Saya berumur 15 tahun, tinggi 160 cm dan berat badan 50 kg. Selama sekitar dua minggu, saya naik 6 kg. Saya makan sendiri sampai batasnya. Saya makan banyak makanan manis di malam hari, yang memengaruhi berat badan saya. Saya mendapat efek yo-yo. Selama puasa saya turun menjadi 44 kg. Saya berlatih sepanjang waktu. Berat 44 kg cukup memuaskan bagi saya, tetapi saya melihat penurunan kekuatan. Bersepeda adalah prestasi bagi saya. Sekarang berat badan saya membebani saya. Saya ingin tahu apa yang harus saya lakukan untuk menghentikan saat-saat lemah saya di malam hari dan diet apa yang tepat untuk saya. Saya ingin menurunkan berat badan hingga 46 kg. Latihan saya adalah senam, yaitu squat, push-up, crunch, dll. Kadang-kadang saya bermain voli atau bersepeda. Saya pergi ke sekolah jadi pekerjaan saya tidak banyak bergerak dan saya tidak punya banyak waktu untuk berolahraga selama seminggu. Saya mencoba untuk mengejar ketinggalan di akhir pekan. Pada siang hari saya memperhatikan diri saya sendiri, makan sedikit dan teratur, tetapi di malam hari saya mengalami saat-saat lemah. Bagaimana cara menghadapinya?
Penurunan kekuatan yang Anda sebutkan kemungkinan besar disebabkan oleh fakta bahwa Anda memasok terlalu sedikit kalori saat Anda menurunkan berat badan. Berat 44 kg di ketinggian 160 sangat rendah! Ketika Anda makan jauh lebih sedikit kalori untuk waktu yang lama dari yang dibutuhkan tubuh, Anda tidak hanya dapat mengembangkan kekurangan nutrisi, anemia, tetapi juga kehilangan otot dan menyebabkan gangguan hormonal. Selain itu, dengan penurunan berat badan yang cepat, laju metabolisme berkurang, dan ini bukan efek yang dicari selama diet pengurangan.
Makan 4-5 kali sehari, setiap 3-4 jam bermanfaat, jadi tidak ada perubahan mendadak pada kadar gula darah dan semburan insulin tinggi. Makanan penting adalah sarapan, yang membangkitkan metabolisme kita untuk bekerja. Mereka harus dimakan dalam waktu satu jam setelah bangun tidur. Sarapan haruslah makanan yang sehat, harus menyediakan protein dan karbohidrat berkualitas tinggi, lebih disukai yang kompleks, energi dilepaskan lebih lambat, dan rasa kenyang bertahan lebih lama.
Anda harus menjaga jumlah serat yang tepat, yang mengurangi penyerapan lemak di saluran pencernaan dan membersihkan usus, meningkatkan peristaltiknya. Sarapan kedua bisa berupa sandwich, koktail, yoghurt alami dengan buah. Sesuatu yang mudah dibawa ke sekolah dan dimakan. Makan siang sebaiknya terdiri dari karbohidrat kompleks (menir, pasta whole grain, pasta wholemeal), protein berupa daging dan sayuran. Makan malam adalah makanan berprotein dan nabati yang dimakan paling lambat 2 jam sebelum tidur. Contoh makan malam adalah telur orak-arik dengan sayuran, omelet, salad. Yang penting makanannya variatif, biar bahannya beda, makanannya tidak membosankan.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl
