Pria kurus

Saya berusia 45 tahun dan berat saya 72 kg dan saya 186 cm. Saya kekurangan berat badan. Saya ingin tahu apa yang harus dilakukan untuk menambah berat badan setidaknya 10 kg.

Terkadang penambahan berat badan lebih sulit daripada penurunan berat badan. Perlu dipertimbangkan mengapa bobotnya rendah. Apakah karena faktor genetik, konsumsi energi rendah, aktivitas tinggi, atau masalah penyerapan? Namun, ada beberapa aturan umum yang perlu diterapkan.

Ini dia: usahakan makan 5-6 kali sehari. Cobalah makan perlahan. Makan sarapan berkarbohidrat. Hidangan kedua harus mengandung jumlah karbohidrat, protein, dan lemak yang tepat. Dengan kata lain (menir, nasi merah, pasta biji-bijian utuh, yang dapat ditutup dengan saus), daging atau ikan dan sebagian sayuran dengan lemak nabati (minyak zaitun perasan dingin atau minyak berkualitas tinggi).Saat memasak: tambahkan lemak panggang, goreng dan hidangan rebus dengan minyak kelapa, minyak zaitun (selalu hanya pada suhu rendah untuk mencegah pembentukan lemak trans), tambahkan kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun ke salad, siapkan saus berdasarkan krim , zaitun dan minyak. Sebagai camilan, pilih buah kering, sandwich, dan tortilla.

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Pemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl