Salah satu gejala awal kehamilan adalah mual. Pagi hari sangat sulit bagi mereka. Itulah mengapa kuliner awal hari sangat penting. Bagi kebanyakan wanita, muntah paling mengganggu pada trimester pertama kehamilan. Mereka biasanya mulai sekitar 3-4 minggu dan berakhir sebelum 14 minggu kehamilan, meskipun beberapa wanita menderita mual sampai hampir melahirkan.
Mual ini terutama disebabkan oleh perubahan hormonal, terutama peningkatan kadar gonadotropin. Konsentrasi tertinggi hormon ini dalam darah adalah antara minggu ke-4 dan ke-12 kehamilan dan ini adalah saat calon ibu menderita mual. Setelah 12 minggu, jumlah gonadotropin berkurang, penyebab mual juga stres yang berhubungan dengan kehamilan atau perubahan situasi kehidupan.
Mual dan muntah setelah 25 minggu kehamilan memerlukan konsultasi dengan dokter - ini mungkin gejala kolestasis kehamilan.
Tingkat keparahan gejala dapat bervariasi dari morning sickness yang ringan hingga muntah yang melelahkan yang memerlukan perawatan medis. Ini sangat memperburuk kesejahteraan calon ibu. Namun, ada cara di mana Anda dapat meringankan gejala yang tidak menyenangkan ini atau setidaknya mengurangi keparahannya - tidak hanya di pagi hari, tetapi juga di siang hari.
1. Kudapan di samping tempat tidur bisa menjadi cara untuk menghindari atau meredakan mual
Metode yang paling efektif adalah dengan "memesan" makanan kecil sebelum bangun dari tempat tidur. Ini bisa berupa biskuit biasa, pisang kecil atau segelas susu hangat (kecuali Anda sensitif terhadap bau susu rebus - dalam hal ini Anda sebaiknya menghindarinya). Segenggam sereal sarapan kering, beberapa rusuk atau roti panggang kering juga bisa menjadi camilan selamat pagi. Makan camilan perlahan-lahan, tunggu di tempat tidur sekitar setengah jam, lalu bangun. Nanti, nikmati sarapan yang nyata dan berkualitas (lihat boks). Jika tidak ada yang memberi Anda camilan di tempat tidur, siapkan sendiri di malam hari (misalnya biskuit dan teh ringan atau infus herbal dalam termos) dan taruh di meja samping tempat tidur. Berkat ini, Anda tidak perlu bangun dengan perut kosong.
Baca Juga: Mual Saat Hamil: 10 Cara Menghentikan Mual Tanda Pertama Kehamilan: Cara Mengenali Gejala Awal Kehamilan Kolestasis Kehamilan - Penyakit Hati yang Berbahaya bagi Janin
2. Sarapan bergizi bisa mencegah muntah
Ini harus mengandung sebagian karbohidrat kompleks, serat, protein, vitamin dan mineral (terutama kalsium dan magnesium). Untuk sandwich, sebaiknya pilih roti wholemeal atau multigrain berserat tinggi, sesekali makan corn flakes atau muesli, jangan lupakan produk susu (susu atau yogurt, keju cottage, telur) dan sayuran serta buah segar. Dalam hal daging dingin, unggas tanpa lemak, terutama kalkun, adalah yang paling sehat. Jika Anda tidak suka susu, makan yogurt dengan sereal, bukan sup mi susu; Anda bisa mengganti buah dengan segelas jus jeruk (sebaiknya yang baru diperas). Makanlah sayuran musiman, itu yang paling berharga. Di musim dingin, ketika sayuran segar langka, ada baiknya menaburkan sandwich dengan kecambah atau menambahkannya ke keju cottage.
Lakukan dengan semestinyaTradisional, dengan menir di atas susu
- semolina pada susu
- sandwich roti gandum dengan margarin, ham, selada dan tomat
Untuk amatir pumpernickel
- susu dengan serpihan jagung
- roti pumpernickel dengan mentega, keju cottage tanpa lemak, dan daun bawang
Buatan rumah, dengan telur rebus lembut
- sup susu dengan mie halus
- graham dengan margarin, telur rebus lembut, tomat (tanpa kulit)
Dengan aksen pegas
- Graham roll dengan margarin, 2 potong ayam sirloin, beberapa lembar daun selada, 2 lobak
- salad buah dengan yoghurt alami
3. Anda harus minum banyak air untuk menghindari atau mengurangi mual
Lebih disukai 2-3 liter per hari. Hentikan semua minuman manis (tidak perlu difermentasi dan menggemukkan), terutama yang berkarbonasi. Masih air mineral dan infus herbal adalah yang terbaik. Menyeruput sedikit di siang hari dengan teh herbal yang mengandung mint, chamomile, thyme, lavender atau lemon balm memberikan hasil yang sangat baik. Herbal yang terdaftar memiliki efek relaksasi, menenangkan dan pencernaan.
4. Jahe adalah obat yang terbukti untuk mual
Ini obat yang terbukti untuk mual. Penting untuk menggunakan akar segar dan bukan bumbu bubuk.
5. Untuk menghindari morning sickness, lebih baik makan lebih sedikit tapi lebih sering
Lebih baik sering makan dalam porsi kecil agar perut Anda tidak pernah benar-benar kenyang. Terutama hindari makan berat sebelum tidur - makan berlebihan di malam hari dapat meningkatkan mual di pagi hari secara signifikan. Selain itu, hindari rasa lapar yang kuat: jika Anda merasa perut Anda mulai menyusu dan situasi menghalangi Anda untuk makan makanan normal, berikan diri Anda camilan kecil yang akan memuaskan rasa lapar pertama Anda: pisang, bar muesli, segenggam kacang.
6. Makanan pedas bisa membuat mual semakin parah
Dan bahkan saat Anda menginginkannya. Ada pengecualian untuk aturan ini: beberapa wanita merasa terbantu saat mual di pagi hari untuk makan, misalnya acar mentimun. Namun, biasanya makanan pedas atau berbumbu mengiritasi mukosa saluran cerna dan memiliki efek sebaliknya. Pilih makanan ringan, dan hindari makanan berlemak, terutama yang digoreng.
7. Bau tertentu mungkin membuat Anda merasa mual
Jika Anda sensitif terhadap bau, hindari masuk ke lemari es sendirian - karena sering kali membuat Anda merasa mual. Cobalah melakukan sesuatu untuk seseorang. Usahakan untuk tidak memasak hidangan dengan aroma yang menyengat di rumah, misalnya bawang goreng, masak kembang kol. Berjalanlah di udara segar sesering mungkin. Pada siang hari, sering-seringlah mengudarakan udara rumah Anda, terutama sebelum tidur.
bulanan "M jak mama"
