Saya berumur 17 tahun, tinggi 156 cm dan berat 36,5 kg - anoreksia. Saya benar-benar ingin menambah berat badan, tetapi dengan cara yang benar dan sehat. Ibuku tidak membantuku dengan itu, dapurnya sangat berminyak, yang membuatku enggan makan. Sebagian besar makan siang disiapkan dalam wajan dengan banyak minyak. Ibu ingin aku makan lebih banyak makanan manis, hanya untuk menambah berat badan. Saat ini, saya tidak menikmati makan. Apa yang harus saya makan dan berapa jumlahnya?
Anda belum menulis berapa banyak kalori yang Anda makan atau seperti apa pola makan Anda, jadi saya tidak tahu berapa banyak kalori untuk meningkatkan diet Anda. Sebelum tentang diet itu sendiri, penting bagi ibu Anda untuk mempelajari prinsip-prinsip Gizi Rasional agar dapat membantu Anda dengan cara yang benar. Mempersiapkan makanan berlemak dan mendorong mereka untuk makan banyak makanan manis mungkin karena ketidaktahuan. Jenis kenaikan berat badan ini sangat tidak sehat, tetapi dalam kasus anoreksia nervosa, metode apa pun akan baik untuk memastikan bahwa orang tersebut mulai makan. Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah menghitung berapa banyak kalori yang Anda konsumsi dalam sehari. Gunakan tabel kalori yang tersedia di Internet. Jangan lihat gula, lemak, dll. Anda hanya tertarik pada kalori. Setelah Anda menghitung asupan kalori, tambahkan 200 kalori ke setiap hari di minggu pertama (bagi menjadi 2 kali makan atau lebih). Minggu berikutnya adalah peningkatan 100 kkal lagi, berikutnya 200 kkal, dan secara bergantian, saat Anda mendapatkan diet 1000-1200 kkal. Agar tetap sehat setiap hari, makan: minyak zaitun, 2 buah berbeda, sayuran berbeda, produk sereal favorit Anda, susu 1,5% lemak atau produk pengganti susu (tetapi bukan 0% lemak !!!). Anda tidak akan mendapatkan lemak dari minyak zaitun jika Anda menggunakan 2 sendok makan sehari untuk 2 salad berbeda. Ingatlah bahwa Anda harus makan 2-3 porsi ikan (tidak digoreng) dan daging 3-4 kali seminggu selama seminggu. Tolong tuliskan dalam sebulan seperti apa pekerjaan Anda dengan makanan. Simpan semuanya.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - ahli diet, psiko-ahli gizi, pemilik kantor diet ATP. Ia mengkhususkan diri dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, menyelenggarakan lokakarya dan ceramah tentang motivasi ketika mengubah kebiasaan makan, antara lain. "Bagaimana menghadapi godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih lanjut di www.katarzynapryzmont.pl
