Halo, umur saya 26 tahun, tinggi 150 dan berat 38 kg :( apa yang harus dilakukan untuk menambah berat badan dari 5 kg? Selama hamil berat saya 50 kg, tapi sesampainya di sana berat saya 37 kg, tidak ada yang tersisa setelah melahirkan. Mohon saran. Saya punya masalah dengan pakaian, karena tidak ada yang cocok untuk saya, saya berpakaian di tempat saya membeli pakaian untuk putri saya :)
Halo Nyonya Małgorzata. Memang, meningkatkan berat badan pada orang dengan metabolisme cepat terkadang lebih sulit daripada menurunkan berat badan pada orang dengan kecenderungan metabolisme yang lambat. Penambahan berat badan yang aman dan nyata didasarkan pada peningkatan 0,3-0,5 kg per minggu, tetapi ini adalah masalah yang sangat individual. Jika Anda ingin menambah berat badan, diet Anda harus tinggi kalori, tinggi protein dan tinggi karbohidrat, berdasarkan 5-6 kali makan yang dimakan setiap 2,5-3 jam. Anda harus mengonsumsi sumber protein yang sehat setiap hari (ikan, daging tanpa lemak dan daging dingin, telur). Saya juga merekomendasikan menyiapkan koktail buah dengan tambahan sereal, misalnya (oatmeal, bayam, kacang-kacangan) berdasarkan buttermilk, kefir. Puding susu juga enak sebagai camilan. Buah-buahan mengandung kalori dan nilai yang tinggi, terutama pisang, alpukat, melon, anggur, serta buah dan kacang-kacangan kering. Kacang-kacangan, biji bunga matahari, biji labu dan aprikot, plum atau buah ara kering adalah sumber energi terkonsentrasi yang sangat direkomendasikan untuk diet tinggi kalori. Kacang 100g memiliki sebanyak 600 kkal. Di sisi lain, Anda tidak boleh berlebihan dengan makanan dengan kandungan lemak hewani yang tinggi, diasapi, digoreng, kembung - mereka bertahan lama di perut dan mengurangi nafsu makan. Makanan yang direbus, direbus, dan dipanggang adalah yang terbaik. Lemak nabati paling baik ditambahkan dingin, mis.ke salad, atau untuk menyiapkan saus untuk menir atau daging berdasarkan itu. Harap perhatikan produk biji-bijian utuh. Saya akan merekomendasikan roti gandum hitam, menir tebal, oatmeal, nasi merah, dan pasta gandum. Harap tambahkan produk sereal ke hampir semua hidangan. Anda bahkan dapat membuat roti ke dalam sup, membuat crouton, menambahkan nasi dan pasta gandum ke salad, menaburkan kembang kol dengan remah roti (sebaiknya graham). Ketika berbicara tentang cairan, saya menyarankan Anda untuk menyiapkan smoothie berdasarkan buah, minum jus yang dihaluskan, dan jus yang diperas dari buah. Ini akan menjadi porsi ekstra kalori sehat. Dengan mengikuti rekomendasi ini, Anda harus meningkatkan berat badan secara perlahan. Semoga berhasil
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl
