita merasa aman setiap hari. Dan tidak ada yang bisa membangun rasa aman sebanyak sekelompok orang dekat dan baik hati. Jumlahnya tidak harus banyak, yang penting Anda memiliki pemahaman yang baik, hal-hal umum, bertemu secara teratur atau berbicara di telepon.

Adalah baik untuk memiliki hubungan persahabatan dengan tetangga, dan setidaknya benar - dengan rekan kerja. Ini, tentu saja, membutuhkan usaha - persahabatan perlu dipupuk, dan paling mudah untuk memenangkan kebaikan orang di sekitar Anda jika Anda baik hati kepada orang lain.

Baca juga: BERPIKIR POSITIF memiliki kekuatan besar - gunakan kekuatannya

Namun, membuka diri terhadap orang lain benar-benar terbayar, karena emosi positif kita kembali kepada kita dalam bentuk simpati terhadap lingkungan, dan ini membantu membangun sikap optimisme hidup dan meminimalkan dampak buruk stres.

Tangkap jarak Anda, optimis

Jika kita dapat mengubah sesuatu, mari kita coba melakukannya, dan jika tidak - lepaskan dan jangan biarkan kita tidur semalaman. Juga tidak perlu merasa gugup sebelumnya. Diketahui bahwa tidak semuanya berhasil dalam hidup, tetapi mengapa khawatir tentang kegagalan yang belum datang.

Atau mungkin semuanya akan berhasil? Mari belajar merencanakan, mengatur prioritas - maka akan lebih mudah bagi kita untuk menguasai hidup kita dan tidak diganggu oleh hal kecil saja.

Marilah kita bertindak sehingga kita dapat berkata pada diri kita sendiri: Saya telah melakukan yang terbaik. Jika sesuatu tidak berhasil - keras, saya akan memikirkannya besok. Jarak ke masalah yang kita hadapi memungkinkan kita untuk menyelesaikannya dengan lebih mudah dan hidup lebih damai, yang melayani hati.

Jatuh cinta dan hargai perasaan itu

Cinta adalah salah satu perasaan paling positif, dan dikaitkan dengan hati karena suatu alasan. Hubungan yang sukses di setiap fase baik untuk kondisi jantung yang baik dan kesehatan secara umum - tidak hanya karena dalam hubungan cinta yang bahagia kita mengeluarkan hormon kebahagiaan - endorfin, tetapi juga karena dengan mencintai, kita menjaga satu sama lain.

Baca juga: Kimia cinta: apa yang terjadi di tubuh saat jatuh cinta?

Ini sangat penting pada tahap ketika "embun beku di kepala tidak ada lagi, itu tidak baik untuk kesehatan". Telah terbukti bahwa pasangan yang berada dalam hubungan yang sukses lebih sedikit menderita hipertensi dan hidup lebih lama daripada lajang, sementara tetap berada dalam hubungan yang beracun jauh lebih berbahaya bagi kesehatan pasangan daripada melajang, karena emosi negatif yang terkait dengan perasaan penolakan menciptakan stres yang berbahaya bagi jantung. Perlu ditambahkan bahwa pasangan yang bahagia menunjukkan kelembutan lebih sering setiap hari dan berhubungan seks sampai usia tua. Dan seks bukan hanya kesenangan dan ekspresi kasih sayang yang luar biasa, tetapi juga pelatihan yang sangat baik untuk jantung dan sistem peredaran darah.

Baca juga: Seks dewasa - apa yang harus dilakukan untuk melakukan seks yang baik di usia tua

Temukan makna

Arti makna adalah kekuatan pendorong yang mendorong kita untuk hidup. Kami menemukan mereka dalam cinta, di tempat kerja, dalam kesadaran bahwa kami dibutuhkan, dalam semangat yang kami dedikasikan untuk diri kami sendiri. Kehilangan makna dapat menyebabkan depresi, dan depresi meningkatkan risiko penyakit jantung.

Baca juga: Penyakit jantung. Kondisi jantung apa yang mulai mengganggu Anda seiring bertambahnya usia?

Jadi jika kita merasa bahwa kita kehilangan pijakan - ada baiknya memikirkan tentang siapa kita penting, siapa yang mungkin kita butuhkan, apa yang ingin kita lakukan dalam hidup kita. Membuat keputusan tentang membangun rumah, berhubungan kembali dengan teman lama, membawa anjing dari tempat penampungan dapat membantu untuk masuk akal. Kepuasan yang kita rasakan akan menjadi sumber terbaik dari emosi yang menyentuh hati.