Saya seorang anak laki-laki berusia 16 tahun. Tahun ini saya masuk ke kelas satu sekolah menengah. Obesitas telah menjadi masalah saya sejak kelas 6 sekolah dasar. Saat ini, dengan tinggi 188 cm, berat saya 130 kilogram. Saya akhirnya memutuskan untuk melakukan sesuatu tentang itu. Saya kadang-kadang makan makanan manis, tetapi saya sering makan spaghetti dan kentang goreng untuk makan siang. Saya makan buah, kadang sayuran, yogurt. Saya tidak banyak berolahraga, tetapi saya mencoba bersepeda setiap hari (2-3 km). Target saya adalah menjadi 80 kg atau kurang jika saya bisa. Saya ingin menambahkan bahwa saya kecanduan rokok dan sulit bagi saya untuk berhenti. Di atas segalanya, dibutuhkan motivasi dan informasi tentang dari mana harus memulai.
Saya akan menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan ahli diet yang akan menganalisis diet, kebiasaan, dan kesehatan Anda dengan cermat. Untuk saat ini, terapkan beberapa aturan.
Setiap makanan Anda harus menyertakan porsi karbohidrat, sayuran, protein, dan lemak baik. Apakah lemak baik itu? Ini adalah yang berasal dari ikan, kacang-kacangan, alpukat, biji rami dan minyak zaitun perasan dingin. Pilih karbohidrat kompleks, seperti soba, millet, nasi liar, beras merah, oatmeal, dedak gandum.Hindari daging berlemak, coba pilih daging ringan berkualitas baik (unggas peternakan), ikan segar, daging kukus tanpa lemak atau daging panggang (sebaiknya buatan sendiri). Ganti yogurt manis dengan yogurt alami (Anda bisa menambahkan buah ke dalamnya). Gantilah makanan manis dengan makanan pengganti yang manis dan sehat, misalnya wijen buatan sendiri, cokelat hitam, kue oatmeal. Minuman berkarbonasi manis dengan air mineral yang masih berkualitas baik. Anda bisa menambahkan irisan lemon atau jeruk ke dalamnya, dengan sedikit jahe. Yang terbaik adalah membuat buku harian makanan. Amati tubuh Anda dan catat hidangan atau makanan individu yang Anda makan. Ini meningkatkan kontrol dan membantu Anda menemukan bug terbesar yang akan Anda tangani.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl
