Anda tidak harus selalu mengikuti diet ketat untuk menurunkan berat badan. Cukup mengubah kebiasaan makan Anda dan mulai makan produk yang secara efektif mengurangi nafsu makan Anda, dan pada saat yang sama memberi tubuh vitamin dan mineral yang diperlukan.
Telur dan keju cottage, sayuran merah, apel, jahe dan almond, cokelat hitam, dan teh hijau - dengan memasukkan camilan ini ke dalam makanan harian Anda, Anda memiliki peluang untuk kehilangan beberapa kilo - selamanya.
Pertama, telur dan keju cottage
Pendapat tentang makan telur terbagi. Beberapa berpendapat bahwa telur itu sehat dan penting dalam makanan kita, yang lain - bahwa telur memberikan kolesterol jahat. Satu hal yang pasti - makan satu atau dua telur untuk sarapan membuat Anda merasa kenyang selama berjam-jam. Terlebih lagi - itu membuat kita makan sekitar 330 kkal lebih sedikit sepanjang hari. Telur memiliki nilai gizi yang sangat tinggi, karena mengandung vitamin A, D, E, K dan B 12, asam folat, serta mineral: zat besi, kalium, belerang, seng fosfor dan protein sehat serta asam lemak omega-3 dan omega-6. Keju cottage adalah pelengkap sempurna untuk sarapan telur. Keju putih tanpa lemak adalah dasar dari diet apa pun. Itu tidak membuat Anda gemuk, dan berkat kandungan proteinnya yang tinggi ini memberi Anda perasaan kenyang dan memiliki banyak nilai gizi. Keju cottage mengandung asam amino yang disebut triptofan, yang bertanggung jawab untuk sintesis serotonin, yaitu hormon kebahagiaan. Menurut ahli gizi, keju putih yang dimakan secara teratur menenangkan dan memastikan tidur yang sehat dan nyenyak.
Baca juga: Kudapan Sehat Saat Menurunkan Berat Badan, PMS, Menstruasi, Stres ... Kalkulator Kalori Camilan Sehat - Apa yang Harus Dimakan Di Antara Waktu Makan?
Kedua - sayuran merah
Di antara sayuran yang mengurangi nafsu makan, posisi utama diambil oleh bit, yang memiliki efek yang sangat menguntungkan pada sistem pencernaan kita. Pertama-tama, buah ini mengandung serat, yang membantu pencernaan dan membuat Anda merasa kenyang untuk waktu yang lama. Selain itu, buah bit memperkuat daya tahan tubuh terhadap penyakit, terutama yang disebabkan virus. Mereka mengandung vitamin C, gula, protein, karoten dan banyak elemen mineral - zat besi, magnesium, kalium, kalsium, dan asam folat.
Jika kita ingin menghilangkan rasa lapar dengan cepat, mari kita minum segelas jus sayuran - yang terbaik adalah jus tomat, wortel, atau bit. Orang yang minum minuman nabati sebelum makan mengonsumsi 135 kkal lebih sedikit per hari. Sokoterapi juga merupakan cara populer untuk mengeluarkan racun dari tubuh.
Ketiga - apel
Apel adalah favorit mutlak dan raja dari setiap makanan. Dan semua berkat pektin yang membuat perut terasa kenyang. Selain itu, pektin membersihkan tubuh dari zat beracun, dan selama pencernaan, mereka mengikat beberapa logam berat menjadi garam yang tidak larut yang dikeluarkan dari tubuh. Mereka juga menetralkan flora bakteri, menyapu sisa makanan dan zat beracun. Apel secara efektif mengatur kadar glukosa dan meningkatkan energi. Penelitian menunjukkan bahwa makan apel membutuhkan waktu bagi tubuh untuk "menyadari" bahwa ia tidak lagi lapar.
Keempat - jahe dan almond
Jahe telah digunakan selama bertahun-tahun sebagai stimulan untuk sistem kekebalan tubuh. Ini membantu melawan flu, batuk, sakit tenggorokan, mengatur kerja kantong empedu. Ini mengandung kalsium, magnesium, fosfor dan kalium. Zat kuncinya adalah gingerol, yang menghangatkan, mempercepat metabolisme, memperbaiki pencernaan dan menekan nafsu makan. Almond bekerja dengan cara yang sama. Mereka adalah sumber antioksidan yang kaya - termasuk vitamin E, yang melindungi dari efek negatif radikal bebas - vitamin B2, yang bertanggung jawab untuk berfungsinya sistem saraf, seng dan magnesium. Banyak penelitian menunjukkan bahwa almond meningkatkan perasaan kenyang dan membantu mengontrol berat badan. Namun, jangan makan terlalu banyak (segenggam sehari sudah cukup).
Untuk hidangan penutup - cokelat hitam
Cokelat hitam ternyata juga bisa membantu menurunkan berat badan. Riset membuktikan bahwa sepotong coklat efektif bisa mengurangi rasa lapar, termasuk berkat kandungan asam stearat. Namun, ada syarat tertentu - itu harus cokelat dengan kandungan minimal 70 persen. kakao dan Anda tidak bisa makan terlalu banyak - dua atau tiga potong sudah cukup.
Dan akhirnya - air ditambah teh hijau
Ternyata, minum dua gelas air sebelum makan akan membuat kita makan lebih sedikit sebanyak 90 kkal. Air mineral yang baik memberi kita nutrisi penting dan mengisi perut kita. Orang dengan masalah usus harus meraih jumlah air yang lebih banyak, karena cairan menghidrasi makanan saat mengalir melalui saluran pencernaan. Kita harus minum sekitar 2 liter air sehari. Jika kita suka teh, ayo gunakan teh hijau sesering mungkin. Minum teh hijau membantu menahan diri untuk tidak memikirkan camilan seperti stik atau keripik. Minuman ini juga mempercepat pembakaran lemak, yaitu thermogenesis.
