Saya berusia 13 tahun dan ingin berolahraga lebih baik: apa yang dapat saya lakukan?

Saya berharap saya lebih baik dalam berolahraga. Saya bebas saat berlari selama 60 m (12 detik) dan dalam lemparan bola brengsek (12 m). Saya ingin menambahkan bahwa saya berumur 13 tahun dan saya tidak pandai olahraga, saya tidak sebaik teman-teman saya yang lain, meskipun saya kurus (45-47 kg dengan tinggi 156 cm). Saya berharap saya lebih baik di SMP dan mungkin saya bisa pergi ke kompetisi jika saya tidak menyerah. Saya memiliki sepeda di kamar saya (pelatih silang elips) jadi saya pikir dia bisa memberi saya sesuatu. Meskipun saya tahu saya tidak gemuk, saya ingin melanjutkan hidup sehat dan aktif. Bisakah Anda memberi beberapa tip tentang olahraga dan makan sehat dan olahraga setiap hari untuk membuat saya lebih kuat, lebih cepat (lebih baik secara keseluruhan)?

Makan makanan yang sehat terutama tentang makan berbagai makanan. Cobalah untuk memakai sayuran, tetapi tidak hanya tomat, ketimun atau selada. Ingatlah tentang zucchini, bit, terong, sayuran, kohlrabi, lobak. Semakin banyak warna di piring Anda, semakin baik untuk Anda dan performa atletik Anda. Kacang harus menjadi komponen penting dalam makanan Anda. Mereka adalah sumber yang sangat berharga terutama vitamin B, yang memiliki efek baik pada konsentrasi dan jiwa (secara umum), dan ini akan dibutuhkan selama pelatihan. Jangan lupakan buahnya! Vitamin dan mineral alami memiliki efek menguntungkan bagi tubuh seorang atlet muda. Layak makan kacang-kacangan, almond, dan berbagai biji-bijian dua atau tiga kali sehari. Satu porsi adalah segenggam. Otot Anda akan diberi energi oleh sereal gandum seperti menir, pasta, nasi, dedak, dan roti. Saya sarankan Anda memecahnya menjadi 5 porsi kecil. Makan telur, ikan, produk susu, dan daging berkualitas tinggi dalam dua kali makan sehari. Perlu minum air sebanyak mungkin! Apalagi jika Anda ingin mencurahkan lebih banyak waktu untuk aktivitas fisik. Otot yang mengalami dehidrasi bekerja kurang baik. Jika Anda suka yang manis-manis, Anda bisa memakannya pada hari-hari latihan Anda. Dalam hal aktivitas fisik, yaitu menjadi lebih kuat dan lebih cepat, saya merekomendasikan metode langkah kecil dan teratur. Ini terdiri dari peningkatan intensitas pelatihan Anda secara bertahap. Ada baiknya berbicara dengan guru olahraga Anda tentang ini.

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Katarzyna Pryzmont - ahli diet, psiko-ahli gizi, pemilik kantor diet ATP. Ia mengkhususkan diri dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, menyelenggarakan lokakarya dan ceramah tentang motivasi ketika mengubah kebiasaan makan, antara lain. "Bagaimana menghadapi godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih lanjut di www.katarzynapryzmont.pl