Melatonin adalah hormon yang diproduksi oleh kelenjar pineal - melatonin menginduksi tidur saat senja, itulah mengapa disebut "hormon malam" atau "hormon tidur". Ia juga memiliki efek antioksidan yang kuat dan meningkatkan daya tahan tubuh. Periksa apa yang mempengaruhi tingkat melatonin dan bagaimana menambah kekurangannya.
Dengarkan cara menjaga tingkat melatonin dengan aman. Ini adalah materi dari siklus MENDENGARKAN BAIK. Podcast dengan tipsUntuk melihat video ini, harap aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan versi ke browser web yang mendukung video
Daftar Isi
- Melatonin - manufaktur
- Konsentrasi melatonin dalam tubuh manusia
- Kekurangan melatonin - gejala
- Indikasi penggunaan melatonin sintetis
- Dosis melatonin
- Kontraindikasi penggunaan melatonin sintetis
- Efek melatonin pada sistem endokrin manusia
Melatonin adalah hormon yang diproduksi oleh kelenjar pineal secara eksklusif dalam kegelapan. Juga telah dibuktikan bahwa itu adalah salah satu elemen yang membentuk jam sirkadian manusia, yaitu bertanggung jawab untuk mengatur, antara lain, ritme tidur dan terjaga.
Tugas utama kelenjar pineal otak adalah untuk menyelaraskan jam biologis internal manusia dengan jam astronomi, yaitu dengan ritme terang dan gelap dengan memproduksi melatonin dalam jumlah yang tepat pada waktu tertentu siang dan malam.
Melatonin - manufaktur
Melatonin diproduksi atas dasar pengaturan diri dan umpan balik negatif. Seluruh proses produksi hormon ini tidak hanya melibatkan sel kelenjar pineal, yaitu pinealosit, tetapi juga sistem saraf, dan lebih khusus lagi neuron jalur visual. Mereka merasakan rangsangan cahaya dari fotoreseptor retina mata, rangsangan yang mengatur kelenjar pineal.
Melatonin diproduksi hampir secara eksklusif dalam gelap dengan merangsang serabut saraf dari sistem saraf simpatis.
Ketika sejumlah besar sinar cahaya jatuh ke organ penglihatan, sintesis dan sekresi melatonin menurun, dan konsentrasinya dalam darah menurun.
Dalam kegelapan, kelenjar pineal memproduksi lebih banyak melatonin, sehingga konsentrasinya dalam darah meningkat.
Fotoreseptor retina tidak hanya merasakan rangsangan cahaya alami, tetapi juga yang berasal dari sumber buatan, seperti bola lampu, monitor komputer, atau ponsel.
Itulah mengapa saat ini jam biologis internal dan jam astronomi begitu sering tidak sinkron, yang dapat mengakibatkan gangguan tidur dan kesulitan untuk tertidur.
Orang yang sering bepergian dengan pesawat lintas benua dan dengan cepat mengubah zona waktu (jet lag), serta orang buta dan orang yang bekerja dalam shift yang harus menjalankan tugasnya di malam hari, dapat mengalami fenomena ini sangat berat.
Konsentrasi melatonin dalam tubuh manusia
Konsentrasi melatonin dalam serum darah berbeda-beda tergantung pada usia seseorang, ini tertinggi di masa kanak-kanak, sementara itu menurun setelah pubertas.
- anak-anak berusia 1-3 tahun - 250pg / ml
- dalam periode pematangan usia 8-15 tahun - 120-180pg / ml
- dewasa - 70-80pg / ml
- orang tua usia 65-85 tahun - 20-30 pg / ml
Perlu dicatat bahwa konsentrasi melatonin pada siang hari tidak berubah dan tetap konstan pada setiap tahap kehidupan manusia, sedangkan jumlah melatonin yang diproduksi pada malam hari menurun, yang menurun seiring bertambahnya usia.
Fenomena ini menjelaskan mengapa orang lanjut usia lebih sering mengalami kesulitan tidur dan kebutuhan tidur yang lebih sedikit dibandingkan dengan anak-anak dan remaja.
Baca juga: Makan apa agar TIDUR nyenyak? Diet untuk insomnia Insomnia senior - penyebab sulit tidur pada lansia Serotonin: peran dalam tubuh. Gejala defisiensi serotoninKekurangan melatonin - gejala
Gejala utama yang dikeluhkan penderita gangguan ritme tidur-bangun adalah gangguan tidur, kelelahan dan kantuk di siang hari, gangguan konsentrasi, gangguan konsentrasi, sakit kepala, mudah tersinggung, dan malaise.
Melatonin telah terbukti membantu Anda tertidur, mengurangi bangun malam, dan meningkatkan kualitas tidur.
Gejala ini dapat diatasi dengan pemberian melatonin sintetis. Tugas utamanya adalah memulihkan hubungan fisiologis antara jam biologis internal dan ritme yang ditentukan oleh pencahayaan dan aktivitas eksternal organisme.
Indikasi penggunaan melatonin sintetis
Gangguan tidur adalah penyakit umum di kalangan wisatawan. Mereka dikaitkan dengan perubahan zona waktu yang tiba-tiba (sindrom jet lat), dan intensitasnya bergantung pada arah perjalanan dan jumlah zona waktu yang dilintasi.
Agar sindrom perubahan zona waktu yang tiba-tiba menjadi kurang parah, ada baiknya mengambil persiapan melatonin sintetis 2 hari sebelum perjalanan panjang dan selama itu.
Sediaan melatonin harus diberikan kepada penyandang tunanetra yang sering mengeluhkan gangguan ritme sirkadian saat tidur dan terjaga.
Tetap terjaga dan bekerja di malam hari bukanlah fisiologis bagi tubuh kita.
Pekerja shift sering memiliki jam biologis yang tidak seimbang dan sulit tidur. Pemberian melatonin harus meredakan ketidaknyamanan dan memfasilitasi istirahat Dosis melatonin
Obat harus diminum satu jam sebelum tidur, setiap hari. Tidak disarankan untuk menghentikan melatonin semalaman, ada baiknya mengurangi dosisnya secara bertahap.
Kontraindikasi penggunaan melatonin sintetis
Melatonin adalah obat yang dijual bebas, tetapi Anda harus memeriksa siapa yang tidak boleh meminumnya sebelum menggunakannya. Kelompok-kelompok yang disarankan untuk tidak menggunakan melatonin meliputi:
- wanita hamil dan menyusui
- anak-anak
- orang yang mengonsumsi atau berada di bawah pengaruh alkohol
- pasien dengan penyakit hati,
- orang yang alergi terhadapnya.
Sebelum meminum obat, baca dengan cermat selebaran yang dilampirkan pada setiap sediaan. Perlu diingat bahwa setelah mengonsumsi melatonin sebaiknya Anda tidak mengendarai kendaraan bermotor.
Efek melatonin pada sistem endokrin manusia
Banyak ilmuwan mengklaim bahwa melatonin tidak hanya mengatur ritme tidur-bangun, tetapi juga mempengaruhi sistem endokrin manusia, dan lebih khusus lagi hormon gonadotropik (hormon luteinizing LH dan hormon perangsang folikel FSH), yang bertanggung jawab untuk perkembangan gonad yang tepat dan untuk mengontrol siklus bulanan wanita.
Dipercaya bahwa melatonin memiliki efek antigonadotropik, yaitu menghambat aktivitas aksis hipotalamus-hipofisis-gonad, sehingga memperlambat proses pematangan seksual.
Semakin lama dan semakin sering terpapar radiasi cahaya, semakin rendah jumlah melatonin dalam darah dan semakin cepat perkembangan gonad. Telah diamati bahwa anak-anak yang dibesarkan di usia komputer, tablet, dan ponsel cerdas menjadi lebih cepat dewasa daripada anak-anak yang dibesarkan 30-40 tahun yang lalu.
Patut diketahuiBagaimana cara mengisi kembali kekurangan melatonin?
- Usahakan tidur pada waktu yang sama dan tidur sekitar 8 jam (inilah yang dibutuhkan tubuh untuk beregenerasi).Yang terbaik adalah pergi tidur sebelum tengah malam, selama tubuh menuntutnya (setiap orang memiliki ritme tidur-bangun sendiri).
- Sebelum tidur, makan sesuatu yang akan menenangkan Anda dan memberi Anda perasaan bahagia - ikan, dada ayam, pisang, roti cokelat, pasta, yogurt, keju cottage (mengandung triptofan, asam amino yang meningkatkan kadar serotonin).
- Jalan-jalan setiap hari - pencahayaan di dalam ruangan selalu jauh lebih buruk daripada di luar ruangan, bahkan pada hari yang mendung.
- Meskipun melatonin tersedia tanpa resep, lebih baik berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum membeli. Persiapan harus digunakan seperti yang direkomendasikan oleh spesialis atau dengan informasi yang diberikan dalam selebaran.
