Jika kadar gula darah Anda mendekati batas berbahaya, jangan panik. Buatlah sedikit perubahan dan itu tidak akan pernah terlampaui. Pola makan yang tepat akan menurunkan kadar glukosa darah Anda. Baca terus atau dengarkan untuk mengetahui apa yang harus dilakukan jika terjadi peningkatan kadar gula darah.
Simak Cara Menurunkan Gula Darah Anda. Ini adalah materi dari siklus MENDENGARKAN BAIK. Podcast dengan tipsUntuk melihat video ini, harap aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan versi ke browser web yang mendukung video
Kadar gula darah yang meningkat merupakan sinyal bahwa tubuh telah mengganggu metabolisme karbohidrat. Sebagian besar, hal itu disebabkan oleh gaya hidup yang tidak tepat, terutama gizi yang buruk, kurangnya aktivitas fisik, dan kelebihan berat badan atau obesitas. Kadar gula yang meningkat secara berbahaya, atau hiperglikemia, merusak sistem saraf dan pembuluh darah. Ini dapat menyebabkan masalah mata, jantung dan ginjal. Sebaiknya jangan biarkan ini terjadi. Bagaimana? Ketika dokter Anda menentukan bahwa kadar gula darah Anda meningkat, Anda perlu mengubah gaya hidup Anda.
Bergeraklah setiap hari - Anda akan menurunkan kadar gula Anda
Lihatlah seperti apa hari Anda. Jika semua aktivitas fisik harian Anda turun ke jalur dari tempat parkir dan mobil ke lift dan ke pintu rumah Anda, banyak yang harus Anda lakukan. Banyak penelitian menunjukkan bahwa olahraga sedang dan sistematis memiliki efek yang sangat positif pada toleransi glukosa dan kerja insulin.
Ini tidak berarti Anda harus mulai berlatih olahraga secara profesional. Yang perlu Anda lakukan adalah berjalan kaki, bersepeda, atau berkebun setidaknya setengah jam sehari. Cobalah untuk turun lebih awal dan berjalan kaki dari jarak yang tersisa, atau gunakan tangga alih-alih lift ke lantai terakhir.
Perhatikan berat badan Anda, makan dengan bijak untuk menurunkan kadar gula Anda
Timbang diri Anda dan gunakan indeks massa tubuh (BMI) untuk memperkirakan berat badan Anda - BMI dihitung dengan membagi berat dalam kilogram dengan kuadrat tinggi dalam meter. Jika BMI Anda lebih dari 25, itu berarti Anda harus menurunkan berat badan. Penelitian telah menunjukkan bahwa penurunan berat badan berkontribusi pada normalisasi gangguan karbohidrat. Jika BMI di atas 30, lebih baik konsultasikan ke dokter atau ahli diet.
Cobalah untuk mengurangi kelebihan berat badan Anda dengan membuat perubahan pada pola makan Anda. Mulailah dengan menambah jumlah makan sepanjang hari menjadi 4-5 kali. Lebih baik makan sering, tapi dalam porsi kecil. Ingatlah juga untuk makan makanan terakhir Anda selambat-lambatnya 3 jam sebelum tidur.
PentingGula yang baik dan yang buruk
Ahli gizi membagi gula menjadi gula sederhana (gula merah dan putih, malt, madu dan gula buah) dan gula kompleks (biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran, pasta). Gula sederhana dilepaskan dengan cepat dan menyebabkan kadar glukosa meningkat. Jika tidak dibutuhkan oleh tubuh saat ini, maka akan disimpan.
Berapa banyak gula, yaitu glukosa
Gula diuji dengan perut kosong, yaitu setidaknya 8 jam setelah makan terakhir. Konsentrasi gula darah normal orang sehat berkisar antara 60 sampai 100 mg%. Jika gula darah Anda meningkat setelah Anda mengujinya sekali, itu tidak berarti Anda sakit. Namun, perlu berkonsultasi dengan dokter Anda, mungkin dia akan memesan tes lebih lanjut. Jika setelah dilakukan pengecekan ulang ternyata gula di atas 100 mg% harus berkonsultasi dengan ahli diabetes. Ia mungkin memesan tes gula darah puasa tambahan dan 2 jam setelah makan.
Artikel yang direkomendasikan:
Apakah Anda makan dengan sehat? Baca juga: Diabetes mellitus: diet dan olah raga adalah cara mendapatkan gula normal dan bentuk tubuh langsing Diet untuk diabetes gestasional INDEKS GLIKIMIA - senjata penting dalam perang melawan diabetesPerkenalkan penjatahan gula - Anda akan menurunkan gula darah Anda
Singkirkan permen, keripik, dan makanan cepat saji. Hindari roux, menggoreng, merebus dengan lemak, mayones dan krim untuk salad dan salad.
Perhatikan jumlah gula sederhana yang Anda serap sepanjang hari. Jumlah yang diizinkan adalah 10 g. Sangat mudah untuk melebihi dosis ini. Makan saja 2 yogurt buah atau minum sekaleng soda manis. Nikmati kopi dan teh tanpa gula.
Dosis karbohidrat
Penting juga untuk memperhatikan pemerataan karbohidrat dalam makanan sepanjang hari. Artinya, Anda tidak boleh makan, misalnya, satu kali makan tanpa karbohidrat dan yang sangat kaya akan karbohidrat. Ini akan mengurangi lonjakan kadar glukosa darah.
Jangan berlebihan dengan buah
Ingatlah bahwa buah juga mengandung gula sederhana, terutama fruktosa. Oleh karena itu, meskipun memberikan banyak nutrisi yang berharga, mereka tidak boleh dimakan dalam jumlah yang lebih dari 150 g per porsi.
Porsi buah harian harus sekitar 400 g Anggur dan pisang mengandung gula paling sederhana, jadi lebih baik menghindarinya.
Jangan menyayangkan serat
Menu harian harus kaya makanan yang kaya serat makanan. Ini mempengaruhi kecepatan pencernaan dan penyerapan karbohidrat: menunda pengosongan lambung dan usus kecil serta mengurangi penyerapan glukosa. Sumber serat terbaik adalah biji-bijian dan hasil produksinya, yaitu menir, roti gandum, serta biji-bijian, sayur mayur, dan buah-buahan.
Artikel yang direkomendasikan:
Gula darah (glukosa) - tes. Standar, hasilbulanan "Zdrowie"
