Kiat praktis tentang cara mencapai tujuan yang ditetapkan atau menepati janji

Apa yang mencegah kita mencapai tujuan yang kita tetapkan untuk diri kita sendiri? Penelitian menunjukkan bahwa hanya sebagian kecil orang yang berpegang pada resolusi mereka. Kami berencana untuk menurunkan berat badan, berhenti dari kecanduan, kami ingin hidup sehat, dan biasanya tidak ada hasil.

Kami ingin menetapkan tujuan: "Saya akan bangun pukul 6.00 setiap hari untuk memiliki waktu berlari", "Saya akan mendaftar untuk karate", "Saya akan meningkatkan bahasa Inggris saya", "Saya tidak akan mengisap rokok lagi di mulut", "Saya akan pergi ke kolam renang dua kali seminggu "," Saya harus menurunkan 10 kg sebelum liburan musim panas. " Kami membuat resolusi, kami menyerah ... dan segera kami menyerah, menemukan bahwa itu tidak berhasil. Kami membuat resolusi baru dan siklus berulang. Mengapa tidak berhasil? Dan apakah mungkin untuk mengurangi risiko kegagalan?

Anda tidak benar-benar ingin mencapai semua tujuan Anda

Resolusi paling sering merupakan kompromi antara keinginan untuk melakukan sesuatu yang sulit dan kemalasan. Dan terkadang kita dapat memprediksi sebelumnya bahwa tidak ada yang akan keluar dari mereka. Ada dua gejala yang menunjukkan hal ini. Tidak ada kemungkinan untuk deklarasi tentang bentuk masa depan, bukan saat ini ("dari besok ...", "dari minggu depan ..."). Mengapa seseorang lebih memilih untuk memilih sesuatu "dari Tahun Baru" dan bukan "dari sekarang" ("Berhenti merokok sekarang")? Keputusan "mulai sekarang" lebih sulit. Artinya kita harus berusaha hari ini. Ketika kita memutuskan sesuatu "mulai besok", kita akan memulai upaya "nanti", "suatu saat". Itulah mengapa ada sebutir kegagalan dalam resolusi "mulai hari esok": karena jika seseorang terutama dimotivasi oleh keinginan untuk menghindari usaha, maka tentu saja dia tidak akan menjaga resolusi apapun. Seseorang mungkin berkata, "Baiklah, jika orang ini tidak ingin berusaha, mengapa membuat keputusan sama sekali?" Dan di sini kita menemukan fenomena psikologis yang paling menarik: dalam keputusan "mulai hari esok" paling sering bukan tentang mencapai apa pun. Hanya masalah mempertahankan keyakinan bahwa tujuan itu dapat dicapai dan kita akan mencapainya suatu hari nanti.

Tujuan nyata atau ilusi yang membungkam hati nurani?

Kita manusia terkadang membutuhkan ilusi agar berfungsi dengan baik. Seseorang yang memainkan permainan lotere perlu, di atas segalanya, untuk mempertahankan keyakinan bahwa dia akan kaya suatu hari nanti. Jika dia berhenti bermain, dia harus berpisah dengan mimpinya, jadi dia membeli tiket lotere untuk menahan mimpinya. Perokok tidak perlu berhenti merokok untuk kesehatan mentalnya, cukup untuk meyakinkan dirinya bahwa dia dapat berhenti merokok dan “suatu saat” dia akan melakukannya. Ini adalah penemuan yang menarik oleh para psikolog: kami membuat beberapa keputusan bukan untuk mencapai tujuan, tetapi untuk mempertahankan ilusi, meningkatkan kesejahteraan, membungkam hati nurani, dan memenuhi harapan diri sendiri. Mencapai tujuan sama sekali bukan prioritas. Dan itulah mengapa kita dapat memprediksi dengan probabilitas tinggi bahwa keputusan seperti "mulai besok" tidak akan pernah berhasil.

Kami menghalangi pencapaian tujuan kami sendiri

Jika seseorang bertanya pada saat ini: Apa yang menghalangi kita untuk mengambil keputusan sendiri? - jawabannya jelas: Kami menghalangi jalan kami. Lebih khusus lagi, keengganan kita untuk menanggung dan keinginan kita untuk menjaga situasi tidak berubah menghalangi. Contoh yang bagus adalah tindakan seorang pecandu alkohol yang memutuskan untuk tidak mengonsumsi vodka mulai besok. Tetapi ketika dia pulang keesokan harinya, dia bertemu dengan seorang teman yang sudah lama tidak dia temui, dan dia membujuknya untuk minum secangkir. Jauh di lubuk hatinya, pecandu alkohol senang, karena inilah alasan yang tepat untuk tidak menjaga tekadnya. Tentu saja, dia tidak membuang waktu memikirkan fakta bahwa dia dapat berbicara dengan seorang teman hari ini tanpa minum. Yang penting dia telah menemukan alasan yang bagus untuk mengingkari janjinya. Dan tidak seorang pun - terutama dirinya sendiri - yang dapat menyalahkan fakta bahwa dia baru saja menyerah ...

Jika Anda membuat resep sekarang yang akan memudahkan kita untuk berhasil, ini akan terdengar paradoks: "Akan lebih mudah bagi Anda untuk tetap berpegang pada resolusi Anda ketika Anda menyadari betapa Anda tidak ingin menyimpannya." Semakin kita menyadari perlawanan kita sendiri, semakin baik kita mengenali kesulitan diri dan godaan untuk melakukan apa yang telah kita lakukan sejauh ini tanpa perubahan apa pun, semakin besar kemungkinan kita akan melewati rintangan ini dan menjaga keputusan kita.

Apakah Anda ingin mencapai tujuan? Jaga rencana B

Katakanlah seseorang memahami perlawanan mereka sendiri, menyadari keengganan mereka untuk mengambil masalah, dll. Kemudian mereka berhenti bermain-main dengan diri mereka sendiri dan mulai berpikir serius untuk menjaga resolusi mereka. Apa itu cukup? Sayangnya, meski motivasi adalah yang paling penting, itu mungkin tidak cukup. Bahkan resolusi yang tulus akan gagal karena alasan penting lainnya: kurangnya rencana khusus. Misalnya: seorang perokok memutuskan untuk berhenti merokok, tetapi berhenti di situ. Dia tidak merencanakan bagaimana menghadapi godaan yang akan datang suatu hari nanti, dia tidak memikirkan apa yang akan membantunya melewati periode awal yang paling sulit, atau apa yang akan dia lakukan untuk membantunya mencapai tujuannya. Oleh karena itu, saat menentukan tujuan, kita harus mempersiapkan diri dengan baik untuk itu. Psikolog telah membuat banyak rekomendasi untuk membantu Anda menjaga resolusi. Beberapa dari mereka lebih efektif, yang lainnya kurang begitu. Secara keseluruhan, bagaimanapun, mereka menawarkan peluang sukses yang cukup bagus. Inilah beberapa di antaranya.

• Cari tahu sebanyak mungkin tentang masalah Anda, baca terus. Pengetahuan membantu.
• Buat rencana khusus untuk mencapai tujuan Anda. Bahkan tulis atau gambar di selembar kertas.
• Carilah dukungan orang lain: Jika Anda ingin membebaskan diri, bergabunglah dengan kelompok swadaya. Jika Anda ingin mulai berlari, aturlah untuk berlari dengan seorang teman. Jika Anda ingin mengatasi masalah emosional atau kepribadian Anda sendiri, gunakan psikoterapi atau konsultasi lain dengan spesialis.
• Ingatlah bahwa begitu Anda putus, saat terjadi kesalahan, itu tidak berarti semuanya hilang. Banyak pecandu (seperti perokok) berpikir seperti ini, “Oh tidak! Saya tidak merokok selama tiga minggu dan hari ini saya merokok. Semuanya hilang… ”. Semuanya tidak hilang. Itu hanya satu batang rokok.
• Hal tersulit tentang resolusi adalah menahan godaan. Jadi buatlah rencana untuk menghadapi saat-saat kelemahan Anda. Bagaimana Anda akan menangani saat godaan datang kepada Anda? Misalnya, buatlah janji temu sehingga Anda bisa menelepon teman yang mengetahui masalah Anda dan akan membantu Anda saat itu juga. Atau buatlah rencana untuk mengalihkan perhatian dari godaan, dll.
• Jika tekad Anda adalah menyingkirkan beberapa perilaku yang tidak diinginkan, pikirkan hal yang setara. Dapatkah Anda mengganti beberapa perilaku sehat dengan perilaku yang ingin Anda singkirkan?
• Beri tahu orang penting bahwa Anda menghormati dan peduli dengan tekad Anda. Maka lebih sulit untuk menyerah. Kebanggaan membantu ketekunan.
• Ingatlah bahwa tekad kuat dan rencana yang sempurna pun sering kali hilang saat menghadapi penurunan berat badan atau kecanduan. Dalam situasi seperti itu, dukungan para profesional seringkali dibutuhkan.

bulanan "Zdrowie"