Halo, nama saya Magda, saya berumur 15 tahun dan berat saya 77 kg. Saya dulu pergi ke ahli diet tetapi dia hanya menulis kepada saya beberapa suplemen yang membantu dan kemudian saya kehilangan 10 kg, tetapi bagaimana ketika saya berhenti menambah berat badan, dan apa yang hilang saya dapatkan, dan bahkan lebih. Saya memiliki masalah besar dengan menurunkan berat badan karena saya tidak makan, saya tidak suka makan makanan manis terlalu banyak, saya makan sayur dan bukannya menurunkan berat badan saya menjadi gemuk. Saya ingin menurunkan berat badan di sekitar paha dan di perut, meskipun dia tidak sekompleks saya karena dia tidak seburuk itu, paha adalah yang terburuk bagi saya. Saya meminta bantuan karena saya tidak tahu bagaimana menghadapinya.
Halo Magda, Jika Anda sudah menjalani tes dan semua yang ada di tubuh Anda baik-baik saja, yaitu tidak ada gangguan metabolisme atau hormonal yang dapat membatasi peluang Anda untuk menurunkan berat badan, ada baiknya Anda melihat lebih dekat makanan Anda. Terkadang bagi kami tampaknya kami makan dengan sehat, dan dalam analisis yang lebih dalam, beberapa kesalahan dapat dilihat. Alangkah baiknya jika Anda membuat buku harian di mana Anda akan menuliskan semua yang Anda makan, berapa jumlahnya dan kapan. Ini memberi gambaran bagus tentang nutrisi kita. Setelah beberapa hari, lakukan yang disebut "pemeriksaan hati nurani". Perhatikan catatan Anda. Apakah ada permen atau makanan tambahan di antara waktu makan? Tandai dengan spidol apa yang menurut Anda harus diperbaiki. Setelah sekitar 7 hari, timbang badan Anda. Pada minggu berikutnya, makan apa yang terakhir, hanya tanpa produk yang ditandai dengan spidol. Di akhir minggu, timbang kembali diri Anda dan lihat apakah bobotnya sudah turun. Jika semuanya berjalan lancar, coba terapkan secara bertahap aturan berikut: Makan 5 kali setiap 2,5-3 jam. Penting untuk menyesuaikan makanan Anda dengan jadwal harian Anda. Anda harus merencanakan apa yang akan Anda makan besok setiap malam. Selalu bawa sarapan kedua dan sebotol air ke sekolah. Jika Anda memiliki banyak kegiatan sekolah, bawalah setidaknya dua jajan. Jangan membeli makanan favorit Anda yang mungkin menggoda Anda atau makanan yang disebut "cadangan". Cobalah makan sealami mungkin, mis. Pilih produk yang tidak bersih, tidak diwarnai dan tidak diolah, mis.dedak, oatmeal, bayam, menir tebal, roti penghuni pertama liar dan coklat, produk susu alami - kefir, yogurt alami, susu mentega. Daging yang dimasak, dipanggang atau dipanggang - lebih disukai yang putih, yaitu kalkun dan ayam (tanpa kulit). Ikan - tidak ada remah roti, dipanggang, digoreng, dipanggang dalam kertas timah, juga sebagai tambahan untuk salad, sandwich, dan tentu saja sayuran dan buah. Produk yang kita lupakan adalah minuman manis, fast food, manisan, yogurt buah manis, es krim, gorengan, roti putih dan kembang gula.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl
