Berhenti merokok: bagaimana mempersiapkan dan apa yang harus dihindari Berhenti merokok dan menambah berat badan

Berhenti merokok memang tidak mudah. Apalagi banyak perokok yang mengatakan bahwa kecanduan merokok merupakan kelemahan yang menuntut toleransi dan kebebasan bagi diri sendiri. Namun mereka tahu malapetaka dengan tubuh yang menghisap tembakau. Jika Anda akhirnya menjadi dewasa atau dewasa untuk berhenti merokok, lakukan sekali dan untuk selamanya. Cari tahu bagaimana mempersiapkan dan manfaat apa yang akan didapat dari menghentikan kecanduan. Juga pelajari tentang hubungan antara berhenti merokok dan bertambahnya berat badan - apakah Anda perlu menambah berat badan setelah berhenti merokok?

Daftar Isi:

1. Bagaimana mempersiapkan diri untuk berhenti merokok
2. Berhenti merokok dan menambah berat badan
3. Berhenti merokok: apa yang harus dihindari

Berhenti merokok adalah topik sensitif bagi banyak orang. Bagaimana cara berhenti merokok Di bekas kantor editorial saya ada kerangka karton dengan tulisan "Rokok kehilangan berat" di bawahnya. Cerdas, pikirku dan terus merokok. Statistik? Saya tahu. Setiap tahun di dunia 3,5 juta orang meninggal akibat merokok.

Ini lebih dari AIDS. Ancaman? Saya bisa bertukar dalam satu nafas. Saya melihat film pendidikan. Kandungan nikotin dari satu batang rokok disuntikkan ke merpati. Dia segera jatuh dan mati. Kamera itu tidak bergerak.

Tembakan panjang. Itu membuat saya terkesan, tetapi tidak cukup untuk menghubungkan apa yang saya lihat dengan rokok di dompet saya. Karena perokok tahu segalanya tentang bahaya rokok. Tetapi mereka tidak menghubungkannya dengan diri mereka sendiri. Tidak masalah bagi mereka (menunggu keputusan). Mereka merokok karena mereka suka.

Apakah Anda suka merokok dan tidak akan berhenti? Kemudian jangan membaca sisanya. Namun, jika Anda merokok karena gagal berhenti, kami akan membantu Anda. Di sini Anda membutuhkan sebuah metode. Anda harus tahu bahwa setiap usaha berarti. Semakin banyak perjuangan dan upaya serius untuk berhenti merokok yang Anda hadapi, semakin besar prospek untuk sukses.

Untuk melihat video ini, harap aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan versi ke browser web yang mendukung video

Bagaimana mempersiapkan diri untuk berhenti merokok

• Buat keputusan yang tidak bisa dibatalkan dan justifikasi untuk Anda gunakan sendiri.
• Sebutkan alasannya, sebaiknya tulis di selembar kertas. Jika mereka tidak meyakinkan Anda, tunda saja. Sampai Anda yakin bahwa Anda menginginkannya meskipun pengorbanan menunggu Anda, Anda tidak akan berhasil.
• Tetapkan tanggal dan buat janji dengan diri Anda sendiri.
• Berlibur dan pergi tepat waktu (sebaiknya jika Anda tidak memiliki waktu) untuk menghindari situasi di mana Anda biasanya merokok - terkait dengan stres, orang, dan tempat.
• Pastikan Anda dikelilingi oleh bukan perokok selama pemulihan. Mereka akan mengkonfirmasi tekad Anda dan mendukung Anda secara mental.
• Anda dapat meminta nasihat dokter tentang cara meredakan keinginan Anda akan nikotin.
• Banyak minum, banyak beraktivitas di luar ruangan (rokok biasanya terasa tidak enak di luar ruangan, terutama saat angin bertiup).
• Banyak tidur.
• Kumpulkan semua yang ada di sekitar Anda yang bisa menggantikan sebatang rokok dan usahakan selalu untuk menyibukkan tangan Anda.
• Bagikan keputusan Anda untuk keluar dari sebanyak mungkin orang - akan memalukan jika Anda menunjukkan kurangnya karakter Anda. Tetapi jika gagal, itu sulit. Kemudian gunakan bantuan farmasi atau psikologis.

Ada perokok yang ketagihan dengan kebiasaan merokok itu sendiri (suasana, rasa asap, ritual yang mengiringi nyala rokok, gerakan mengepulkan asap dan mengocok abu). Untuk menghilangkan kecanduan mereka, yang mereka butuhkan hanyalah keputusan dan kemauan yang kuat. Tapi ada juga orang yang diganggu oleh keinginan nikotin dengan penyakit fisik yang menyertainya - yaitu sindrom penarikan. Ini adalah sifat lekas marah, kesulitan berkonsentrasi, sakit kepala, insomnia, gelisah, batuk (tanda paru-paru bersih), sembelit.

Bagi para pecandu sejati ini, yang secara fisik kecanduan obat nikotin, tidak akan cukup. Mereka harus pergi ke dokter - sebaiknya ke klinik anti rokok. Di sana, mereka bisa mendapatkan keuntungan dari kelompok (sangat efektif!) Dan psikoterapi individu, akupunktur dan akupresur, bioenergoterapi, serta terapi penggantian nikotin - tablet, tambalan atau permen karet. Dokter Anda mungkin juga meresepkan obat tanpa nikotin yang bekerja pada sistem saraf pusat dan menghasilkan kenikmatan yang serupa dengannya.

Lihat cara berhenti merokok

Berhenti merokok dan menambah berat badan

Pertama-tama, jangan khawatir menjadi gemuk. Merokok mempercepat metabolisme Anda, tetapi bahkan jika Anda bertambah sedikit pada fase pertama, Anda akan kembali ke berat badan normal di kemudian hari. Anda hanya perlu berhati-hati, karena akan sulit untuk mempertahankan diri dari kalori tambahan: bagaimanapun, Anda akan mendapatkan rasa dan nafsu makan! Setelah seminggu Anda akan menemukan kembali berbagai aroma yang tidak wajar! Stroberi dengan krim kocok akan memberi Anda pengalaman seperti orgasme.

Jangan melampaui batas yang masuk akal: makan sebanyak sebelumnya. Pada saat krisis, kunyahlah buah kering, biji-bijian atau wortel mentah dan banyak minum. Air, jus. Jika Anda tidak tahan dengan isapan di perut Anda, kunyahlah sesuatu yang tidak bisa dimakan - sehelai rumput, tusuk gigi, permen karet bebas gula. Jika terjadi iritasi parah, minum obat penenang ringan. Ambil vitamin A, vitamin C dan vitamin E serta magnesium, seng dan selenium. Tidak dapat berkonsentrasi, telan ginkgo biloba.

Penting

Bagaimana dengan merokok?

Mungkin Anda akan merokok sebentar. Sulit. Namun, lakukan secara diam-diam agar tidak muncul. Jika itu muncul, Anda akan melepaskannya dan semuanya akan sia-sia. Jadi biarlah itu hanya terjadi setiap beberapa hari. Dan ingat: tujuan Anda adalah menyingkirkan kotoran ini untuk selamanya.

Kapan Anda bisa mempertimbangkan untuk merokok di belakang Anda?

Oh, jangan cepat! Mengidam dan kebiasaan nikotin bertahan selama berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun. Dalam kasus saya, refleks untuk meraih sebatang rokok dalam situasi tertentu (terutama dengan gelas) hilang hanya setelah 10 tahun tidak merokok! Mimpi di mana saya merokok kembali datang lebih lama lagi. Tetapi dokter mengatakan bahwa setelah satu tahun peluang untuk sembuh secara permanen dari kecanduan meningkat secara signifikan.

Berhenti merokok: apa yang harus dihindari?

• perokok yang Anda kenal (pastikan untuk menjelaskan kepada mereka bahwa itu hanya di awal untuk bertahan; kemudian Anda akan menghindari mereka karena alasan lain - mereka akan bau);
• tempat dan keadaan di mana itu terbakar;
• minum alkohol dan kopi;
• mengobrol di telepon (karena dengan begitu Anda akan secara naluriah, tanpa berpikir, meraih sebatang rokok);
• menonton TV (seperti di atas);
• stres, terburu-buru.

Perokok tidak akan pernah mengerti Anda. Tidak ada argumen yang akan mencapai mereka. Kami berada di Polandia. Anda tidak menyerah pada propaganda di sini, atau setidaknya secara tidak langsung. Di Amerika, pada awal kampanye anti-merokok, slogan utamanya adalah: "orang yang tidak berpendidikan merokok." Di sana, status sangat penting dilampirkan. Rokok mulai disukai. Saat merokok, itu memberi sinyal: "Saya dari lubang masyarakat". Ini bekerja untuk orang Amerika. Di sini - ahli jantung paling terkenal, kebanggaan pengobatan Polandia, menendang seperti naga. Dan dia mendapat izin untuk melakukannya. Dia memang hebat. Anda ingin meniru yang hebat, dan jika Anda tidak dapat melakukan hal lain, setidaknya lakukan cara Anda sekarang. Itu godaan yang mudah dan pola yang mengerikan.

Ketika saya meminta untuk tidak merokok di depan saya, saya merasa konyol. Itu menunggumu juga. Selama pertemuan sosial, Anda akan tersiksa dan melawan pergulatan internal: di satu sisi, simpati kepada orang-orang, di sisi lain, rasa jijik, rasa sakit dan gejala keracunan yang memburuk. Dan pikiran yang gigih: untuk dosa apa yang membuatmu begitu menderita? Anda akan pulang dengan sakit kepala dan bau busuk di sekitar Anda dan mulai merobek semua pakaian Anda, termasuk celana dalam, dan segera membuangnya ke mesin cuci atau menggantungnya di balkon. Ini adalah tanda bahwa Anda telah mendapatkan kembali dua indra yang hampir hilang: penciuman dan pengecapan.

Sayangnya untukmu. Lebih dari sekali, saya pernah mendengar julukan "neophyte". Bahwa orang percaya baru seharusnya yang paling bersemangat. Ironis tidak pada tempatnya. Jika ini terjadi pada Anda juga, jangan khawatir tentang omong kosong ini, karena jika Anda marah, Anda ingin membakar lebih banyak, dan Anda menjadi terbiasa!

Artikel yang direkomendasikan:

bulanan "Zdrowie"