Jantung wanita memompa lebih dari 7.500 liter darah setiap hari. Bekerja terus menerus. Meskipun selalu kuat dan sehat, ia mulai terasa tidak enak seiring waktu seiring bertambahnya usia. Bisakah ini dicegah? Apa yang harus dilakukan saat sinyal jantung pertama kali mengganggu?
Hati seorang wanita menua lebih cepat
Penyakit kardiovaskular lebih sering menyebabkan kematian pada wanita (53%) dibandingkan pada pria (41%). Proses penuaan otot jantung berbeda untuk setiap jenis kelamin. Pada pria, ini dimulai dengan cepat - sekitar usia 30, tetapi berkembang secara bertahap. Hati 35 tahun adalah 40 tahun, 50 tahun - sudah 60-65 tahun. Pada seorang wanita berusia 40 tahun, dia masih muda, tetapi kemudian, ketika fungsi pelindung dari estrogen menghilang, dia menjadi tua dengan cepat. Di usianya yang ke-50, dia sudah berusia 60-65 tahun.
Pencegahan penyakit jantung: diet
Dengan sedikit variasi makanan, kita mungkin kekurangan senyawa yang menentukan kondisi jantung yang baik. Ini termasuk magnesium dan kalium. Magnesium merangsang otot jantung untuk berkontraksi, memberi jantung energi yang diperlukan untuk pekerjaan yang efisien (ada dalam buah plum, kenari). Kalium menurunkan tekanan darah. Ini disediakan oleh kentang, melon, alpukat, persik, bit, dan kacang-kacangan. Asam lemak omega-3 sangat penting dalam mengatur ritme jantung. Sumbernya bisa dari minyak, terutama biji rami, ikan laut.
Baca juga: Penyakit Jantung: Diagnostik Dasar. Pemeriksaan kardiologi apa yang dilakukan ... Apakah Anda berusia di atas 40 tahun? Jaga hati Anda secara khusus! Aritmia jantung: penyebab dan gejala
Mencegah penyakit jantung: olahraga
Pelatihan sistematis mengembangkan jaringan pembuluh darah di seluruh tubuh. Olahraga teratur juga meningkatkan penampang internal mereka, berkat lebih banyak darah kaya oksigen yang mencapai sel-sel tubuh (termasuk jantung). Ini meningkatkan efisiensi otot jantung.
Dengan berolahraga secara teratur, Anda juga dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan gula, serta menurunkan tekanan darah Anda, yang merupakan cara untuk mengurangi faktor-faktor yang membahayakan jantung Anda. Agar latihan efektif, Anda harus mengikuti aturan "3x30x130" - yaitu, berolahraga minimal 3 kali seminggu selama 30 menit dan cukup intensif untuk meningkatkan detak jantung Anda hingga 130 denyut per menit. Untuk jantung, latihan sistematis disarankan, dilakukan dengan kecepatan yang sama (latihan kardio), seperti berenang, berjalan ala Nordik, bersepeda, sepatu roda, skating, atau ski lintas alam.
Mencegah penyakit jantung: tidur dan rileks
Bekerja di luar batas, kurangnya liburan, melewatkan malam tidak memungkinkan jantung untuk beregenerasi. Semakin tua Anda, semakin penting untuk beristirahat secara teratur: pergi tidur pada waktu yang tetap dan tidur 7-8 jam semalam, ambil liburan dua minggu dua kali setahun dan habiskan akhir pekan Anda dengan kesenangan.
Pencegahan penyakit jantung: sembuhkan segala infeksi
Peradangan pada dinding arteri koroner atau otot jantung dapat disebabkan oleh mikroorganisme yang bertanggung jawab untuk misalnya influenza, angina, atau bronkitis. Bahkan kerusakan gigi bisa berbahaya bagi jantung. Penyakit kronis juga tidak boleh dianggap remeh. Diabetes yang tidak diobati atau tidak dirawat dengan baik merusak pembuluh darah, yang dapat menggandakan risiko penyakit jantung koroner atau serangan jantung. Kadar glukosa darah tinggi meningkatkan pengendapan plak aterosklerotik di dinding pembuluh darah.
Tekanan darah tinggi juga membutuhkan pengobatan. Ini memaksa jantung untuk bekerja keras - membebani secara berlebihan, memperburuk gejala penyakit arteri koroner, dan terlebih lagi, dengan tekanan darah tinggi di pembuluh koroner, lebih banyak kolesterol disimpan.
Pencegahan penyakit jantung: kurangi garam
Natrium klorida, umumnya dikenal sebagai garam meja, mempengaruhi proses metabolisme. Telah terbukti bahwa kelebihannya berkontribusi pada perkembangan hipertensi, yang secara bertahap merusak sistem kardiovaskular. Jika hidup tanpa garam tampaknya mustahil, batasi asupan garam hingga 5-6g sehari (setara dengan satu sendok teh datar).
Mencegah penyakit jantung: lebih ceria
Saat kita gugup, kelenjar adrenal membuang katekolamin dalam dosis besar ke dalam darah (termasuk adrenalin, umumnya dikenal sebagai hormon stres), yang mempercepat jantung, meningkatkan tekanan darah, menyebabkan kontraksi arteri secara tiba-tiba - yang dapat berakhir dengan serangan jantung.
Beginilah cara kerja stres - bagian integral dari hidup kita. Namun, adalah mungkin dan perlu untuk belajar melepaskannya, mencari waktu untuk kegiatan yang akan membuat kita rileks. Dan yang paling penting - pertahankan hierarki masalah, jangan khawatir tentang hal-hal sepele dan kembangkan pikiran yang ceria.
Untuk mencegah penyakit jantung: jaga kolesterol Anda tetap normal
Kolesterol adalah komponen membran sel dan bahan untuk beberapa hormon (misalnya seks). Itu tidak larut dalam air atau darah. Jadi, agar bisa diangkut ke tempat yang dibutuhkan, pertama-tama harus menempel pada zat lain yang beredar di plasma. Mereka adalah lipoprotein. Bergantung pada lipoprotein mana yang mengikat kolesterol, partikel LDL atau HDL terbentuk. HDL memastikan bahwa ada kolesterol total dalam darah sebanyak yang dibutuhkan - ini menghilangkan kelebihan kolesterol ke dalam hati. Dan partikel LDL mengendap di dinding arteri, membentuk plak, atau plak. Dinding arteri menebal, menjadi tidak fleksibel, dan penampang internal menjadi lebih kecil dan darah berjuang untuk memerasnya. Anda bisa melawan kelebihan kolesterol jahat dengan membatasi daging merah. Anda harus menggantinya dengan ikan dan unggas putih tanpa lemak. Dalam diet penurun kolesterol, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, roti berbiji kasar dan sereal juga diperlukan, karena menyediakan serat yang membantu menghilangkan kolesterol dari usus. Untuk meningkatkan tingkat HDL yang bermanfaat, minyak nabati (terutama minyak biji rami, minyak rapeseed, dan minyak zaitun) harus dimasukkan ke dalam makanan.
Pencegahan penyakit jantung: perhatikan BMI Anda
Setiap kilo ekstra memaksa jantung untuk bekerja lebih keras. Jika indeks massa tubuh (BMI) pribadi Anda lebih dari 25, Anda harus menurunkan berat badan ekstra. Olah raga dalam dosis besar dan diet rendah kalori yang kaya serat (sekitar 1800-2000 kkal untuk wanita dan 2800-3000 kkal untuk pria setiap hari) akan membantu.
>> PERIKSA BMI Anda >>
Pencegahan penyakit jantung: jangan gunakan stimulan
Ada zat dalam asap nikotin yang meningkatkan penggumpalan dan kecenderungan trombosit untuk saling menempel, merusak sel endotel pembuluh darah - dindingnya menjadi keropos, kolesterol lebih mudah mengendap dan proses aterosklerotik berlangsung. Jika Anda merokok dan pada saat yang sama menderita, misalnya, hipertensi atau kolesterol tinggi - Anda mungkin akan mengalami serangan jantung. Yang kedua dalam daftar adalah alkohol, terutama alkohol kuat, yang menyebabkan mis. Aritmia jantung. Orang yang sehat dapat minum segelas anggur merah dengan makan sekali sehari - ini mengandung senyawa anti-aterosklerotik dan sedikit meningkatkan kadar partikel HDL (yang disebut kolesterol baik).
bulanan "Zdrowie"
-wtroby---wskazania-czas-oczekiwania-i-rokowania.jpg){kind=spacer}
